產(chǎn)后恢復屬于服務(wù)行業(yè)的細分,是在從事介于醫療和生活美容之間的健康管理產(chǎn)業(yè),并以產(chǎn)后女性"免費檢測"-專(zhuān)業(yè)診斷-療程方案-動(dòng)態(tài)檢測-報告評估-跟蹤服務(wù)-為服務(wù)特色,以中醫理論為基礎。

產(chǎn)后恢復,是指女性在生產(chǎn)完畢之后,常常會(huì )因為身體過(guò)于虛弱而需要一定的恢復和保養,而這種恢復和保養被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復。

依靠專(zhuān)業(yè)的醫療保障,產(chǎn)后恢復包含的主要方面有營(yíng)養健康產(chǎn)品恢復和心理輔導恢復,女性在恢復期間一定要注意營(yíng)養飲食的均衡和心理的調節。

腰帶式:也叫日本腰帶式,國內多的就是這類(lèi),如幾件套等,大都是仿日式,同一款產(chǎn)品價(jià)格相差很大,處于低質(zhì)低價(jià)競爭階段,由于做工簡(jiǎn)單、粗糙、彈性差,使用后多有不舒適,稍一活動(dòng)就容易出現上竄下滑現象,很難堅持使用。

雙菱形式:它是利用雙菱形力學(xué)結構結合人體工程學(xué)、生物力學(xué)原理研究發(fā)明,是現今比較科學(xué)的一種骨盆矯正帶,可大化達到助收骨盆效果,使用起來(lái)也比較簡(jiǎn)單方便、舒適自然,科學(xué)實(shí)用,是產(chǎn)科醫生比較看好的一種。

兩帶式:這種是用兩條帶子做成的,比較單一普通,使用時(shí)將一條勒在后腰部,一條勒在腿根部,雖然看似不滑了,但會(huì )加重腰椎負擔,且收胯效果并不理想。

紗布捆裹式:這類(lèi)雖然使用的早,但由于使用起來(lái)比較麻煩,使用者逐漸減少,在一些產(chǎn)后護理中心有專(zhuān)業(yè)人員還在幫助產(chǎn)婦使用,在纏繞收腹時(shí)一起將胯部捆裹起來(lái)達到收骨盆效果。

4、骨盆帶使用注意事項

1)使用位置錯誤:大家知道,女性懷孕或分娩時(shí),主要是骨盆恥骨聯(lián)合分離松弛和韌帶損傷,產(chǎn)后恢復骨盆主要是指這個(gè)部位,恥骨聯(lián)合大約與胯部股骨頭大轉子(人體兩側胯部隆起處)是平衡的,也就是說(shuō),恢復恥骨聯(lián)合一定要收好胯部,現今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯誤的,甚至與收腹帶不分,用到腹部上去了,這樣,對于助收骨盆是起不到效果的。

2)上下滑動(dòng)移位:很多產(chǎn)后媽媽反應,有的骨盆帶使用后常常不是上竄就是下滑,根本用不了,稍微了解一些醫學(xué)知識就可知道,骨盆位于人體中部,由于胯部骨股頭和臀部的隆起,從正側位看都似菱形狀,所以一般的骨盆矯正帶由于設計的缺陷和不合理性,很難固定在這個(gè)位置,出現上竄下滑也就是必然現象,會(huì )直接影響使用效果。產(chǎn)后媽媽在選用產(chǎn)品時(shí)要注意。

3)低劣產(chǎn)品要注意:有些廠(chǎng)家為了迎合消費者低價(jià)心態(tài),生產(chǎn)骨盆矯正帶只圖便宜,不講質(zhì)量和實(shí)用性,其用材、做工、品質(zhì)都是達不到要求的,有些骨盆帶表面看似也不錯,其實(shí)低價(jià)低質(zhì)產(chǎn)品大多有以下表現:

1、容易上竄下滑,影響使用效果。

2、不透氣,散濕散熱效果差。3、彈性差,使用起來(lái)不舒適。這些是大多低價(jià)低質(zhì)骨盆帶共有現象,產(chǎn)后媽媽千萬(wàn)不要貪圖便宜跟風(fēng)購買(mǎi),產(chǎn)后生理有效恢復更重要!

