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1.9-12歲網(wǎng)球訓練

對于9-12歲這個(gè)年齡階段的孩子，基本上在身體素質(zhì)和運動(dòng)能力等方面已經(jīng)有了很大的進(jìn)步和提升。這個(gè)時(shí)候除了技術(shù)訓練和體能訓練之外，還會(huì )加入競賽的內容。這可以讓孩子們在實(shí)戰中提升自己，積累經(jīng)驗，還可以發(fā)現咨詢(xún)的弱項，并全面提升網(wǎng)球素養。

2.網(wǎng)球的單打和雙打

網(wǎng)球有單打和雙打之分，但無(wú)論哪種比賽方式，都不是一個(gè)人能完成的。 目前，網(wǎng)球在*的普及率很低。即使你已經(jīng)掌握了網(wǎng)球技術(shù)，并且在經(jīng)濟上能夠負擔得起它的費用，找到一個(gè)合適的伴侶仍然是非常困難的。 但孩子學(xué)習一般都是從單打開(kāi)始。

3.網(wǎng)球的耐力訓練

現代網(wǎng)球的特點(diǎn)之一是比賽時(shí)間越來(lái)越長(cháng)。 有些游戲甚至持續2-5小時(shí)，這需要良好的耐力素質(zhì)作為支撐。 而良好的耐力可以從側面提高孩子其他方面的能力，可謂是一舉多得的訓練計劃。 一般來(lái)說(shuō)，耐力訓練往往與跨運動(dòng)訓練密切相關(guān)。 交叉運動(dòng)是根據主要網(wǎng)球練習的需要適時(shí)進(jìn)行其他運動(dòng)的練習。 耐力訓練通常采用長(cháng)距離有氧跑、越野單車(chē)、游泳等方式進(jìn)行，一般采用適度的長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，或采用網(wǎng)球訓練長(cháng)達2-3小時(shí)。

4.網(wǎng)球的敏捷訓練

網(wǎng)球的敏捷性訓練，主要側重于運動(dòng)員對大小肌肉群和神經(jīng)的控制能力。 常見(jiàn)的訓練方法包括：在快速動(dòng)作中做出各種技術(shù)動(dòng)作、在教練的信號下隨意改變身體方向、各種追逐跑、反應訓練結合抗阻訓練等。當然，除了戰術(shù)之外，策略研究和儲備也很關(guān)鍵 。 對對手的預測和分析也是提高敏捷性的另一種方式。

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