我們不得不承認，夏天的漂亮衣服大多還是給那些好身材的人準備的，如果不能拒絕比基尼的誘惑，你就得管住嘴巴，當然還有不間斷的運動(dòng)——因為夏天是最適合減肥的季節!
少吃、多動(dòng)可是愛(ài)美之人四季不變的真理。由于夏季的高溫，人體特別容易消耗熱量，所以在這個(gè)季節運動(dòng)往往會(huì )比其他季節的效果好，再配合適當的飲食，一個(gè)夏天瘦掉十幾二十斤還是不難的。
不過(guò)，先別高興得太早！要知道，夏天運動(dòng)的效果雖說(shuō)是最明顯的，但是如果你不小心陷入下面的誤區，那就得不償失了。
誤區一：晨練時(shí)間太早
夏季空氣中的污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴散，此時(shí)常是空氣污染的高峰期。有些人以為早晨的新陳代謝較快，喜歡在這時(shí)候選擇草坪、樹(shù)林、花叢等有綠色植物生長(cháng)的地方晨練減肥，那時(shí)因為太陽(yáng)沒(méi)有完全升起，四周的植物沒(méi)有光合作用(不能產(chǎn)生氧氣)，積存的大量二氧化碳定會(huì )傷害你的健康。而且，夏天人們普遍睡得比較晚，如果沒(méi)有達到充足的睡眠時(shí)間就去晨練不但人容易水腫，對身體也沒(méi)有好處。所以夏季晨練的時(shí)間要盡量往后挪。
誤區二：高溫也堅持運動(dòng)
一些人覺(jué)得在大太陽(yáng)底下運動(dòng)可以大汗淋漓，減肥效果一定很好。事實(shí)上，就算是訓練有素的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，也不能長(cháng)時(shí)間地在高溫下從事大運動(dòng)量的運動(dòng)。更何況一般人的身體素質(zhì)比不了他們，高溫下運動(dòng)量過(guò)大會(huì )很容易因出汗過(guò)多導致脫水、中暑等不適，嚴重的還會(huì )使人暈厥。而且，夏季上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)是陽(yáng)光最肆虐的時(shí)候，就算你做了充足的防曬準備，還是會(huì )被陽(yáng)光灼傷或者曬黑。一個(gè)夏天過(guò)去，減肥不成，自己卻曬黑了可就太不劃算了。
誤區三：健身房涼快運動(dòng)
在炎熱的夏季，選擇在專(zhuān)業(yè)、寬敞的健身房?jì)冗\動(dòng)代替戶(hù)外運動(dòng)無(wú)可厚非。但是，如果健身房通風(fēng)不佳，每個(gè)人呼出的二氧化碳、出汗的分解產(chǎn)物、消化道排出的不良氣體等不能及時(shí)排放出去，被污染的室內空氣會(huì )讓你出現頭暈、惡心、疲勞等現象，健身效果自然不佳。如果你實(shí)在迷戀健身房規劃完整的瘦身課程，那也請你選擇門(mén)口或者靠窗的通風(fēng)位置，跑步時(shí)不要忘記將儀表盤(pán)上的風(fēng)扇打開(kāi)。每次運動(dòng)完不要急著(zhù)去洗澡，做些舒緩的動(dòng)作能調整呼吸，幫助恢復體力。
誤區四：大量飲水
健身往往會(huì )讓人汗流浹背、口干舌燥，容易不加控制地大量飲用純凈水或運動(dòng)飲料。此時(shí)，由于身體內大部分的血液集中到鍛煉的肌肉里，胃腸血管收縮。對液體的吸收能力很差，水在胃腸中積聚，會(huì )使人覺(jué)得腹部悶脹不適。而運動(dòng)時(shí)，你需要的是一瓶礦泉水還是一瓶運動(dòng)飲料，并不僅僅是口味上的區別。對于大量排汗的有氧運動(dòng)(高溫瑜伽、普拉提等)，運動(dòng)飲料將更接近你的需求；如果只是普通的快走、騎腳踏車(chē)或純粹的無(wú)氧運動(dòng)，礦泉水就能滿(mǎn)足需要。專(zhuān)家建議，連續進(jìn)行一個(gè)小時(shí)或更長(cháng)的運動(dòng)時(shí)，*是每15分鐘就補充兩到八小口水。頻繁而又少量的水分補充，能將自己的耐力發(fā)揮得更好，減肥效果也就更出色。
誤區五：空腹鍛煉
如果你覺(jué)得反正天熱也吃不下東西，空著(zhù)肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話(huà)，你就錯了。餓著(zhù)肚子做運動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著(zhù)一輛沒(méi)有油的汽車(chē)上路。你的身體需要一定的熱量來(lái)保證正常的運轉(要知道坐在那兒不動(dòng)也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來(lái)運動(dòng)所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動(dòng)，這一點(diǎn)尤為重要，經(jīng)過(guò)一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動(dòng)。
