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高考還有一個(gè)月,考生在緊張復習的同時(shí)應當注意些什么?記者昨天就此采訪(fǎng)了華東師大心理系教授桑標。

桑標說(shuō),首先考生要根據自己的能力、身體狀況等因素擺正自己的位置,這是保持良好心理狀態(tài)的前提。高考是考生人生道路上的一件大事,自然要盡較大的努力,但心態(tài)一定要平和,因為看得過(guò)分重要反而容易造成失衡。其次,在臨近考試前的一段時(shí)間,弦不要繃得太緊,平時(shí)生活的節奏不要打亂,尤其是不要放棄必要的體育鍛煉和休息,因為這些對提高復習效率有幫助。

在應對考試之前,每個(gè)人都應該制訂適合個(gè)人情況的方案,復習也要有策略,比如某些科目有弱項,就著(zhù)重看一下,而不是單純地追求難題。做出難題較多只是增加幾分,而避免錯題則能整體提率,又能增強自信心,因此不要過(guò)分地去想難題,以免心態(tài)失衡。臨近考試的半個(gè)月作息時(shí)間安排應放慢節奏,不要常開(kāi)夜車(chē),要以提高復習效率為主,將身心調節到一個(gè)積極應對的狀態(tài)。

考前心理問(wèn)題主要是焦慮。心理學(xué)研究認為,在有重大事情的時(shí)候,保持適度焦慮有助于發(fā)揮能力,但過(guò)分焦慮會(huì )導致食欲下降、失眠、記憶力下降等結果。常見(jiàn)的焦慮程度過(guò)高主要是"三怕",一是怕考不好,二是怕考不好之后同學(xué)之間比較處于劣勢,三是怕父母和社會(huì )的期望實(shí)現不了,這樣就使自己壓力增大。有個(gè)案例:一個(gè)學(xué)生成績(jì)中等,總覺(jué)得壓力很大,連看電視新聞的時(shí)候都心事重重,覺(jué)得自己在浪費時(shí)間,看到其他同學(xué)在學(xué)習而自己在休息就會(huì )內疚,而自己在學(xué)習看到別的同學(xué)在休息就會(huì )有快感。像這種具有明顯焦慮特質(zhì)的人將嚴重影響考試的發(fā)揮。特別是那些成績(jì)處于中等的同學(xué),由于處于可上可下的臨界狀態(tài),偶然的因素都將導致失衡,過(guò)多的期待和平時(shí)不經(jīng)意的暗示都會(huì )導致過(guò)度焦慮的發(fā)生。

桑標建議,應對高考壓力有三條對策。一是心態(tài)要平,高考是考驗,但不是較終的,平和的心態(tài)有利發(fā)揮水平。二是改進(jìn)學(xué)習方法,提率,找到適合自己的復習方法。三是勞逸結合,休息前不要做太多的思考,以放松為主,如聽(tīng)輕音樂(lè ),做操等。