上海健康減肥訓練營(yíng)費用，今天看新聞，新聞報道說(shuō)上海減肥瘦身培訓比較火，我特意還去查了下減肥禁忌節食，減肥怎么吃出效果，減肥運動(dòng)篇，減肥的注意事項，減肥該怎樣安排運動(dòng)量，運動(dòng)減肥方法選對了嗎。

1.減肥禁忌節食

其實(shí)減肥是最不該餓肚子的時(shí)候，很多人存在減肥的誤區，覺(jué)得吃的越少就會(huì )瘦的越快，但是我們的身體構造告訴我們靠節食雖然瘦的很快，但是反彈也會(huì )很快，節食會(huì )使我們的基礎代謝率降低，節食減的肥不是脂肪而是我們的肌肉和水分，還會(huì )產(chǎn)生溜溜球效應。

2.減肥怎么吃出效果

我們在吃的方面除了要知道吃什么東西，同樣還要知道怎么吃，比如說(shuō)像泡芙等這樣高碳水應該放在早上吃，需要比較長(cháng)的時(shí)間去消耗，秉承兩個(gè)原則：少吃多餐原則和少油鹽多蒸煮的原則，除此之外可以擁有一周一次的欺騙餐，但是盡量吃油少的食物。

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3.減肥運動(dòng)篇

減肥應該進(jìn)行什么運動(dòng)是要根據體重而定的，每個(gè)體重進(jìn)行的訓練和運動(dòng)是不一樣的，學(xué)會(huì )給自己制定相應的目標，根據自己的體重為自己制定和進(jìn)行相應的訓練，一定要注意采取什么運動(dòng)，不然會(huì )導致適得其反，沒(méi)有任何效果和作用。

4.減肥的注意事項

減肥要控制飲食三分練七分吃是健身的原則，減肥沒(méi)有捷徑慢慢往下減只能靠堅持，瓶頸期很快就會(huì )過(guò)去一定要知道，正視反彈減肥過(guò)程中體重的波動(dòng)是比較明顯的，切忌保證良好的睡眠睡眠對于減肥真的很重要，因為你在睡覺(jué)的時(shí)候也是燃燒脂肪的時(shí)候。

5.減肥該怎樣安排運動(dòng)量

合理的運動(dòng)量，不僅可以滿(mǎn)足減肥的需要，還可以減少運動(dòng)后的肌肉酸痛。減肥初期的小伙伴每周可以進(jìn)行5天左右的有氧運動(dòng)。不僅僅是跑步和快走，蹬自行車(chē)和游泳也都是不錯的選擇，做有氧運動(dòng)時(shí)鍛煉時(shí)間至少控制在1小時(shí)左右。

6.運動(dòng)減肥方法選對了嗎

每天可以安排40-90分鐘的時(shí)間進(jìn)行訓練，你可以根據自己的空余時(shí)間進(jìn)行安排。運動(dòng)時(shí)間不要太長(cháng)，過(guò)長(cháng)身體會(huì )疲憊，不利于長(cháng)時(shí)間堅持，身體剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候主要消耗身體糖原，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間流逝脂肪的參與度才會(huì )提高，一般在30分鐘左右糖原被消耗完，脂肪的消耗值才達到*。

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