上海減肥訓練營(yíng)徐家匯，聽(tīng)周?chē)娜硕颊f(shuō)上海減肥瘦身培訓老師教的好，老師好在哪里，我們可以理解下怎么健康有效減肥，減肥不能節食，減肥運動(dòng)篇，減肥如何正確吃東西，減肥應該怎么喝水，運動(dòng)減肥心態(tài)對嗎，運動(dòng)減肥方法選對了嗎，新手應該選擇什么運動(dòng)入手，如何成為科學(xué)減肥的人。

1.怎么健康有效減肥

減肥需要科學(xué)的訓練合理的飲食充足的睡眠以及正確的減肥心態(tài)，除此之外還需要持之以恒的耐力和耐心，只有做到以上這幾點(diǎn)才能有可能達到減肥成功的效果，我們不要通過(guò)節食吃下瀉藥來(lái)達到減肥的目的，這樣既傷身體也很難看到比較好的效果，就算減下去也只是水分減少。

2.減肥不能節食

減肥最重要的就是千萬(wàn)別節食，只是單純的節食的話(huà)，脂肪組織減少的同時(shí)肌肉等去脂體重也會(huì )減少，雖然體重會(huì )有明顯的下降但是靜息代謝率也會(huì )伴隨著(zhù)下降，能量消耗減少，不利于體重的繼續下降，節食還會(huì )導致皮膚松弛以及一些心理上的一些疾病。

3.減肥運動(dòng)篇

減肥應該進(jìn)行什么運動(dòng)是要根據體重而定的，每個(gè)體重進(jìn)行的訓練和運動(dòng)是不一樣的，學(xué)會(huì )給自己制定相應的目標，根據自己的體重為自己制定和進(jìn)行相應的訓練，一定要注意采取什么運動(dòng)，不然會(huì )導致適得其反，沒(méi)有任何效果和作用。

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4.減肥如何正確吃東西

每次吃東西時(shí)吃到七八分飽就可以了，如果吃太多在吃飽之后兩小時(shí)后去運動(dòng)，盡量別讓一些不必要的養分在身上停留，如何做才能既不會(huì )產(chǎn)生得不到永遠在騷動(dòng)的心理，也不會(huì )覺(jué)得是在虧欠自己，那些想吃但容易發(fā)胖的東西，還是可以吃但記得不要狂吃，學(xué)會(huì )淺嘗輒止吃到就好。

5.減肥應該怎么喝水

每次有氧運動(dòng)練習時(shí)間相對較長(cháng)，即便是游泳身體內水分也會(huì )大量丟失，應當特別注意身體水分的補充。每運動(dòng)20分鐘需要補充150—200毫升水分，注意水的補充是要少量多次。如果出汗十分嚴重，除了補水還應適當補充電解質(zhì)，最簡(jiǎn)單的就是喝點(diǎn)淡糖鹽水。天氣炎熱時(shí)應該更加注意補水，防止中暑。

6.運動(dòng)減肥心態(tài)對嗎

進(jìn)行運動(dòng)減肥的時(shí)候不要心急要有耐心，減肥成功不是幾天就能辦到的事情，運動(dòng)燃脂也不是幾天就可以完成的目標。我們需要放好心態(tài)，保持足夠的耐心，運動(dòng)周期至少要堅持3個(gè)月以上，才能讓身體從量變引起質(zhì)變，所以一定不要心急，心急吃不了熱豆腐。

7.運動(dòng)減肥方法選對了嗎

每天可以安排40-90分鐘的時(shí)間進(jìn)行訓練，你可以根據自己的空余時(shí)間進(jìn)行安排。運動(dòng)時(shí)間不要太長(cháng)，過(guò)長(cháng)身體會(huì )疲憊，不利于長(cháng)時(shí)間堅持，身體剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候主要消耗身體糖原，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間流逝脂肪的參與度才會(huì )提高，一般在30分鐘左右糖原被消耗完，脂肪的消耗值才達到*。

8.新手應該選擇什么運動(dòng)入手

新手一般是沒(méi)有鍛煉基礎，體能素質(zhì)也比較差的，這個(gè)時(shí)候屬于新手期，需要一個(gè)月的時(shí)間適應，我們可以選擇運動(dòng)強度相對比較低的運動(dòng)逐漸提高心肺功能，這樣才能為高強度、燃脂效率更高的運動(dòng)訓練，為自己打下體能基礎。

9.如何成為科學(xué)減肥的人

科學(xué)減肥就是從2個(gè)方面來(lái)提高熱量缺口，*個(gè)就是管理飲食，降低熱量的攝入；第二個(gè)是提高運動(dòng)強度，促進(jìn)熱量消耗。主食方面可以粗細糧結合，多吃高纖維的蔬菜，可以有效減緩血糖上升，抑制脂肪的合成；補充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長(cháng)消化時(shí)間，減少饑餓感的來(lái)襲。烹飪的時(shí)候要減少辣椒、油脂跟鹽糖的用量，保持清淡飲食，才能控制熱量，有助于身體健康

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