怎樣才能練好籃球基礎

想要打好 籃球 不一定是天賦的，通過(guò)自己的反·鍛煉也能把籃球打好。以下是我分享給大家的關(guān)于怎樣才能練好籃球基礎，歡迎閱讀!

練好籃球基礎的 方法 如下：

一.起動(dòng)

起動(dòng)，想必大家也知道，通俗地說(shuō)就是擺脫防守的瞬間腳步動(dòng)作。

動(dòng)作方法：保持基本站立姿勢，起動(dòng)時(shí)，上體前傾，重心前移和同時(shí)，后腳或異側腳個(gè)前腳掌快速用力蹬地，兩臂積極配合擺動(dòng)，前兩步短促、快速，重心逐漸前移，上體逐漸抬起，在最短時(shí)間內充分發(fā)揮最快速度。

動(dòng)作關(guān)鍵：蹬地迅速，重心轉移快，前兩步

籃球場(chǎng)上的跑大體有：側身跑、變速跑、變向跑、后退跑等

1、側身跑：側身跑時(shí)，腳尖指向跑動(dòng)方向，頭部和上體自然向有球方向扭轉(靠近邊線(xiàn)跑動(dòng)時(shí)，身體向場(chǎng)內扭轉)，快攻時(shí)，有很多人是一古腦往前沖，這可不知道后面球的來(lái)向，這時(shí)候就要用到側身跑，注意：側身跑動(dòng)，腳尖朝前，要不然要扭腳的哦。。

2、變速跑：跑動(dòng)中，慢跑變快跑時(shí)，上體迅速前傾，前腳掌迅速蹬地，前兩步短促迅速，兩臂快速擺動(dòng);由快變慢時(shí)，步幅加大，上體抬起，重心稍降，前腳掌抵地，減緩沖力。注意：動(dòng)作變化要明顯，節奏要掌握好。

3、變向跑：這也是籃球場(chǎng)上常用到的跑步動(dòng)作，也是最簡(jiǎn)單擺脫防守隊員的方法之一，用好了這招，可真是不好防。如圖：

變向時(shí)，*一步屈膝著(zhù)地時(shí)，膝關(guān)節內收，右腳尖指向跑動(dòng)方向，右腳前腳掌內側用力蹬地，向左前側方轉體，移動(dòng)重心，左腳迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右腳迅速向左側前方跨出一大步，繼續加速跑動(dòng)。向左變向時(shí)，方法相同，方向相反。注意：左腳蹬地快而有力，重心轉移快，右腳上步快。

4、后退跑：很簡(jiǎn)單，大家應該都清楚，不詳細說(shuō)了，不過(guò)要注意：腳跟提起，小腿要后收，前腳掌用力蹬地。

三.跳

跳分：雙腳跳和單腳跳。

注意：雙腳跳起在空中，要保持平衡伸展，落地時(shí)，要屈膝緩沖，控制身體重心，快速與其他動(dòng)作銜接。單腳跳，當身體騰起到空中高點(diǎn)時(shí)，兩腿自然伸直并攏，身體伸展。落地時(shí)同雙腳跳。有很多人跳起在空中，腳是分開(kāi)的，這是不對的，這樣下落，很容易受傷。

四.急停

急停分為跨步急停和跳步急停

大家在NBA的時(shí)候，有很多球星都善于用急停，很常見(jiàn)的就是急停跳投。不過(guò)國內好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我沒(méi)發(fā)現。大家發(fā)現了可要告訴我一聲。。

1、跨步急停，也稱(chēng)兩步急停

在快速跑動(dòng)中突然急停時(shí)，先想前跨出一大步，全腳掌抵地的同時(shí)，迅速屈膝，重心下降，身體后仰，減緩前沖力;接著(zhù)迅速跨出第二步，用前腳掌內側著(zhù)地，腳尖內扣，膝關(guān)節內收，身體側轉微前傾，重心在兩腿間，兩臂自然彎曲張開(kāi)，控制身體平衡。注意：著(zhù)地時(shí)，要降重心，第二步前腳掌用力抵地，體內收轉。

