年輕人記憶力變差多與不良生活方式有關(guān)，比如壓力過(guò)大，抽煙，睡眠不足，酗酒等，通過(guò)適當調整就能恢復。提高記憶力要怎么做?下面就來(lái)學(xué)習一下。 ?

提高記憶力要怎么做 ?

1. 吃促進(jìn)大腦健康的食物 ?

跟身體鍛煉需要能量一樣，大腦思維活動(dòng)同樣需要。吃正確的食物，避免錯誤的飲食，是促進(jìn)大腦健康，保持健康生活的不二選擇。那么，適合大腦健康的飲食都有哪些呢? ?

地中海飲食 ?

在地中海飲食被列為世界上最健康的飲食之一。它基于水果、蔬菜、全谷物、豆類(lèi)、健康脂肪(如橄欖油--地中海飲食的重要組成，堅果和魚(yú))以及瘦肉蛋白的攝入量。 ?

研究表明，地中海飲食對認知功能有長(cháng)期的積極影響，并且對防止認知衰退和改善記憶和注意力十分有益。此外，地中海飲食還被證明可預防重大慢性疾病，并有助于延長(cháng)壽命。 ?

生酮飲食 ?

生酮飲食是脂肪含量高，碳水化合物含量低，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養元素合適的配方飲食。 ?

大幅減少碳水化合物的攝入量，并用脂肪替代它們會(huì )使身體進(jìn)入一種稱(chēng)為酮癥的新陳代謝狀態(tài)。酮體會(huì )提高身體燃燒脂肪產(chǎn)生能量的效率，并通過(guò)肝臟中的脂肪制造酮，從而為大腦提供能量。 ?

最近的研究表明，在老年人中，生酮飲食可以改善記憶力，保護大腦功能，并降低早死風(fēng)險。 ?

改善記憶力的食物 ?

盡管避免反式脂肪和糖，以及吃健康脂肪的飲食有助于促進(jìn)大腦功能和記憶力，但某些食物的好處超過(guò)其他食物。以下是最近研究稱(chēng)為記憶力提升劑的一些食物。 ?

2.體育鍛煉 ?

運動(dòng)不僅能降低心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(損害記憶的疾病)、緩解壓力，還能增加有益大腦的化學(xué)物質(zhì)的影響，如在運動(dòng)過(guò)程中增加的特定激素—生長(cháng)因子，這有助于改善記憶力。此外，鍛煉還有助于促進(jìn)認知功能的大腦中某些結構的神經(jīng)可塑性。 ?

研究人員在調查50多歲大腦健康的分析中發(fā)現，有氧運動(dòng)和阻力訓練相結合可以提高腦力。有氧運動(dòng)提高了認知能力，而阻力訓練增強了記憶，工作記憶和執行功能。 ?

比較合適的運動(dòng)，如跑步、負重訓練、游泳、騎馬(提高兒童認知能力)、跳舞(逆轉腦老化跡象)等，需要注意的是，強度要適中，每次不低于45分鐘，一周中盡可能多的日子，可能會(huì )更有助于改善認知能力和記憶力。 ?

3.下午小睡一會(huì )兒 ?

睡眠有助于鞏固短期記憶和長(cháng)期記憶。成人每晚需7-9小時(shí)的睡眠以保持身心健康。睡眠不足，會(huì )干擾大腦形成性記憶的能力。一項研究發(fā)現，與下午不打盹的人相比，下午小睡一小時(shí)的人認知測試表現更好。 ?

4.鍛煉你的大腦 ?

助記符設備是幫助我們將想要記住的信息與單詞，圖像或句子聯(lián)系起來(lái)的捷徑。這是一種記憶信息的方法，可以讓它更長(cháng)時(shí)間地呆在我們的大腦中，并且更容易被召回。 ?

助記符設備的類(lèi)型包括： ?

軌跡的方法，它要求你想象你想要沿著(zhù)熟悉的路線(xiàn)記住的項目。將單詞或概念與您的某個(gè)位置相關(guān)聯(lián)，以便稍后再調用。 ?

押韻可以幫助你回憶起5月份有多少天的信息：“1/3/5/7/8/12(臘月)，31天都不差?！? ?

分塊是將大量信息分解成更小，更易于管理的信息塊的一種方法，例如將手機號碼分成三個(gè)區塊，如138-0000-1111，而不是單獨記住所有11個(gè)數字。 ?

