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1.科學(xué)運動(dòng)健康減肥

隨著(zhù)時(shí)代不斷的進(jìn)步運動(dòng)鍛煉越來(lái)越深入人心，我們應該怎么練才是健康的呢，拉伸不一定是運動(dòng)前的準備活動(dòng)，比較建議采取慢跑的運動(dòng)將體溫升上去， 運動(dòng)減肥不是時(shí)間越長(cháng)強度才是最關(guān)鍵的，每天定時(shí)開(kāi)展運動(dòng)，注意強度和訓練量進(jìn)行練習。

2.減肥三分靠練七分靠吃

減肥靠的就是科學(xué)的運動(dòng)和健康的飲食，而且飲食是主要的，而運動(dòng)則是比飲食稍微不那么重要的，所以控制飲食是需要科學(xué)指導的，如果你胖并不代表你是營(yíng)養超標或者過(guò)剩，而剛好相反，太過(guò)于肥胖主要是營(yíng)養不良造成的，所以要注意調整飲食了，調整飲食中營(yíng)養不均衡的問(wèn)題。

3.減肥禁忌節食

其實(shí)減肥是最不該餓肚子的時(shí)候，很多人存在減肥的誤區，覺(jué)得吃的越少就會(huì )瘦的越快，但是我們的身體構造告訴我們靠節食雖然瘦的很快，但是反彈也會(huì )很快，節食會(huì )使我們的基礎代謝率降低，節食減的肥不是脂肪而是我們的肌肉和水分，還會(huì )產(chǎn)生溜溜球效應。

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4.減肥應該怎么吃

因為人體的三大營(yíng)養物質(zhì)是蛋白質(zhì)碳水化合物和脂肪，所以我們在減肥時(shí)也要適當的攝入，我們要秉承著(zhù)高蛋白低脂肪和適當的碳水的原則幫助我們有效減肥，除此之外我們還要適當的攝入蔬菜和水果，蔬菜是可以隨便吃的，可以吃蛋白含量比較高的蔬菜。

5.減肥怎么吃出效果

我們在吃的方面除了要知道吃什么東西，同樣還要知道怎么吃，比如說(shuō)像泡芙等這樣高碳水應該放在早上吃，需要比較長(cháng)的時(shí)間去消耗，秉承兩個(gè)原則：少吃多餐原則和少油鹽多蒸煮的原則，除此之外可以擁有一周一次的欺騙餐，但是盡量吃油少的食物。

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