2、跳步急停，也稱(chēng)一步急停

對員在跑動(dòng)中用單腳或雙腳(不適宜高跳)上體稍后仰，兩腳同時(shí)平行落地，控制好身體平衡。落地時(shí)，用全腳掌著(zhù)地或腳跟向前腳掌過(guò)渡。落地后，雙膝微屈，重心下降，兩臂自然彎曲，保持身體平衡。如圖：

注意：控制好起 跳高 度，控制好身體平衡。

五.轉身

我們在打球的時(shí)候，常常會(huì )用到轉身，轉身有兩類(lèi)：前轉身和后轉身

1、前轉身：(以右腳為中樞腳為例)轉身時(shí)移動(dòng)腳向中樞腳前方跨出的同時(shí)，重心移至中樞腳，并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，肩部、腹部積極向轉動(dòng)方向扭轉帶動(dòng)整個(gè)上體的轉動(dòng)。轉動(dòng)后，屈膝降重心，控制身體平衡。如圖：

2、后轉身：(以左腳為中樞腳為例)準備轉身時(shí)，移動(dòng)腳向中樞腳后方撤步，重心移至中樞腳掌，并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，同時(shí)身體重心后移，上體和腹部想轉身方向扭轉，控制身體平衡。如圖：

其實(shí)上這里所說(shuō)的后轉身也可以叫做換手后轉身，我們在打球時(shí)還有一種叫做單手后轉身，方法同后轉身，可在轉過(guò)來(lái)的時(shí)候不換手運球。不過(guò)單手轉身穩定性不好，但速度比換手轉身快。大家可以試一下這兩種轉身。。

六.跨步

1、同側步(順步)向移動(dòng)腳同一方向跨出。

2、異側步(也稱(chēng)交叉步)，是訓練中的重點(diǎn)。移動(dòng)腳向中樞腳的方向跨步。(以左腳為中樞腳為例)跨步時(shí)，兩腿微屈，左腳為軸用力碾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出一步，落地時(shí)，腳尖向前，重心前移至左腳，上體稍左轉，右肩前探，對準移動(dòng)方向。注意：跨步要快，蹬地有力。

七.滑步

滑步是防守的主要移動(dòng)步法，可分為：側(橫)滑步、前滑步和后滑步

1、側(橫)滑步：如圖：

注意小箭頭的方向，兩腳開(kāi)立稍寬于肩，兩腿微屈，重心在兩腳之間，上體稍前傾，兩臂側伸，抬頭注視對手。向左滑步時(shí)，左腳向左邁步的同時(shí)，右腳掌內側用力蹬地，跟隨左腳滑動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)，重心平穩，身體不上下起伏，兩腳不并步、不交叉。向右時(shí)，方法相同，方向相反。

2、前滑步，如圖

動(dòng)作方法：兩腳前后開(kāi)立，向前滑步時(shí)，前腳向前邁步的同時(shí)，腳尖指向滑動(dòng)方向，后腳內側用力蹬地，跟隨向前滑動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)，上體稍前傾，前腳同側臂前伸，異側臂側伸，保持前后開(kāi)立的低重心姿勢。

3、后滑步：方法與前滑步相同，但用力方向相反。

后撤步：想后撤步時(shí)，前腳掌內側用力蹬地，腹部和上提用力向后撤轉，同時(shí)，前腳向側后方回撤，后腳掌用力碾地，如圖：

注意：重心要平穩，前腳回撤快，腹部和上體協(xié)調配合，后腳掌積極碾地

攻擊步：搶斷球或阻撓進(jìn)攻的一種移動(dòng)步法。

繞步：分為繞前步和繞后步，繞前步時(shí)(以右腳繞步為例)，右腳向右斜前方跨半步，左腳緊靠右腳迅速繞過(guò)對手，向左跨步或躍出，兩臂向前伸出。繞后步方法相同，用力方向相反。注意：上體和手臂要協(xié)調配合。

碎步：步幅小，頻率快。

碎步移動(dòng)時(shí)，兩腳平行開(kāi)立，兩腿彎曲，重心下降，上體稍前傾，前腳掌連續蹬地，用小步幅、快頻率向不同方向移動(dòng)，以阻撓進(jìn)攻隊員行動(dòng)。向右滑動(dòng)時(shí)，右腳借助蹬地力量向右滑半步，左腳迅速跟上半步，繼續保持平步防守姿勢。向左滑動(dòng)，動(dòng)作相同，方向相反

籃球初學(xué)者千萬(wàn)不能做的八件事!!!

