*生學(xué)習和掌握一些自我心理調節的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時(shí)有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。下面是小編為您整理的關(guān)于*生心理調節，希望對你有所幫助。

*生心理調節 ?

*生可以選擇適合自己的方法來(lái)調節挫折心理，常見(jiàn)的方法有： ?

對自己不苛求

每個(gè)人都有自己的抱負，有些人把自己的目標定得太高，根本實(shí)現不了，于是終日抑郁不歡，這實(shí)際上是自尋煩惱;有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時(shí)近乎苛刻，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己。為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì )自然舒暢。 ?

不要處處與人爭斗

有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，人際之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì )與你為敵。 ?

對親人期望不要過(guò)高

妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當對方不能滿(mǎn)足自己的期望時(shí)，便大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。 ?

暫離困境

在現實(shí)中，受到挫折時(shí)，應該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動(dòng)、打球、讀書(shū)、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。 ?

適當讓步

處理一些問(wèn)題，只要大前提不受影響，在非原則問(wèn)題方面無(wú)需過(guò)分堅持，以減少自己的煩惱。

7種不良心理容易影響身體健康 ?

煩躁緊張型

神經(jīng)經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)、不停地擔心并且意志消沉的人，要比同齡人過(guò)早地離開(kāi)人世。一項針對1800名男性長(cháng)達30年的調查顯示，煩躁不安的人最易通過(guò)吸煙安撫心態(tài)，但是這樣短暫的緩解和香煙造成的長(cháng)期危害相比，顯然并不值得。 ?

自我防御型

這種性格的人總對別人疑心重重，充滿(mǎn)敵意。他們極易把他人的行為解讀為“居心叵測、不懷好意”，這樣的人很可能發(fā)展成心臟病患者。研究表明，對別人懷有敵意、處處提防的人內心承受更多的壓力，從而導致體內一種與心臟病、糖尿病有很大關(guān)系的特定蛋白質(zhì)含量驟升。 ?

沒(méi)有目標型

如果你的生活沒(méi)有目的，那么你的生命也隨之縮短。最近一項研究表明，有強烈生活目標的老人在未來(lái)5年內死亡的幾率降低了50%，沒(méi)有生活目標的人，患病和自殺的幾率比有目標的人高得多，平均壽命也短于有追求的人。另一些研究也顯示，有目標的人壓力激素水平、免疫系統和心臟健康都有較大改善。 ?

焦慮不安型

焦慮好比給大腦戴上了一個(gè)“緊箍咒”，一遇到擔心的事情就會(huì )發(fā)作。研究表明，舉止成熟大方、性格開(kāi)朗的人相對于焦慮者患癡呆的幾率大大降低。 ?

意志薄弱型

約會(huì )遲到，制定的計劃無(wú)法按時(shí)完成，這些貌似無(wú)害的習慣也會(huì )損害健康。20多項研究均證實(shí)，自律性、組織性強的人要比意志薄弱的人多活2—4年。研究人員認為，此種性格的人往往自控能力很差，凡事都任性而為，所以很容易染上抽煙、酗酒等惡習，嚴重影響身心健康。能控制自己的人不容易染上抽煙、酗酒的惡習，所以他們壽命更長(cháng)。 ?

憂(yōu)郁羞怯型

憂(yōu)郁、害羞的人不但在社交方面處于劣勢，而且身體素質(zhì)也大打折扣。研究表明，這種性格的人易患外周動(dòng)脈疾病，早亡的幾率更大。因為他們更容易受負面情緒影響，而忽略快樂(lè )的感受。 ?

壓力過(guò)大型

長(cháng)期的壓力會(huì )增加患心臟病、高血壓、流感和代謝綜合征的幾率。另外工作升遷并不見(jiàn)得是好事，因為你的精神壓力隨之升高，而看病時(shí)間卻越來(lái)越少。 ?