美體師強調,單憑美容院的保養項目是無(wú)法快速達到效果的,好能配合相關(guān)的運動(dòng)。但由于產(chǎn)后女性身體虛弱,傷口尚未愈合,很多指定運動(dòng)是不能起到本質(zhì)作用。據了解,市面上的健身項目針對性都比較強,既能保養臀部,又是一種強身健體的好方法。尤其用以中醫理論為原理的熏蒸方法進(jìn)行恢復與保養,更快速的排除體內毒素及惡露。

產(chǎn)后臀部體形恢復中期,可搭配相應的臀部熏蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動(dòng)作,幫助恢復。

產(chǎn)后臀部體形恢復后期,可利用熏蒸排毒按摩,促進(jìn)新陳代謝,保養臀部,以排汗達到輕松塑體瘦身的作用。

5、產(chǎn)后恢復緊致翹臀鍛煉

1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動(dòng)臀腿脂肪的作用。

2)后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至大限度,共約20次-30次?？蓛仁掌と膺\動(dòng)脂肪。

3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,并同時(shí)拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。

4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。

5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動(dòng)腰部組織。

7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。

想要性感翹臀,就需要你真真切切的為此付出努力,所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動(dòng)作。此外想要讓臀部更加的峭拔,就需要你在飲食上也有所注意了。

肚子恢復

腹部是產(chǎn)后女性易導致身體變形的地方,由于腹部在生育過(guò)程中過(guò)度伸張,造成產(chǎn)后女性腹部松弛,這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時(shí)的復原,極易導致脂肪堆積腹部,形成大肚腩,不僅影響美觀(guān),更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。按摩減肥是一種具有古老方式的防病、治病的方式,是一項沒(méi)有副作用的減肥方法,通過(guò)舒活經(jīng)絡(luò )、理順氣血、調整內臟平衡的方法抑制食欲,改善脂肪,肌肉的代謝。

現今,隨著(zhù)人們生活水平的提高和現代知識女性愛(ài)美知識的增強,產(chǎn)后女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶,以幫助產(chǎn)后松弛肥大的肚子恢復。那么,在眾多品種中,怎樣才能選好適合自己的一款收腹帶呢?

現將市場(chǎng)產(chǎn)后收腹帶品類(lèi)介紹如下:

紗布收腹帶:早是在七十年代日本女性產(chǎn)后開(kāi)始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達到收腹效果。使用的好是可以達到一定的收腹作用,但使用起來(lái)比較麻煩,松緊度不好把握,在日本早已被淘汰,因其價(jià)格便宜,在國內一些中小城市還有一部分女性在使用。

專(zhuān)業(yè)功能收腹帶:專(zhuān)業(yè)功能性產(chǎn)后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎上,科學(xué)地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用,使產(chǎn)后收腹又達到一個(gè)新突破,其用材更優(yōu),功能更全,使用起來(lái)更簡(jiǎn)單方便,不僅助縮收腹效果好,對產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道復舊、惡露的排凈,身體功能恢復都具良好作用,實(shí)為較為理想、實(shí)用的專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后收腹帶。

化纖類(lèi)的:有些網(wǎng)上照片也挺好看,但真正使用起來(lái)會(huì )感到不舒適,有的還會(huì )過(guò)敏,刺激皮膚,有的還有一些難聞的異味,選用時(shí)要注意。

寬大類(lèi)的:有些廠(chǎng)家為了取悅消費者,生產(chǎn)一種比較寬大的收腹帶,特別是幾件套那種,俗稱(chēng)"粽子腹帶",將整個(gè)腹部上、中、下都捆扎起來(lái),全副武裝,網(wǎng)上照片看似很好看,價(jià)格也不高,其實(shí)這種產(chǎn)后收腹帶是很不科學(xué)的,使用后不僅活動(dòng)不便不舒適,還會(huì )擠壓血管和內臟,影響血液循環(huán)和內臟功能,選購時(shí)特別要注意。