1.盲目模仿球星動(dòng)作。

球星的動(dòng)作并不都標準，而且他們的動(dòng)作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余 愛(ài)好 者是做不來(lái)的。學(xué)習標準姿勢并保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

2.不重視基本功練習。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且*在初學(xué)時(shí)有專(zhuān)業(yè)人士教，以標準的姿勢和動(dòng)作來(lái)開(kāi)始你的籃球生涯。不注重基本功，老專(zhuān)門(mén)練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒(méi)法再提高了。

3.投籃后仰

球星們的后仰投籃看起來(lái)很帥，但如果能正常投籃的話(huà)，誰(shuí)會(huì )去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒(méi)有正常投籃準，初學(xué)者不要追求高難而一開(kāi)始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會(huì )投籃啦!

4.模仿街頭籃球風(fēng)格。

街頭籃球動(dòng)作中有很多是違例的(兩次運球)，很多動(dòng)作都是不正規動(dòng)作，初學(xué)者千萬(wàn)不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時(shí)間長(cháng)了，投籃水平會(huì )變得很差。街頭籃球首先是一種 文化 ，然后才是一個(gè)體育項目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式動(dòng)作

籃球運動(dòng)中，得分方式應簡(jiǎn)單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過(guò)于復雜的動(dòng)作實(shí)屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來(lái)躲避防守的高難動(dòng)作是建立在扎實(shí)的基本功之上的臨場(chǎng)發(fā)揮，單純的動(dòng)作練習是很固定的，在實(shí)戰中是沒(méi)有應變能力的。

6. 忽視身體練習

很多初學(xué)者認為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長(cháng)便不能很好的發(fā)揮，沒(méi)有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好，當激烈的身體對抗過(guò)后，投籃一定不準，因此要重視身體練習。

7. 不重視防守

一句 名言 說(shuō)到：好的進(jìn)攻可以贏(yíng)得勝利，好的防守可以贏(yíng)得冠軍。防守是獲得進(jìn)攻機會(huì )的開(kāi)始，很多時(shí)候得分是在攻守轉換的過(guò)程中實(shí)現的，有進(jìn)攻沒(méi)防守等于浪費了一次進(jìn)攻，耗費了時(shí)間而沒(méi)有獲得優(yōu)勢，因此，防守是比賽的關(guān)鍵。

8. 過(guò)分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會(huì )導致忽略其他技術(shù)的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時(shí)才用的著(zhù)，所以，應正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術(shù)。

籃球基礎訓練六十八法怎么練？

1、翻腕壓球

方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開(kāi)，指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開(kāi)，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸股前。練習時(shí)全身協(xié)調用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5、雙手向上拋球后做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉身360或720，然后接住。

要求：拋球垂直，轉身平穩。

擴展資料：

比賽應由4節組成，每節10min，在*節和第二節之間、第三節和第四節之間以及每一決勝期之前應有2min的休息時(shí)間。半場(chǎng)時(shí)間的休息應為15min。如果在第四節比賽時(shí)間終了時(shí)比分相等，為打破平局，需要一個(gè)5min的決勝期，或多個(gè)這樣的5min來(lái)繼續比賽。在所有的決勝期中，球隊應朝向第4節中相同的球籃繼續比賽。

參考資料來(lái)源：百度百科-籃球

籃球基本功訓練方法

籃球基本功訓練是一名籃球運動(dòng)員必須掌握的基本技能，基本功訓練主要包括：手上基本功、腳上基本功、視野基本功、心里素質(zhì)、戰術(shù)素質(zhì)、體能訓練等?？梢约毞譃橥ㄋ滓稽c(diǎn)就是：投籃、運球、傳球、突破、上籃以及體力的訓練。下面就簡(jiǎn)單的說(shuō)一下兩大項的籃球技能訓練提升方法：

傳球：籃球是一項團隊運動(dòng)，往往取得勝利是因為隊友之間的完美配合，而不是個(gè)人盲目的單打獨斗。并且作為一位新手，通過(guò)給隊友傳導球也可以更快速融入到團隊之中，所以學(xué)會(huì )傳球是首位。

