保山市藝考生如何克服考前緊張?

各專(zhuān)業(yè)藝術(shù)聯(lián)考已經(jīng)進(jìn)入*啦距離2023年美術(shù)學(xué)與設計學(xué)類(lèi)和表演專(zhuān)業(yè)聯(lián)考還有2天!
其余專(zhuān)業(yè)還有不足2周時(shí)間
聯(lián)考在即,同學(xué)們都準備好了嗎?
下面給各位高三的寶子們(不限于藝考生,文化生也適用)分享一些考前的放松方法

1.聯(lián)考前進(jìn)行積極暗示,增強自信
每天多給自己積極的心理暗示,如"今天又比昨天進(jìn)步了"、我今天起型起的真棒"等,多給予自己鼓勵,以自信的態(tài)度投入到當天的專(zhuān)業(yè)練習中去。
另外,也可以自問(wèn)自答,如對自己能力感到憂(yōu)慮時(shí),自問(wèn):這種擔心必要嗎?自答:毫無(wú)必要。只要認真做好聯(lián)考考前準備,正常發(fā)揮,聯(lián)考考試完全可以考好,根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。
2.聯(lián)考前進(jìn)行轉移情緒,放平心態(tài)
當感覺(jué)情緒低落時(shí),想辦法讓自己變得積極起來(lái),如跟老師同學(xué)聊聊天;出去走走,看看風(fēng)景,呼吸新鮮空氣;以及聽(tīng)一些輕音樂(lè )等等。這些都有助于使自己的心態(tài)平穩下來(lái),把情緒調整到*佳狀態(tài)。
3、聯(lián)考前進(jìn)行規律作息,充足睡眠
考前保證充足睡眠,養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。如果頭天熬夜睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態(tài),思維處于抑制狀態(tài),結果復習無(wú)效率,考試就發(fā)呆。反之,考前過(guò)度放松,停止復習,也會(huì )適得其反。
4、聯(lián)考前進(jìn)行樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗,輕松備考
每天帶著(zhù)笑容來(lái)到教室上課才能充滿(mǎn)激情,提高效率。

還有關(guān)于身體健康方面的一些注意事項??????
1??在考試之前確保你有足夠的睡眠(7-8小時(shí)),喝一些溫牛奶加點(diǎn)蜂蜜或是喝菊花茶可以助眠,薰衣草的味道也可以起到助眠的作用
2.考試之前不要空腹,考試前一個(gè)星期攝入健康的膳食,多吃一些魚(yú)肉、堅果、雞蛋黑芝麻、漿果類(lèi)、牛油果、黑巧克力等有益于大腦健康的食物。正式考試之前可以吃塊巧克力。巧克力有助力保持充足腦力,有益智醒腦作用。同時(shí)巧克力還會(huì )為我們補足熱量,保持狀態(tài)。
3.心理暗示。心理暗示不等于自欺欺人,在這個(gè)時(shí)候要給自己足夠的信心?？梢孕睦戆凳靖嬖V自己,鼓勵自己,多給自己正向反饋來(lái)抵抗焦慮情緒。去積極勇敢面對挑戰與緊張,進(jìn)行積極的自我對話(huà)"大考之前有緊張感是很正常,我已經(jīng)準備好了,我無(wú)所畏懼,我一定會(huì )發(fā)揮出我的*好水平的。我相信自己!"
4.在考試之前做一些緩解壓力的瑜伽拉伸練習、深呼吸練習和自我肯定及緩解壓力的正念冥想練習