純棉類(lèi)的:純棉的收腹帶使用起來(lái)比較舒適,無(wú)刺激,天然吸濕,較化纖的好多了,但純棉的無(wú)彈性,失去了彈力助縮效果,為理想的是棉加天然彈力橡膠,既環(huán)保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉,是人造棉,選用時(shí)也要注意產(chǎn)后大肚子

一:恢復正常的飲食結構。在懷孕期間,為了幫助孩子補充營(yíng)養,媽媽們總是補這個(gè)補那個(gè)的,要想在產(chǎn)后恢復身材,那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結構咯,產(chǎn)后初期因為身體虛弱,建議也

應該補充多點(diǎn)營(yíng)養先,等到3個(gè)月后,把飲食以蔬菜、水果,和粗糧為主!

二:勤運動(dòng)。產(chǎn)后身體虛弱,可以多休息一點(diǎn),但是也不應整天呆在家里,尤其是3個(gè)月后,應該開(kāi)始多連一些瑜伽或跑跑步!

三:保持正常心態(tài) 。要想恢復大肚子,保持心態(tài)很重要,根據很多研究得出,正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證,因為這是一種潛意識的影響,平時(shí)可以多聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè ),但是不要聽(tīng)著(zhù)睡覺(jué),否則會(huì )造成睡眠質(zhì)量不高,或者睡眠質(zhì)量過(guò)高都對減肥沒(méi)有幫助!

四:堅持減肥。作為減肥,尤其是肚子的減肥,媽媽們不能以為1周10天,就能夠有明顯的效果,應該堅持2個(gè)月以上,根據正確的生活方式和減肥方法,堅持就是勝利!

產(chǎn)后運動(dòng)

以前的觀(guān)念是生產(chǎn)后一個(gè)月內應盡可能休息,甚至不要下床,但較新的觀(guān)念則認為產(chǎn)后愈早運動(dòng),則身體的復原愈快。

一、胸部運動(dòng)(產(chǎn)后第2天開(kāi)始):

1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部 緊貼地面,保持一會(huì )兒,然后放松。重復5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(dòng)(產(chǎn)后第3天開(kāi)始):

1.兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。

3.重復10～15次。

作用——此運動(dòng)能使肺活量增加,并促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。

三、頸部運動(dòng)(產(chǎn)后第4天開(kāi)始):

l.仰臥,全身放平,手腳伸直。

2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。

3.重復5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(dòng)(產(chǎn)后第5天開(kāi)始):

1.仰臥,雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。

3.后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。

4.重復5～10次。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線(xiàn)。

五、臀部運動(dòng)(產(chǎn)后第8天開(kāi)始):

1.俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動(dòng)作。

3.重復10—15次,每日2遍。

作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線(xiàn)。

六、收縮陰部運動(dòng)(產(chǎn)后第10天開(kāi)始):

1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開(kāi),同時(shí)收縮臀部肌肉。

3.重復數次,每日2遍。

作用——此運動(dòng)可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

七、子宮收縮運動(dòng)(即膝胸臥式,產(chǎn)后第15天開(kāi)始):

1.俯臥于地板,雙膝分開(kāi)約30厘米寬。

2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運動(dòng)可協(xié)助子宮恢復至正常位置。

八、腹部運動(dòng)(產(chǎn)后第15天開(kāi)始):

1.仰臥,雙手交結放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次,每日1遍。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內不可做此運動(dòng)。

保健操

健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6-8小時(shí)即可坐起用餐,24小時(shí)可下床活動(dòng),有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動(dòng)。下床后開(kāi)始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運動(dòng):仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動(dòng)腹部活動(dòng)內臟。

2、舉腿運動(dòng):仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動(dòng):仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動(dòng):仰臥位,兩膝分開(kāi),再用力向內合攏,同時(shí)收縮肛門(mén),然后雙膝分開(kāi),并放松肛門(mén)。目的是鍛練盆底肌肉。