練習傳球時(shí)，需要雙手自然持球，雙腳前后開(kāi)立，重心前傾，保證兩只手腕同時(shí)發(fā)力前推，目標隊友胸口位置。新手以雙手平傳球為基礎，熟練之后可以增加擊地球，單手傳球的訓練。

投籃：作為比賽場(chǎng)上最為重要的得分手段，投球至關(guān)重要。試想關(guān)鍵時(shí)刻，自己縱身躍起，投入制勝一球，是不是使人血脈噴張呢？練習投籃時(shí)，單手將球舉至頭頂，小臂與大臂保持垂直，大臂于胸口和體側分別保持垂直，這就是人們常說(shuō)的“3個(gè)90度”，左手再輕扶籃球起到固定作用。

新手以籃筐45度角位置出手為基礎，熟練之后可以適當調整投籃位置，嘗試三分球，底角球（可借助三秒區的罰點(diǎn)線(xiàn)進(jìn)行練習）。

籃球隊基本訓練方法

籃球的基本訓練：
（一）加強跑的訓練，做到跑得快
要求：起動(dòng)快，起動(dòng)及時(shí)，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加強跳的訓練，做到跳得高
要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習。
（三）加強投籃的訓練，要投得準
要求：在訓練時(shí)特別加強隊員投籃的訓練，每人至少有二、三個(gè)投籃點(diǎn)，后衛隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習，在訓練時(shí)隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓練，要防得住
積極的防守，是為了更好地進(jìn)攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
重視戰術(shù)訓練：
平時(shí)要重視對隊員進(jìn)行戰術(shù)理論知識的講解，在現場(chǎng)布置戰術(shù)方案，同隊員進(jìn)行戰術(shù)討論，在實(shí)戰中進(jìn)行戰術(shù)指導，來(lái)啟發(fā)隊員的戰術(shù)意識。
（一）觀(guān)看技、戰術(shù)教學(xué)錄像，明確技術(shù)的戰術(shù)作用和戰術(shù)處理，豐富戰術(shù)知識。例如：觀(guān)看《籃球基礎訓練》錄像等。
（二）觀(guān)看對手的比賽，了解對手的技術(shù)、戰術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行分析，找出對付的方法。 （三）善于發(fā)現自己的技術(shù)、戰術(shù)弱點(diǎn)，從自身著(zhù)手，修改技、戰術(shù)訓練的方案，提高技、戰術(shù)水平。
（四）要加強隊員運動(dòng)競賽中的心理訓練。
加強體能訓練方案：
（一）1、準備活動(dòng)：15分鐘
2、體能訓練：3小時(shí)（田徑場(chǎng)進(jìn)行）
（二）1、速度彈跳類(lèi)
●速度組合計時(shí)跑：30米40米60米各×4組
●60米計時(shí)左右腳單足跳：各×4－6組
●全、半蹲垂直向上計時(shí)跳：30－45秒＝次數，4－6組
●計時(shí)蛙跳：40米×6－8組
2、2力量速度類(lèi)
●引體向上＝次數（根據運動(dòng)員能力可負重）：4－6組
●俯臥撐＝次數（根據運動(dòng)員能力可負重）：4－6組
●兩人對拋重物20－30次：4－6組
●計時(shí)45秒負沙枕深蹲跳：4－6組
●15秒計時(shí)負大欄架靜力半蹲：4－6組
2、3速耐類(lèi)
●150米加速跑接50米慢跑組合跑：每組6次×2組
●300米勻速接100米慢跑組合跑：每組6個(gè)×2組
●3分鐘跳長(cháng)繩（12人－14人）：2－4組
2、4軀干保護肌群類(lèi)
●計時(shí)拋接球仰臥起坐＝次數（1分30秒＝次數，實(shí)心球2或3公斤）：兩人一組輪換4－6組
●計時(shí)負沙枕交叉背?。酱螖担?分30秒＝次數）：兩人一組輪換4－6組
●負重山羊挺身45秒＝次數：4－6組
2、5耐力類(lèi)
●耐力跑30－40分鐘：（校園跑、越野跑、跑綠瓦大樓樓梯1－4層，可選擇其中一項進(jìn)行練習）
●8－10分鐘長(cháng)繩跳：每組12人－14人，2－3組，每組間歇3分鐘
3、放松練習：15分鐘
每個(gè)隊分塊進(jìn)行循環(huán)體能訓練，練完一項就進(jìn)行交換。
籃球訓練是一個(gè)非常系統的訓練，他包括各項身體素質(zhì)練習及球性和技戰術(shù)的練習。
球性練習：
★單手體前向側揮擺球
兩腳左右開(kāi)立，雙手持球于體前，練習時(shí)左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然后再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開(kāi)始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。
★單手斜后上方揮擺球
兩腳左、右開(kāi)立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回擺時(shí)要加速。依此左、右手交替進(jìn)行。
★單手體側前后拉擺球
兩腳左、右手持球于體側。如圖所示。練習時(shí)，先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內旋再將球向后拉擺。依此連續進(jìn)行。要求擺幅逐漸加大，同時(shí)不失球的控制。
★單手持球揮擺繞環(huán)
兩腳左右自然開(kāi)立，持球于體前。如（圖）所示，練習時(shí)，右手持球經(jīng)體側向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環(huán)交右手。依此反復練習。
★單手托球隊經(jīng)腋下、頭上繞環(huán)
