瑜珈（YOGA）來(lái)自梵文，意為“結合”“連接”。它的含義是把精神和肉體結合到*狀態(tài)，把生命和大自然結合到最完美的境界。瑜珈是一種身心兼修的練習方法。瑜珈練習不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習，只有當呼吸、意識和姿勢結臺成統一體時(shí)，才是真正的瑜珈練習。 如果能夠真正堅持瑜珈的健康生活方式，便可以達到保持體形甚至減輕體重的效果。瑜珈分為許多體系，其中以八支分法瑜珈最為流行，而這一體系也正是以“禪心悠然”為核心的精神減肥法。今天就讓我們隨教練學(xué)幾招八支分法瑜珈的基本動(dòng)作。

　　樹(shù)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：直立兩腳并攏，雙手放體側，用手幫助將一側腳腳趾放至腹股溝和大腿的上半部，腳尖向下，腳心穩貼于大腿上，保持好平衡。雙手合掌于胸前，吸氣，手臂上舉過(guò)頭，保持30－60秒，呼氣，手臂從兩側放下，或收于胸前，腿放下，放松。換另一側重復同樣動(dòng)作，做5－10次。

　　練習功效：鍛煉腿部、背部、胸部，加強腳踝力量，發(fā)展平衡性與體態(tài)的穩定，放松兩髖，對胸腔也有益。