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北京中醫藥*東直門(mén)醫院推拿科副主任醫師王永學(xué)告訴記者,中醫有"以動(dòng)助脾"的養生觀(guān)念,飯后散步有助于加強脾胃功能、促進(jìn)消化。但"飯后"并非指吃完飯立刻就開(kāi)始散步,而是要休息至少10分鐘再進(jìn)行,若吃得過(guò)飽則需適當延長(cháng)休息時(shí)間,并且飯后半小時(shí)內不能做劇烈運動(dòng)。

 醫學(xué)家孫思邈在其所著(zhù)的《千金翼方》中記載:"平日點(diǎn)心飯后,出門(mén)庭行五六十步,中食后,行一二百步,緩緩行,勿令氣急。"王永學(xué)提醒大家,這句話(huà)中需要注意的是"緩行,勿令氣急"這幾個(gè)字,也就是說(shuō)餐后散步一定要慢走,不能著(zhù)急。飯后散步宜緩步慢行,走一兩百步后需要適當休息,走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。如果一個(gè)人長(cháng)期在飽食后立即散步,或散步時(shí)步速過(guò)快,走的時(shí)間過(guò)長(cháng),極易造成消化不良、胃下垂等。

 王永學(xué)還對人們餐后散步的具體方式提出了一些意見(jiàn)。他說(shuō),現在很多散步的人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部,這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人,如果是餐后散步,會(huì )讓被拍打的器官受到刺激,人體過(guò)于興奮而不利于晚上的睡眠。散步時(shí)有規律地伸伸胳膊、打打拳可以讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉,但動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。

 王永學(xué)認為,目前風(fēng)靡的倒走式散步并無(wú)特殊功效,由于背對前進(jìn)方向,或多或少還存在一些安全隱患;習慣于散步時(shí)聽(tīng)音樂(lè )的人,應選擇輕柔舒緩的樂(lè )曲。飯后散步好能和家人或朋友一起,心情放松了,鍛煉效果也更佳。