上海減肥封閉訓練營(yíng)哪個(gè)好，最近比較熱門(mén)的就是上海減肥瘦身培訓。下面是培訓和專(zhuān)業(yè)方面的基礎知識，怎么健康有效減肥，減肥不能節食，晚上長(cháng)期不吃飯能減肥嗎，什么運動(dòng)才能讓減肥效果持續呈現，如何根據自身情況調整減肥強度，運動(dòng)減肥方法選對了嗎，新手應該選擇什么運動(dòng)入手，你應該怎么合理的飲食

1.怎么健康有效減肥

減肥需要科學(xué)的訓練合理的飲食充足的睡眠以及正確的減肥心態(tài)，除此之外還需要持之以恒的耐力和耐心，只有做到以上這幾點(diǎn)才能有可能達到減肥成功的效果，我們不要通過(guò)節食吃下瀉藥來(lái)達到減肥的目的，這樣既傷身體也很難看到比較好的效果，就算減下去也只是水分減少。

2.減肥不能節食

減肥最重要的就是千萬(wàn)別節食，只是單純的節食的話(huà)，脂肪組織減少的同時(shí)肌肉等去脂體重也會(huì )減少，雖然體重會(huì )有明顯的下降但是靜息代謝率也會(huì )伴隨著(zhù)下降，能量消耗減少，不利于體重的繼續下降，節食還會(huì )導致皮膚松弛以及一些心理上的一些疾病。

3.晚上長(cháng)期不吃飯能減肥嗎

短期減肥是有效果的，但是十分不科學(xué)，通過(guò)節食的方式減少身體的攝入量來(lái)達到暫時(shí)減體重的效果，通過(guò)這樣長(cháng)此以往會(huì )對腸胃造成傷害，還比較容易反彈，長(cháng)期不吃晚餐確實(shí)會(huì )有減肥的效果，但是長(cháng)期下來(lái)無(wú)論是對身體還是對健康都是有危害的，所以不要選擇節食或者不吃飯。

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4.什么運動(dòng)才能讓減肥效果持續呈現

減肥初期的小伙伴們，應當把動(dòng)作的準確性和肌肉的發(fā)力感覺(jué)放在首位，減肥不僅僅應該做有氧運動(dòng)，還應適當加入力量練習，力量練習的加入一方面避免了單純有氧運動(dòng)的乏味，另一方面有助于增加肌肉含量，提高基礎代謝率，為減肥效果的持續呈現。

5.如何根據自身情況調整減肥強度

每個(gè)人可以根據自身狀況，適當調整訓練的強度和時(shí)間，訓練的當天會(huì )出現疲勞，但是第二天不會(huì )出現肌肉延遲性酸痛，說(shuō)明計劃中的運動(dòng)量適合當前身體狀態(tài)，沒(méi)有超負荷訓練或突破自己的身體極限，是一個(gè)比較適宜的運動(dòng)強度。訓練初期一次力量訓練在 30分鐘左右，再加上當天進(jìn)行的30分鐘左右的有氧運動(dòng)，已經(jīng)可以達到目標運動(dòng)量。

6.運動(dòng)減肥方法選對了嗎

每天可以安排40-90分鐘的時(shí)間進(jìn)行訓練，你可以根據自己的空余時(shí)間進(jìn)行安排。運動(dòng)時(shí)間不要太長(cháng)，過(guò)長(cháng)身體會(huì )疲憊，不利于長(cháng)時(shí)間堅持，身體剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候主要消耗身體糖原，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間流逝脂肪的參與度才會(huì )提高，一般在30分鐘左右糖原被消耗完，脂肪的消耗值才達到*。

7.新手應該選擇什么運動(dòng)入手

新手一般是沒(méi)有鍛煉基礎，體能素質(zhì)也比較差的，這個(gè)時(shí)候屬于新手期，需要一個(gè)月的時(shí)間適應，我們可以選擇運動(dòng)強度相對比較低的運動(dòng)逐漸提高心肺功能，這樣才能為高強度、燃脂效率更高的運動(dòng)訓練，為自己打下體能基礎。

8.你應該怎么合理的飲食

控制飲食是非常重要的，對于平時(shí)愛(ài)吃零食的人，很容易熱量超標。我們常見(jiàn)的奶茶巧克力餅干都是過(guò)度加工的不健康食品，不但熱量高于同等重量的米飯蔬菜，還會(huì )傷害身體健康，加重身體負擔，所以我們減肥期間要控制熱量攝入。

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