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――積極的自我談話(huà)

有時(shí),害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己。

如果你怯場(chǎng)的原因不是因為學(xué)習上的問(wèn)題,那么,它可能源于你內心消極的、不自信的"自我談話(huà)"。

不信,請留意一下:當生活和學(xué)習面對難題時(shí),你心中的"自我談話(huà)"是什么呢?

是對自己說(shuō):"我能行!""我非成功不可。";還是"我笨!""我不如人。""我不是讀書(shū)的料。""唉,真倒霉,又要叫我難堪了。"等等這番話(huà)?

心理學(xué)認為,行為是由情緒調節的;而情緒又是受它背后的想法控制的。你要老是擺脫不了某一次"考糟"時(shí)的情景而始終懷疑自己能力的話(huà),一見(jiàn)到考題的"新面孔"就會(huì )恐慌、自卑、焦慮,擾得你不能將思緒關(guān)注在答題上。

這時(shí),請記住:人生來(lái)就有極強的適應能力、處理問(wèn)題的能力,這是生命賦予人的能力,以應付各種情況。不過(guò),這個(gè)能力有的是你已經(jīng)意識到的,有的是你還沒(méi)有意識到的(即潛能),危急時(shí),積極心態(tài)會(huì )讓你充滿(mǎn)激情地去面對。

一次馬戲表演發(fā)生意外,一只發(fā)怒的老虎把觀(guān)眾席上的一個(gè)小女孩撲到在地,母親見(jiàn)狀一躍而上,騎在老虎背上狠命地拳打老虎頭,竟然把老虎打昏,救出了女兒。強烈的信念"我行"較大限度地發(fā)揮了她的潛力。

現在就找找你自己有哪些成功的條件,看清了,寫(xiě)幾句自我激勵的話(huà)。如,"考試真好,又一次顯示我能力的機會(huì )來(lái)了。"……把自己的信心鼓得足足的。

保持一個(gè)良好的自我狀態(tài),往往能對所處環(huán)境具備較強的適應與調節能力。

你可從考試的清晨做起。起床后,輕輕地哼著(zhù)歌走進(jìn)洗手間,對著(zhù)鏡子笑一笑,說(shuō)一聲:"準備好了,我能行。"表現出一個(gè)爽朗、愉快、自信的態(tài)度。

提早一點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng),熟悉一下陌生的環(huán)境,看一看教室四周,與同學(xué)微微揮手打個(gè)招呼。坐在座位上,盡快進(jìn)入角色;不再考慮成敗、得失;調整一下迎戰姿態(tài):文具擺好,眼鏡摘下擦一擦,--把這些動(dòng)作權當考前穩定情緒的心理運動(dòng)。

鈴響發(fā)卷的前一刻,微閉雙目做幾下深呼吸。睜開(kāi)眼睛,充滿(mǎn)活力地接過(guò)考卷。開(kāi)考前的2-3分鐘可能是氣氛較緊張的時(shí)刻,你如把考試當作"自我表現的機會(huì )",其情緒就就會(huì )大不一樣了。答題時(shí)可先從容易的做起,因為一開(kāi)始就覺(jué)順利,可使自己心情放松,利用有利的感覺(jué)推向"下一題"有利的進(jìn)展,進(jìn)而引起連鎖反應。如答題已過(guò)大半再遇難題,你又禁不住涌起焦慮,請記住:一定要設法平心靜氣,不妨定定神,伸一個(gè)小懶腰,轉一轉脖子。頭腦一清醒,不說(shuō)定再回過(guò)頭看考題時(shí)就有了"靈感"。如真遇到了解不開(kāi)的難題,繳卷的時(shí)間又已逼近,你切不可將其盯牢不放。這時(shí),不急不燥的自我談話(huà)是:"我盡力了,已把損失減少到較低程度了。";"我覺(jué)得難,大家都會(huì )覺(jué)得難。";"較糟的情況會(huì )怎樣呢?也不過(guò)如此。"這樣你就能以平靜的心情抓緊時(shí)間去解其他的考題了。

值得一提的是,考試間隔的休息時(shí)間,較好把已考過(guò)的題目暫時(shí)忘掉。即使前一門(mén)考得不如意,也要為下一門(mén)保持一個(gè)積極的自我狀態(tài)。