在貴州學(xué)中醫針灸培訓班老師教的怎么樣
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腳踝扭傷后怎么自我恢復
1、做好應急處理:當我們不小心把腳踝扭傷之后,步肯定是要做好應急處理的;
2、適當進(jìn)行關(guān)節活動(dòng):腳踝扭傷48小時(shí)后其實(shí)就可以適當進(jìn)行一些關(guān)節活動(dòng)了,因為長(cháng)時(shí)間休息會(huì )導致肌肉萎縮、關(guān)節粘連,適當的運動(dòng)反而能促進(jìn)病情的愈合。腳踝扭傷如何針灸
3、多做腳踝力量訓練:為什么腳踝會(huì )容易扭傷?這與腳踝力量的承受力有很大的關(guān)系,在進(jìn)行自我恢復的時(shí)候,我們可以用"足內翻訓練"來(lái)提高腳踝力量,這樣做可以預防腳踝扭傷再次出現。
腳踝扭傷如何針灸
1、腳踝扭傷如何針灸
在中醫針灸當中,位于足少陽(yáng)膽經(jīng)上的環(huán)跳穴,具有益氣健脾、活血通絡(luò )等功效,尤其對于下肢損傷具有良好的治療作用。具體的操作手法為:在人體的髂部取穴,取穴時(shí)囑患者側臥,伸下足,屈上足,在股骨大轉子與骶管裂孔連線(xiàn)的中外1/3交點(diǎn)處取穴,然后進(jìn)行術(shù)前消毒,接著(zhù)手持長(cháng)針以直刺的手法,進(jìn)針1.5~2.5寸,并通過(guò)提插捻轉等操作手法,待腧穴部位得氣后,留針15分鐘。腳踝扭傷如何針灸
2、腳踝扭傷的緊急處理
應立即抬高受傷的腳。若腳踝呈輕度扭傷時(shí),即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時(shí)冷敷能使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷后,應對腳踝扭傷施行局部冷敷,并且越早越好。
腳踝扭傷之后要合理的適時(shí)熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血遇熱而活,遇寒則凝,所以在受傷早期宜冷敷,以減少局部血腫;在出血停止以后再熱敷,可加速消散傷處周?chē)酿鲅?。一般而?受傷24-48小時(shí)后始用熱的處理辦法。
針對腳踝扭傷合理用藥。扭傷初期,不需內服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大。在休息時(shí)要注意抬高肢體輕輕活動(dòng)踝關(guān)節,促進(jìn)靜脈回流利于消腫。
如果腳踝扭傷十分嚴重的如骨骼受傷,有骨折或者脫位現象,要及時(shí)就醫,進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療。
3、腳踝扭傷患者飲食上需注意什么
腳踝扭傷早期飲食注意事項
由于剛剛受傷,患處腫脹疼痛明顯,經(jīng)絡(luò )阻滯不通,氣血運行不暢,此一時(shí)期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級蛋類(lèi)。不要過(guò)早的進(jìn)食肥膩滋補的食品,如骨頭湯、肥雞、牛羊肉,小心導致淤血積滯難以消散,影響傷病恢復。
腳踝扭傷中期飲食注意事項
這時(shí)淤腫有所減輕但未化盡,治療應以和營(yíng)止痛、祛淤生新、接骨續筋為主。飲食由清淡轉為高營(yíng)養補充。
腳踝扭傷后期飲食注意事項
淤腫已基本吸收骨痂開(kāi)始生長(cháng),治療上講究一個(gè)"補"字,飲食以補虛為主。
腳踝扭傷要經(jīng)過(guò)哪些恢復階段
腳踝受傷后要經(jīng)過(guò)4個(gè)階段,每個(gè)階段依照以下原則去做,你會(huì )盡快從傷痛中恢復過(guò)來(lái)。
急癥期:在這個(gè)階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護是阻止過(guò)分的運動(dòng);休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周?chē)难苁湛s,減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。腳踝扭傷如何針灸
抬高傷肢便于減少關(guān)節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
亞急性期:進(jìn)入這個(gè)階段后,你要進(jìn)行一些合理的運動(dòng)。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動(dòng)范圍,又能減少疤痕組織形成的機會(huì )。初的運動(dòng)目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主,你可以依次做前后屈伸練習、由內到外的兩側運動(dòng)、等長(cháng)收縮練習。運動(dòng)過(guò)程中要遵守"在舒適、無(wú)痛的范圍內多次重復"的原則。
恢復期:當能無(wú)痛地正常站立并且能不跛腳地行走時(shí),就進(jìn)入了恢復期。此時(shí)要恢復力量和己經(jīng)失去的運動(dòng)范圍?？梢杂孟鹉z帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來(lái)做踝關(guān)節肌群的抗阻訓練。
功能訓練期:此時(shí),你又可以像以前一樣運動(dòng)了,但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺(jué)訓練。另外,建議你在運動(dòng)時(shí)使用膠布帶或繃帶,可以限制腳踝的運動(dòng)范圍,進(jìn)而減少損傷的風(fēng)險。