兩腳左、右開(kāi)立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時(shí)，肘關(guān)節外展并上提，同時(shí)手掌托球內旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球向前側向左后側繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開(kāi)始姿勢。再交左手練習。
★原地兩手交換推滾球
兩腳左、右開(kāi)立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時(shí)，用右手推球右側使之在體前向右側滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協(xié)調，全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)要平穩。
★原地單手左、右推滾球
準備姿勢同上。練習時(shí)，用右手推滾球至身體左前時(shí)，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾還原成準備動(dòng)作。數次后換左手練習。
★原地屈蹲旋轉推滾球
兩腳自然開(kāi)立屈蹲，將球放于體前地面上。練習時(shí)，以左腳為軸，用右手推球右側后方，向逆時(shí)針?lè )较驖L動(dòng)畫(huà)圓。數次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫(huà)圓。
★原地繞體推滾球
雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習時(shí)，用右手側，使球沿地面向左側后滾動(dòng)，至身體左側時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，到體后再換用右手將球從體側向前滾動(dòng)還原。依此連續進(jìn)行，速度可由慢到快。
★原地繞腿8字推滾球
兩腿左、右開(kāi)立寬于肩，將球置于右腳前。練習時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側至腿后時(shí)，改推球側后使球繞右腿從胯下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進(jìn)行繞腿成
拋接球練習
★雙手拋接球
兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸腹前。練習時(shí)，全身協(xié)調用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。
★雙手向上拋球后擊掌
拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰(shuí)擊掌次數多。
★雙手向上拋球后做轉身
拋球動(dòng)作方法同上。向上拋球后，原地做前轉身360度或720度。然后再接住球。
★雙手向上拋球后做俯臥撐
拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。
★雙手過(guò)頂拋接球
兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。
★身前拋接球，身后擊掌。
兩腳左右開(kāi)立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習時(shí)，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。
★體前擊掌、背后接球
兩腳左右手開(kāi)立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習時(shí)，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 ★自?huà)佔越訌脑诘孛娣磸椙?
兩腳左右手開(kāi)立約與肩寬，雙手持球于體前。練習時(shí)，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時(shí)，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。
★單手交替拋、接球
兩腳前后自然開(kāi)立，兩手持球于體前。練習時(shí)，右手持球向前上方拋球，球下落時(shí)用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續進(jìn)行。
★單手過(guò)頂拋、接球
兩腳左右開(kāi)立左手將球持于體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線(xiàn)拋起，右手接球。依此連續進(jìn)行。
★單手體側拋球過(guò)異側肩接球
兩腳左右開(kāi)立，右手持球于身后，然后拋球過(guò)異側肩，左手接球后再從背后拋球過(guò)異側肩，右手接球，兩手交替進(jìn)行拋球練習。
★踢腿交接球
兩腿自然開(kāi)立，雙手持球于胸前。練習時(shí)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交給另一手。依此反復練習。
★兩手體前相互撥傳球
兩腳左右開(kāi)立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時(shí)可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 ★胯下兩手前后顛接球
兩腳左右開(kāi)立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習時(shí)，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快。
★兩手胯下交叉顛接球