性格不僅決定命運，還決定著(zhù)你的健康。積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)對你的健康和工作都起著(zhù)重要的作用，同時(shí)也促進(jìn)我們的心理健康和身體健康，延長(cháng)壽命。 ?

緩解心理壓力的辦法 ?

暗示法

選準*時(shí)機，有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

?

換境法

固定的環(huán)境會(huì )使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當地變換一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復呼吸。 ?

有趣的心理小常識 ?

1.易怒的人傷口好得慢

美國研究人員研究發(fā)現，易怒的人傷口愈合所需時(shí)間會(huì )比較長(cháng)。

美國俄亥俄*的研究人員進(jìn)行了一項研究，志愿者事先都在其前臂上制造小的燒傷，接受了一系列心理測試，以評估他們日常發(fā)怒的頻率，然后被按“發(fā)怒等級”分類(lèi)。測試結果表明，對于不能控制憤怒情緒的人來(lái)說(shuō)，測試中的小傷口需要4天以上時(shí)間才能痊愈，約是好脾氣的人的3倍。研究人員推測說(shuō)，易怒的人應激激素皮質(zhì)醇分泌量比較高，這可能是他們傷口難以痊愈的原因。 ?

2.移動(dòng)家具可以改善心情

大衛·貝克漢姆每當心情緊張、情緒焦慮的時(shí)候，他就會(huì )不停地搬動(dòng)家具，將房間重新布置。當然，他也不是個(gè)例，我們很多人在收拾完房間后會(huì )覺(jué)得心情舒暢。 ?

其實(shí)，這種嗜好從心理學(xué)上不難找到解釋。人在受到外界壓力時(shí)，心理的平衡被破壞了。壓力越積越多，就容易使人產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒，如果從內心無(wú)法找到宣泄的出口，這時(shí)可以借助外部環(huán)境的有序來(lái)刺激內心，如重新布置家具，就會(huì )給心理帶來(lái)愉悅感，這對緩解焦躁情緒確實(shí)大有裨益。 ?

3.研究稱(chēng)男性每天凝望靚女數分鐘 壽命延長(cháng)4至5年

男性喜歡觀(guān)看美女，除了是出于男性的本能反應外，其實(shí)還有一個(gè)好處。根據英國一份醫學(xué)雜志報道，男性每天凝望漂亮女性幾分鐘，可以延長(cháng)平均壽命4至5年。 ?

英國研究人員耗時(shí)5年對200名男性進(jìn)行的一項實(shí)驗發(fā)現，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動(dòng)較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長(cháng)4至5年。 ?

研究顯示，男性彬彬有禮地凝視美麗的女性，就好像是欣賞美麗的風(fēng)景畫(huà)一樣，有助于身心健康。而凝視美麗的女性10分鐘，健身效果差不多相當于做了30分鐘的有氧運動(dòng)。 ?

雖然男性突然見(jiàn)到美女會(huì )產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現臉紅心跳、手腳冰冷等現象。但是每天都能見(jiàn)到美女，大腦中的回路控制機制，就會(huì )使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險，而這項研究也透露出男性喜歡觀(guān)賞美女的原因。 ?

4.“出點(diǎn)丑”心情更開(kāi)朗

著(zhù)名心理學(xué)家埃利斯發(fā)明了一種“打擊羞恥”的練**方法：讓人在公交車(chē)上大聲地報站名，或是跟陌生人借一塊錢(qián)等等。做完這些“蠢事”后，人們覺(jué)得很多擔心的事“不過(guò)如此”，從而心情大好。如果你怕出丑，沒(méi)有勇氣去追求心愛(ài)的姑娘，那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后，你可能會(huì )有不同的看法。這會(huì )**提高你的被人嘲笑的“免疫力”，從而把自認為很困難的事情就輕輕松松地完成了。 ?

但需要注意的是。無(wú)論何時(shí)何地出丑，只要表現出明朗快樂(lè )的樣子就會(huì )被忽略，開(kāi)開(kāi)玩笑就能借此度過(guò)尷尬場(chǎng)面。 ?