隴南哪里有小兒推拿學(xué)習

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自我按摩助你美夢(mèng)成真

人的一生中大約有1/3的時(shí)間要在睡眠中度過(guò),睡眠是人體力和腦力恢復的佳形式。但在生活中不少人存在這樣或那樣的睡眠問(wèn)題,睡眠品質(zhì)不高。

如何才能趕走失眠睡個(gè)好覺(jué)呢?我們認為在藥物治療的同時(shí)如能配合自我按摩,往往能收到事半功倍的效果。具體方法如下:

預備式 仰臥于床上,雙目微閉,全身放松,呼吸調勻,排除雜念。將右手手心與左手手背重疊,并輕輕地將手放在關(guān)元穴(位于臍下3寸,相當于本人4橫指),靜臥3～5分鐘。

揉按三陰交 坐于床上,將左下肢放在右大腿上,左手拇指指腹放在左下肢的三陰交穴(位于內踝尖直上3寸處),由輕到重,由重漸輕地揉按0.5～1分鐘,雙下肢交替進(jìn)行。有交通心腎、寧心安神的作用。

掐按足三里 坐于床上,將雙手拇指指尖放在同側足三里穴(位于外膝眼下3寸,脛骨外側1寸處),其余四指附于小腿后側,拇指適當用力掐按0.5～1分鐘。有補脾健胃、調和氣血的作用。

團摩上腹 將右手手心與左手手背重疊,輕輕放在上腹部,適當用力順時(shí)針、逆時(shí)針地環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘?？蓪捫乩須?、健脾和胃。

團摩下腹 將右手手心與左手手背重疊,輕輕放在下腹部,適當用力順時(shí)針、逆時(shí)針地環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘?？梢鏆鈮殃?yáng)、交通心腎。

合按內、外關(guān) 用雙手的中指和拇指置于對側的外關(guān)穴(位于前臂伸側,腕背橫紋上2寸,尺橈骨之間,與內關(guān)穴相對)和內關(guān)穴(位于前臂屈側,腕上2寸正中線(xiàn)上),中指、拇指用力按壓內、外關(guān)0.5～1分鐘,雙手交替進(jìn)行?？珊椭欣須?、安神鎮痛。

掐神門(mén) 用一手的拇指指尖,掐在對側的神門(mén)穴(位于掌后腕橫紋尺側端凹陷處),手指適當用力,掐壓神門(mén)穴0.5～1分鐘,雙手交替進(jìn)行?？涉傡o安神、寧心通絡(luò )。

揉按頭頂 將左手手心放在頭頂上,適當用力做環(huán)形揉動(dòng)0.5～1分鐘?？山∧X寧神、回陽(yáng)固脫。

揉按頭兩側 將雙手魚(yú)際放在頭部?jì)蓚?同時(shí)用力做揉按動(dòng)作0.5～1分鐘?？涉傡o止痛、調和氣血。

揉按風(fēng)池 坐于床上,將兩手拇指分別按于同側風(fēng)池穴(位于項后枕骨下兩側凹陷處),其余四指附于頭部?jì)蓚?由輕至重揉按0.5～1分鐘?？墒栾L(fēng)清熱、鎮定安神。

搓揉腰部 坐于床上,將雙手手掌部分別放在腰部?jì)蓚?適當用力做從上到下的搓揉動(dòng)作0.5～1分鐘,以腰部微發(fā)熱為好?？蓮娧鼔涯I、活血通絡(luò )。