兩腳左右開(kāi)立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習時(shí)，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此連續進(jìn)行。熟練后，可要求在原地跳起練習或在行進(jìn)間練習。
★環(huán)繞雙腿交接球
兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習時(shí)，左手持球經(jīng)體側在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此連續進(jìn)行。球環(huán)繞按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较?，速度由慢到快交替練習?br> ★環(huán)繞腹背交接球
兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時(shí)方向交替進(jìn)行。
★環(huán)繞頸部交接球
兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習。
★胯下
兩腳左、右開(kāi)立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習時(shí)，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。依此連續進(jìn)行，球移動(dòng)軌跡呈8字形。
★行進(jìn)間胯下
兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，持球于膝前。練習時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進(jìn)，右手持球繞經(jīng)右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進(jìn)做胯下8字交接球。行進(jìn)速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換。
移動(dòng)、基本站立姿勢 、轉移身體重心是一切移動(dòng)步伐的技術(shù)關(guān)鍵，在開(kāi)始學(xué)習其他腳步之前，可以做以下練習：
★根據信號規格做站立姿勢。
★做好基本站立姿勢后，重心轉移至一腳，再轉移到另一腳，反復倒換身體重心，并保持平穩。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳做跨步、撤步、同側步、交叉步后，恢復基本站立姿勢。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳連續做兩種或三種步法后，恢復基本站立姿勢。
★在各種移動(dòng)練習中，根據信號停步后，立即成基本姿勢站立。
★雙腳起跳 原地起跳的動(dòng)作方法是：兩腳開(kāi)立，兩膝快速下蹲，上體稍有前傾，兩臂彎曲向后擺動(dòng)，起跳時(shí)兩腳快速用力蹬地，同時(shí)伸直膝關(guān)節，并借助提腰和向前上方擺臂的力量，使身體向上騰起。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝快速下蹲，兩腿用力伸蹬，腰臂協(xié)調提擺，身體自然展伸。
★單腳起跳 起跳時(shí)，踏跳腿微屈前送，用腳跟先落一腿快速屈膝和過(guò)渡到前腳掌用力蹬地，同時(shí)提腰擺臂，另一腿快速屈膝上提，以加快起跳速度，增加跳起高度。
動(dòng)作要點(diǎn)：起跳腿屈膝迅速蹬伸；擺動(dòng)腿、腰、臂協(xié)同向上用力。
滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、后滑步三種。
側滑步 由兩腳平行站立姿勢開(kāi)始，向左側滑步時(shí)，左腳向左（移動(dòng)方向）邁出的同時(shí)，右腳蹬地滑動(dòng)，跟隨左腳移動(dòng)，并保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進(jìn)攻者的情況）張開(kāi)，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。
★前滑步 由前后站立姿勢開(kāi)始，向前滑步時(shí)，前腳向前邁出一步，著(zhù)地的同時(shí)，后腳緊隨著(zhù)向前滑動(dòng)，保持開(kāi)立姿勢。注意屈膝降低重心。
★后滑步 后滑步動(dòng)作方法與側滑步相同只是向后滑動(dòng)。
動(dòng)作要點(diǎn)：蹬跨要協(xié)同有力，滑動(dòng)時(shí)身體要平穩，兩臂工伸展。
跨步： 跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動(dòng)腳的方向跨步，跨步時(shí)（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時(shí)著(zhù)側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時(shí)（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動(dòng)并側轉動(dòng)前傾。
動(dòng)作要點(diǎn)：蹬跨轉體側肩動(dòng)作要快而有力。
轉身：
★前轉身 由移動(dòng)腳向中樞腳前方跨出改變身體位置與方向的轉身叫前轉身。
★后轉身 由移動(dòng)腳向中樞腳后方撤步而改變身體位置方向的轉身叫后轉身。
起動(dòng)
起動(dòng)是隊員在球場(chǎng)上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動(dòng)狀態(tài)的一種腳步動(dòng)作。在進(jìn)攻中突然快速的起動(dòng)，是擺脫防守的確良有效手段。防守時(shí)迅速的起動(dòng)是保持或搶占有利位置，防住對手的首要環(huán)節。

