夏天到了，正是運動(dòng)減肥的*時(shí)機。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷，運動(dòng)之前一定要做好準備活動(dòng)，手腳腕要活動(dòng)好、肌肉筋腱充分拉開(kāi)。因為大多數運動(dòng)創(chuàng )傷都是因為忽視運動(dòng)中的自我保護、肌肉或關(guān)節活動(dòng)過(guò)度或活動(dòng)不當造成的。不過(guò)，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡(jiǎn)單的急救措施教你及時(shí)處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度。

腳踝扭傷

　　穿高跟鞋、跑步時(shí)跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見(jiàn)的運動(dòng)傷害之一。如果是在運動(dòng)中扭傷，*步就是要立刻停止運動(dòng)，不要再轉動(dòng)已受傷的關(guān)節，否則只會(huì )讓關(guān)節受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷１５分鐘后休息５分鐘，這樣重復一兩個(gè)小時(shí)左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。

　　提醒：一般來(lái)說(shuō)，腳踝扭傷需要２－３個(gè)月的恢復期，一定要等到完全康復后才能再跑步，否則還可能會(huì )再度扭傷。另外，受傷后千萬(wàn)不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復十分不利。

手指挫傷

　　手指挫傷主要是接球時(shí)的動(dòng)作不正確，或斷球時(shí)手指過(guò)于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時(shí)候，醫學(xué)上稱(chēng)為急癥期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時(shí)左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會(huì )持續２４小時(shí)，其間每隔一段時(shí)間冷敷一次，大約要敷２－３次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。

　　提醒：急癥期內不可用此類(lèi)藥物或揉搓患處，這樣會(huì )加速血液循環(huán)，導致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續運動(dòng)時(shí)，一定要用膠布或創(chuàng )可貼之類(lèi)的包扎用品對患處進(jìn)行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很?chē)乐兀?在簡(jiǎn)單處理后到醫院進(jìn)行治療。

肌肉抽筋

　　肌肉發(fā)生痙攣現象，俗稱(chēng)抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過(guò)度、血液中鹽分流失過(guò)多、局部溫度變化太大等。比如沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分熱身便跳到冷水中游泳，就會(huì )出現肌肉抽筋的情形。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

　　手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動(dòng)作數次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張后彎，多次運動(dòng)后即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內收數次，然后將腿伸直，如此反復多次。

　　提醒：如果肌肉抽筋的時(shí)間較長(cháng)，或上述的方法不能生效時(shí)，應迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會(huì )有效。