上海周邊減肥訓練營(yíng)，如今上海減肥瘦身培訓正處于火熱之中，越來(lái)越多的人選擇這個(gè)行業(yè) 。具體可以看減肥不能節食，減肥怎么吃出效果，減肥運動(dòng)篇，如何健康減肥，減肥都會(huì )克制飲食嗎，你應該怎么科學(xué)的運動(dòng)，為什么不建議大家節食，減肥有氧和力量應該如何結合，減肥運動(dòng)注意事項。

1.減肥不能節食

減肥最重要的就是千萬(wàn)別節食，只是單純的節食的話(huà)，脂肪組織減少的同時(shí)肌肉等去脂體重也會(huì )減少，雖然體重會(huì )有明顯的下降但是靜息代謝率也會(huì )伴隨著(zhù)下降，能量消耗減少，不利于體重的繼續下降，節食還會(huì )導致皮膚松弛以及一些心理上的一些疾病。

2.減肥怎么吃出效果

我們在吃的方面除了要知道吃什么東西，同樣還要知道怎么吃，比如說(shuō)像泡芙等這樣高碳水應該放在早上吃，需要比較長(cháng)的時(shí)間去消耗，秉承兩個(gè)原則：少吃多餐原則和少油鹽多蒸煮的原則，除此之外可以擁有一周一次的欺騙餐，但是盡量吃油少的食物。

3.減肥運動(dòng)篇

減肥應該進(jìn)行什么運動(dòng)是要根據體重而定的，每個(gè)體重進(jìn)行的訓練和運動(dòng)是不一樣的，學(xué)會(huì )給自己制定相應的目標，根據自己的體重為自己制定和進(jìn)行相應的訓練，一定要注意采取什么運動(dòng)，不然會(huì )導致適得其反，沒(méi)有任何效果和作用。

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4.如何健康減肥

減肥的目的不是只為了瘦而美而是為了健康的美，不希望你們?yōu)榱藴p肥去長(cháng)期節食克制自己不吃東西甚至饑餓昏倒，也不希望你們?yōu)榱藴p肥一天到晚去健身房和啞鈴和健身教練較勁，最重要的是這樣會(huì )傷害你的身體讓你身體素質(zhì)下降，出現很多問(wèn)題。

5.減肥都會(huì )克制飲食嗎

享受美食也不等于肥胖，肯定有很多人為了減肥健身，吃東西之前計算一塊蛋糕有多少卡路里一瓶飲料有多少，一看完說(shuō)又要多跑多少公里，算了忍住不能吃，這個(gè)時(shí)候自己的心情也會(huì )很掃興，能吃能喝的減肥應該怎么做？在我們日常生活中，就是做到“均衡”和“不要過(guò)量”的原則。

6.你應該怎么科學(xué)的運動(dòng)

運動(dòng)的選擇是多種多樣的，不同的人有不同的選擇，有的人會(huì )選擇錯誤的運動(dòng)方式進(jìn)行減肥，比如為了減掉肚腩肉進(jìn)行卷腹或者仰臥起坐等局部鍛煉的動(dòng)作訓練，因為脂肪是流動(dòng)性的，所以要全身性的減肥，局部運動(dòng)無(wú)法有效提高熱量消耗。

7.為什么不建議大家節食

雖然吃在減肥過(guò)程中占主導地位，但是運動(dòng)也同樣很重要，我們大家都知道運動(dòng)可以增加消耗，光靠減少吃飯的量，熱量攝入與消耗的差別不會(huì )太大，但是生活方式的改變才是長(cháng)久的減肥之計，節食當作短期減肥途徑，取得成果以后停止節食，體重也很快回到原來(lái)的樣子。

8.減肥有氧和力量應該如何結合

剛開(kāi)始減肥的人有氧訓練要占大部分不建議一開(kāi)始就做肌力訓練，等體重下降一部分后再加上力量訓練。力量訓練和有氧訓練中間要有所間隙*是分配到兩天來(lái)做，力量訓練主要在大肌群，先力量訓練再做有氧運動(dòng)減脂效果會(huì )更好。

9.減肥運動(dòng)注意事項

運動(dòng)前一定要做熱身運動(dòng)，運動(dòng)后一定要拉伸放松，運動(dòng)要少量多次飲水，不要運動(dòng)時(shí)一點(diǎn)水不喝，運動(dòng)完了就使勁喝水。運動(dòng)玩還要及時(shí)補充蛋白質(zhì)，來(lái)促進(jìn)肌肉的合成。運動(dòng)減肥一定要控制好熱量，補充熱量很容易，但消耗掉卻很難。

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