怎樣訓練打籃球

1、要想打好籃球，要先從鍛煉協(xié)調性開(kāi)始，所以先練好的協(xié)調性吧。
要想真正打好籃球，就先學(xué)會(huì )跟籃球做朋友，把籃球真正當成你的好伙伴，經(jīng)常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一點(diǎn)時(shí)間跟他進(jìn)行接觸溝通交流，慢慢的你就會(huì )熟悉他給你的那種感覺(jué)，打起籃球自然就會(huì )得心應手了。
2、打籃球不是一個(gè)人的運動(dòng)是一個(gè)團體合作的過(guò)程，所以練好傳球很重要啦，那么先從傳球開(kāi)始練起吧。
3、小編個(gè)人認為，自己在練習籃球過(guò)程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說(shuō)是*一個(gè)百分之百的定點(diǎn)投籃，這個(gè)地方你加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺(jué)有了，你就可以在其他的地方投籃的時(shí)候用同樣的方法找感覺(jué)。
4、接下來(lái)要開(kāi)始練習投籃了，畢竟得分才是最重要的，在籃框中為各個(gè)方位各個(gè)點(diǎn)上練習定點(diǎn)投籃，熟悉每一個(gè)方位的力度和技巧。
5、上籃也是一個(gè)必須練習的項目，而這也是以你的協(xié)調性為前提的，協(xié)調性好了之后，再根據規則，一點(diǎn)點(diǎn)的找抖手腕的感覺(jué)，上籃的要領(lǐng)當然如果你習慣右手上籃的時(shí)候，切記三步籃的*步邁右腳，左腳起跳。

籃球基礎訓練動(dòng)作是什么？

1、投籃姿勢：兩腳自然分開(kāi)，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開(kāi)，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指波動(dòng)籃球，腰部，大腿配合用力。

2、運球姿勢：運球時(shí)，要以肘為軸?小臂隨著(zhù)籃球?，球*為到肘關(guān)節，即小臂與地面平行

3、傳球姿勢：自然下蹲，雙手分開(kāi)，手指向上，兩手對峙，不超過(guò)直徑，傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉出手。接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。

擴展資料：

籃球技巧

傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準隊友方位后朝著(zhù)他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時(shí)刻運動(dòng)著(zhù)，不能直來(lái)直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。

另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì )增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

籃球隊基本訓練方法有哪些？

籃球隊基本訓練方法\x0d\x0a一、熱身運動(dòng)\x0d\x0a在熱身運動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。\x0d\x0a二、步伐\x0d\x0a1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。\x0d\x0a2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守\x0d\x0a步伐基礎訓練。\x0d\x0a3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，\x0d\x0a注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。\x0d\x0a4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。\x0d\x0a5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。\x0d\x0a6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。\x0d\x0a7.后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。\x0d\x0a8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，\x0d\x0a這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。\x0d\x0a三、傳接球及持球訓練\x0d\x0a1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。\x0d\x0a2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。\x0d\x0a3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。\x0d\x0a4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。\x0d\x0a5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。\x0d\x0a6.面對面傳接球：以各式傳球為主。\x0d\x0a7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。\x0d\x0a8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。\x0d\x0a9.打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。\x0d\x0a10.五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。\x0d\x0a11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。\x0d\x0a12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。\x0d\x0a四、上籃訓練\x0d\x0a1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。\x0d\x0a2.車(chē)輪式上籃。\x0d\x0a3.全場(chǎng)7*5*3上籃。\x0d\x0a4.三線(xiàn)上籃。\x0d\x0a5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。\x0d\x0a6.二人一組上籃。\x0d\x0a7.三人一組上籃。\x0d\x0a8.直線(xiàn)運球上籃。\x0d\x0a9.半場(chǎng)三角上籃。\x0d\x0a五、運球訓練\x0d\x0a1.全場(chǎng)障礙物運球。\x0d\x0a2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。\x0d\x0a3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。\x0d\x0a4.全場(chǎng)8字型運球。\x0d\x0a5.左右手晃球。\x0d\x0a6.跨下原地運球。\x0d\x0a7.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。\x0d\x0a六、投籃訓練\x0d\x0a1.定點(diǎn)投籃。\x0d\x0a2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。\x0d\x0a3.移動(dòng)投籃。\x0d\x0a4.騎馬射箭。\x0d\x0a5.底線(xiàn)切入勾射。\x0d\x0a6.后旋轉投籃。\x0d\x0a7.三角底線(xiàn)擦板投籃。\x0d\x0a8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。\x0d\x0a9.高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）\x0d\x0a10.三角擦板投籃。\x0d\x0a11.五點(diǎn)投籃。\x0d\x0a12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。\x0d\x0a13.半場(chǎng)接應挑籃。\x0d\x0a14.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。\x0d\x0a七、假動(dòng)作\x0d\x0a1.左右1-3道假動(dòng)作切入。\x0d\x0a2.上下舉1-3次假動(dòng)作。\x0d\x0a3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。\x0d\x0a八、籃板卡位訓練\x0d\x0a1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。\x0d\x0a2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。\x0d\x0a3.罰球后卡位訓練。\x0d\x0a4.外線(xiàn)投籃卡位。\x0d\x0a5.籃板球訓練：拋球抓球。\x0d\x0a九、防守訓練\x0d\x0a1.全場(chǎng)1VS1背手防守。\x0d\x0a2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。\x0d\x0a3.一守二攻防守訓練。\x0d\x0a4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。\x0d\x0a5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。\x0d\x0a6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）\x0d\x0a7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）\x0d\x0a8.半場(chǎng)盯人防守訓練。\x0d\x0a9.全場(chǎng)盯人防守。\x0d\x0a10.區域防守移動(dòng)訓練（配合以多打少）。\x0d\x0a11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。\x0d\x0a12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。\x0d\x0a13.禁區三傳二守、四傳三守。\x0d\x0a14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。\x0d\x0a15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

