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增加充足睡眠,遵循生理規律

不遵循生理規律的意志和壓力驅動(dòng)而進(jìn)行疲勞戰,不但沒(méi)有好的學(xué)習結果,反而因為消耗大量寶貴的心理能量而得不償失,所以復習越是緊張越要注意睡眠,增加充沛的精力,注意體育鍛煉,松弛有度。黃華老師建議高三同學(xué)們應該每天增加至少6小時(shí)的夜間睡眠,至少半小時(shí)的午睡,保持充足的睡眠,才有有足夠的體力與精力、腦力與智力去復習,以積極向上、樂(lè )觀(guān)愉快的心情,主動(dòng)自我克服焦慮情緒,調整較佳的生理和心理狀態(tài)迎接高考。

高考不僅檢驗各個(gè)考生在平時(shí)學(xué)習的實(shí)力與智商,更是檢驗每位考生與家長(cháng)的情商。許多同學(xué)都有這樣的經(jīng)驗,一些題,如果在平時(shí)能做得出來(lái),但到了考場(chǎng)上,或許是緊張,卻做不出來(lái)或者做得不完全對,也就是說(shuō)在考場(chǎng)上,不能把自己的真實(shí)水平正常地發(fā)揮出來(lái)。那么,在考場(chǎng)上,我們怎樣才能較大可能地發(fā)揮出我們的真實(shí)水平呢?

一、考場(chǎng)上不能發(fā)揮實(shí)際水平的幾種情形

在我的班上有一個(gè)理科學(xué)生,他平時(shí)做數學(xué)試題能考76分(150總分),而在不久的二模中,他得120分,發(fā)回試卷后,他自己都很驚異:我這一回怎么能考得這么高?家長(cháng)告訴我:他的分數總是這么不穩定,一會(huì )高一會(huì )低。我問(wèn)這位學(xué)生:你有沒(méi)有認真研究與分析過(guò)你失分與得分的原因,哪些是馬虎計算錯誤,哪是沒(méi)有思路,哪些是由于自己地在考場(chǎng)上由心理緊張,發(fā)揮不當而導致的失分錯誤?

可能誰(shuí)都知道在考場(chǎng)上,心態(tài)調整好很重要,但要真正做到完全的從容鎮定,卻不是每一個(gè)考生都能做得到的,因為,考場(chǎng)心理的培養來(lái)自考試之外,而不是考試之內,這也是一種考試的技巧與能力。

考試能力的真正定義就是如何做到自己的水平在考場(chǎng)上正常乃至超常發(fā)揮。

1、精神緊張,身心累

學(xué)生語(yǔ):黃老師,我現在壓力越來(lái)越大,對高考產(chǎn)生了一種莫名的恐懼,雖然平時(shí)的考試成績(jì)不錯的,但總害怕高考讓家長(cháng)失望,背著(zhù)這樣的包袱,讓我感覺(jué)很累,而且不能全心投入考試中,害怕失敗,以至于考場(chǎng)上思路完全亂了套。試卷一發(fā)下來(lái),腦子里一片空白,好像完全沒(méi)有學(xué)過(guò)一樣。

黃華老師語(yǔ):這是一種典型的考場(chǎng)環(huán)境造成的臨場(chǎng)心態(tài)的緊張問(wèn)題。

2、自我懷疑,不自信

學(xué)生語(yǔ):黃老師,我在做題時(shí)如果一道題解答得特別順利,我就覺(jué)得自己的思路估計是不對,因為高考不可能那么簡(jiǎn)單,自己的答案肯定有點(diǎn)問(wèn)題,因此就開(kāi)始瞻前顧后,想的就非常之多。

黃華老師語(yǔ):對自己的水平和實(shí)力不自信。有一些同學(xué),很多時(shí)候,就是因為不自信,導致考試不能很順利地走下去。明明已經(jīng)做對了,但總覺(jué)得題目應該沒(méi)這么簡(jiǎn)單,想的太多就很有可能把正確答案改成一個(gè)錯誤答案。

3、環(huán)境影響,心不靜

學(xué)生語(yǔ):黃老師,我特別害怕坐在排,因為我擔心周?chē)蠋焷?lái)回走動(dòng)影響我的心情和狀態(tài),而且我也特別害怕旁邊的同學(xué)做題速度非?？?他那邊嘩啦一下把試卷翻面,我心里就開(kāi)始著(zhù)急,開(kāi)始極度緊張。