圖像可以幫助你記住一對單詞，如藍色的水，黃色的陽(yáng)光和綠草。通過(guò)回顧特定的圖像，它可以幫助我們回想起與該圖像相關(guān)的信息。 ?

鍛煉你的大腦越多，你就越容易找到它來(lái)處理和記憶信息。開(kāi)發(fā)新的腦通路*的鍛煉是新的和具有挑戰性的記憶方法。 ?

5. 管理和釋放壓力 ?

慢性壓力對大腦危害大。隨著(zhù)時(shí)間的推移，壓力破壞腦細胞，損害海馬，并導致記憶力減退。因此，壓力管理和釋放，也可以成為保護記憶力的*途徑之一。 ?

一項研究發(fā)現，堅持進(jìn)行冥想和聽(tīng)音樂(lè )可以顯著(zhù)改善主觀(guān)記憶功能和客觀(guān)認知表現。只需要每天進(jìn)行25分鐘的正念冥想和瑜伽，就可以起到緩解壓力，提高大腦功能和認知能力的效果。此外，涂鴉和拍照對改善記憶減退也有不錯的效果。

如何鍛煉記憶力 ?

方法一、鍛煉經(jīng)驗最笨的方法就是多背誦，這樣可以有效的提高我們的記憶力。 ?

方法二、對要被的內容進(jìn)行加工，運用編碼想象的方法來(lái)實(shí)現高效記憶。 ?

方法三、記憶東西時(shí)可以聽(tīng)一下輕音樂(lè )對記憶也有一些幫助。 ?

方法四、多復習，記憶的東西再牢固也會(huì )忘記，所以我們應該多復習已經(jīng)背過(guò)的內容。 ?

而且我們還可以看一些記憶類(lèi)的書(shū)籍如。 ?

我們在生活中多去運用這些方法就可以有效的提高我們的記憶力。 ?

如何能提高記憶力 ?

一、養成有意無(wú)意地回憶曾經(jīng)接觸過(guò)的人事的習慣 ?

我們平時(shí)接觸了很多人和事物，但到頭來(lái)發(fā)現記住的其實(shí)很少。究其原因，就是因為我們很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞?，并盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見(jiàn)了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結局怎樣?仔細回憶每一個(gè)鏡頭，越精細越好。 ?

二、做手指操，平時(shí)多讓收支活動(dòng)活動(dòng)。 ?

手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過(guò)運動(dòng)手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時(shí)間。沒(méi)事的時(shí)候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。 ?

三、使用腦狀態(tài)調節儀調節腦狀態(tài)，從而改善記憶狀態(tài)。 ?

研究顯示，當人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力*。美國研究所通過(guò)研究影響人類(lèi)腦波的各種因素，研發(fā)出了擁有目前國際上*進(jìn)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來(lái)有效的調節人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著(zhù)非常好的效果，目前在國外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶(hù)明顯的能感覺(jué)的記憶力的提升。 ?

提高記憶力的方法還有很多，要想知道如何能提高記憶力，敬請關(guān)注本網(wǎng)“”欄目，定會(huì )對你有所幫助。 ?

提高記憶力的策略 ?

相信自己：焦慮可能使事情變得更糟。在一項試驗中，一組健康老人在被告知年齡會(huì )引起記憶力衰退后，其記憶力測試分數大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分數比前一組高15%。 ?

關(guān)掉背景噪音：如果你邊寫(xiě)郵件邊聽(tīng)新聞，會(huì )讓你很難同時(shí)記住這兩項內容。加州*洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素說(shuō)，在看書(shū)或處理重要公務(wù)的時(shí)候，*不要聽(tīng)音樂(lè )。 ?

凈化心靈：壓力會(huì )損害你的腦細胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。一項試驗表明，在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會(huì )兒盹的學(xué)生記憶分值高。 ?

控制血脂：健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會(huì )積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營(yíng)養，導致記憶力下降。 ?

檢查你服用的藥物：過(guò)度服用成癮性藥物的副作用之一就是會(huì )影響記憶力?？挂钟羲?、安眠藥、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。 ?

多吃蘋(píng)果：每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果可以讓你遠離神經(jīng)科醫生。蘋(píng)果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助，但會(huì )隨著(zhù)年齡增大而減少。 ?

謹慎使用銀杏：許多研究說(shuō)銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現這種問(wèn)題。 ?

適度飲用紅酒：復合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。 ?