求籃球初學(xué)者訓練方法

1、籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再壓腕的，多加練習吧，所有的技術(shù)動(dòng)作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個(gè)人對籃球的感覺(jué)。

2、保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開(kāi)托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形。出手時(shí)手臂自然前推，注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)。標準投籃姿勢一開(kāi)始會(huì )十分不習慣，還是重在保持，一個(gè)好的投籃姿勢對后期的移動(dòng)投籃，后仰跳投訓練會(huì )有極大的幫助。

3、練好三步上籃，調整好步伐是關(guān)鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進(jìn)球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著(zhù)去上籃，而應在跑動(dòng)中完成。對初學(xué)者慢跑*，先練習慢動(dòng)作。當準備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著(zhù)籃筐較遠而開(kāi)始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會(huì )發(fā)現離籃筐很遠，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

4、實(shí)戰演練，說(shuō)得再多，練的再多，最終檢驗收獲的地方還是在實(shí)戰上，調整好心態(tài)，自信敢打，進(jìn)步那是必然的事情。

擴展資料：

籃球，英文（），起源于美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創(chuàng )造，是奧運會(huì )核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動(dòng)。

超時(shí)違例

1.3秒鐘規則：某隊控制球時(shí)，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過(guò)3秒鐘。在比賽過(guò)程中或控球后在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過(guò)3秒鐘，裁判員會(huì )立即鳴哨，判罰3秒違例。

2.5秒鐘規則：當一個(gè)持球隊員被嚴密防守，在5秒鐘內沒(méi)有傳球、投球、滾球或運球時(shí)，也將宣判違例。過(guò)去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。

3.8秒鐘規則：一個(gè)隊從后場(chǎng)控制球開(kāi)始，必須在8秒鐘內將球推進(jìn)到前場(chǎng)，否則判8秒鐘違例，由對方擲界外球。

4.24秒鐘規則：一個(gè)隊在場(chǎng)上控制球后，必須在24秒鐘內出手投籃，否則判24秒違例。過(guò)去如在24秒鐘內球被對方擊出界外后將重新計算24秒，現在則從邊線(xiàn)擲界外球后不再重新計算24秒，而是在24秒鐘中的剩余時(shí)間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

一般規定

全隊7次犯規規則和一加一罰球規則：比賽每半時(shí)，一個(gè)隊的隊員侵人犯規和技術(shù)犯規次數累計已達7次，此后這個(gè)隊的任何一個(gè)隊員再發(fā)生侵人犯規或技術(shù)犯規，均將執行一加一罰球規則，判給被侵犯的對方隊員罰球一次，如罰球成功，由這個(gè)隊員再追加罰球一次；如*次罰球不中，比賽應繼續進(jìn)行，不再給予追加罰球的機會(huì )。如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對方在邊線(xiàn)擲界外球。

參考資料：籃球_百度百科

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