近日，一份來(lái)自世界睡眠醫學(xué)會(huì )的數據顯示，*有7000萬(wàn)人過(guò)著(zhù)晨昏顛倒的倒班生活。經(jīng)常倒班的人會(huì )因各種因素補不好覺(jué)，比如沒(méi)有人會(huì )在凌晨2點(diǎn)鐘打電話(huà)給白班工作者，但在下午2點(diǎn)給夜班工作的人打電話(huà)就很常見(jiàn)。倒班工作的人也會(huì )因為家庭職責而減少睡眠時(shí)間，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。據統計，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時(shí)。其中，大約有1/4的人會(huì )在工作時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　北京*第三醫院神經(jīng)內科睡眠中心沈揚教授表示，長(cháng)期“黑白顛倒”，會(huì )打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會(huì )抑制褪黑素的產(chǎn)生，從而導致人免疫功能下降。那么，倒班的人該如何補充睡眠呢？專(zhuān)家建議，可以從以下幾個(gè)方面改善：

　　首先從工作安排上講，如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時(shí)間是8小時(shí)，則應限制在5天之內。并且，在連續上夜班之后*能有48小時(shí)的休息時(shí)間。如果可以，盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長(cháng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長(cháng)時(shí)間，這樣會(huì )使補覺(jué)的時(shí)間大大減少。

　　生活習慣方面，很多人下班后常常睡不著(zhù)覺(jué)，就會(huì )看電影、上網(wǎng)或者吃宵夜，這樣更會(huì )使難以入睡。上夜班，*上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動(dòng)都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經(jīng)有興奮作用。

　　飲食方面，經(jīng)常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類(lèi)似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會(huì )暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯覺(jué)，使睡眠時(shí)間更加紊亂