青少年如何提高記憶力

在青少年時(shí)期，記憶力是非常重要的，因為需要記住的知識非常多，下面是我為大家帶來(lái)的青少年如何提高記憶力，希望對大家有所幫助。

青少年如何提高記憶力

1、喝點(diǎn)可可飲料

英國諾丁漢*的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇，它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)，改善老人的腦功能，對老年性癡呆和腦卒中患者有一定的治療功效。

2、多與人交往

美國密歇根*的研究發(fā)現，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應速度迅速提升。

3、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)

加拿大多倫多*的研究顯示，掌握兩門(mén)語(yǔ)言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區域的'灰質(zhì)密度，增強人的記憶力和注意力。

4、跑跑步

美國伊利諾伊州立*的研究人員表示，跑步能促進(jìn)腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動(dòng)專(zhuān)家建議跑步采取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復6個(gè)周期。每周堅持做2次。

5、早餐吃雞蛋

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏“養料”的大腦因此變遲鈍。專(zhuān)家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如煎蛋、全麥面包、粥。

6、葡萄干當零食

美國農業(yè)部科研人員發(fā)現，每天攝入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量)，記憶力和注意力均提高10％。硼是一種重要的營(yíng)養物質(zhì)，研究證實(shí)它能提高手與眼睛的協(xié)調性，延長(cháng)注意力時(shí)間。

7、隨身帶個(gè)筆記本

好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯*的神經(jīng)科學(xué)專(zhuān)家表示，隨身備個(gè)筆記本，每天上床前寫(xiě)好明天要做的事情，并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個(gè)等級。按照優(yōu)先權每做完一項就畫(huà)掉一項，這樣會(huì )大大提高處理工作的能力。

8、每天少吃1/3

德國的一項研究發(fā)現，減少每天的熱量攝入能增強記憶力。少攝入一些熱量會(huì )減少體內各種炎癥和自由基的產(chǎn)生，使得腦細胞在更健康的狀態(tài)下發(fā)揮功能，從而有助記憶。

青少年增強記憶力的辦法

很多人都覺(jué)得自己的記憶力不好，那么，你知道如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的青少年增強記憶力的辦法，希望對你有幫助!

青少年增強記憶力的辦法

一、補充營(yíng)養

補充營(yíng)養并不意味著(zhù)盲目進(jìn)補，平時(shí)可以多吃一些健腦以及改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。另外每天要養成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。

二、經(jīng)常聊天

據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開(kāi)朗愉悅，何樂(lè )而不為?

三、重復記憶

很多成功人士說(shuō)過(guò)，重復是記憶之母。重復次數與記憶長(cháng)久是成正比的... 重復的次數越多，記憶的時(shí)間越長(cháng)。當大腦記憶時(shí)長(cháng)超過(guò)生命值，即實(shí)現終生不忘的效果了。

四、理解記憶

如果說(shuō)你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會(huì )更容易記得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫(huà)面。

五、興趣記憶

愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，興趣是*的老師。在學(xué)習當中，我們對于感興趣的東西往往會(huì )掌握的快記憶的牢。顯而易見(jiàn)，大腦在記憶時(shí)偏愛(ài)感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫(xiě)在紙上，盡可能的多，這樣可以引導大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。

六、記錄回想

如果說(shuō)你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃分成小段。比如一天12個(gè)小時(shí)，將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí)，然后在每一個(gè)小時(shí)里面，我們做了什么事都可以記錄下來(lái)，然后再回想一下我們一天是怎么過(guò)的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時(shí)間，記錄生活。

七、充足睡眠

只有睡的好，人才會(huì )有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會(huì )更好。然而長(cháng)期睡眠不好的人，會(huì )造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要。

八、視聽(tīng)結合

可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

九、多與人交往

研究發(fā)現，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應速度迅速提升。

十、跑步

研究發(fā)現，跑步能促進(jìn)腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動(dòng)專(zhuān)家建議跑步采取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復6個(gè)周期。每周堅持做2次。

改善記憶力的食物

1、核桃

核桃是典型的補腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。

2、香蕉

磷被稱(chēng)為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量*的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

3、西蘭花

“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營(yíng)養成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。

4、雞肉

雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應更迅速，精力更充沛。

5、扁豆

扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。

6、雞蛋

雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說(shuō)明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

7、牛奶

高考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣，這樣更有益于補充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達到一個(gè)*的狀態(tài)去應對高考。牛奶這種營(yíng)養品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

8、藍莓

美國塔夫茨*的研究人員做了一項實(shí)驗：他們長(cháng)期給小白鼠喂食藍莓，結果發(fā)現期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小家伙在預防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。

9、菠菜

菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“*供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

10、南瓜

南瓜的維生素A含量超過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素，也是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源。中醫認為，南瓜性味甘平，具有清心醒腦的功效。因此，神經(jīng)衰弱或者記憶力減退的人可以適當吃些南瓜，每日一次，效果非常好。

11、金槍魚(yú)

金槍魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細胞生長(cháng)。這個(gè)市面上不是很多見(jiàn)，但是它補腦真的很好，可以適當的吃一點(diǎn)金槍魚(yú)的罐頭，因為金槍魚(yú)含有豐富的不飽和脂肪酸，可以活化我們的腦細胞，讓你變得更聰慧。

12、牛肉

牛肉中含有豐富的鐵，鐵是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助保持活力和集中注意力。同時(shí)，牛肉還含有有助于提高記憶力的鋅，是一種很不錯的補腦食物。

13、海帶

青少年如何提高記憶力？

對于青少年、中學(xué)生來(lái)講，提高記憶力可以參考這8個(gè)方法：

1，記憶的時(shí)候集中注意力。記憶時(shí)只要聚精會(huì )神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì )留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì )大大降低記憶效率。

2，理解是記憶的基礎也是關(guān)鍵。死記硬背的效率是很低的，只有理解的東西才能記得牢、記得久。要想對知識進(jìn)行更好地理解，就需要多看、多思考、多問(wèn)、多聯(lián)想、多做題。

3，對學(xué)過(guò)和記憶的知識及時(shí)復習。遺忘的速度是先快后慢，所以對剛學(xué)過(guò)的知識，要趁熱打鐵，及時(shí)溫習鞏固，強化記憶痕跡、防止過(guò)分遺忘。具體時(shí)間段根據自己的實(shí)際情況，結合遺忘曲線(xiàn)來(lái)衡量。

4，經(jīng)?；貞?、提取。比如學(xué)完之后合起書(shū)本對內容進(jìn)行嘗試回憶，不熟悉的地方再翻書(shū)看看；一段時(shí)間后，進(jìn)行一下自我測試、問(wèn)答等。

5，讀、想、視、聽(tīng)、寫(xiě)相結合。也就是眼睛看、嘴巴讀、耳朵聽(tīng)、大腦想、手里寫(xiě)，把多種感官結合起來(lái)進(jìn)行記憶效果更好。比如記單詞的時(shí)候就可以一邊讀、一邊想、一邊寫(xiě)。

6，運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類(lèi)記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、卡片記憶等方法，均能增強記憶力。比如“精英特速讀記憶軟件”中的編碼定位記憶就用到了諧音、形象轉化、意義轉化、定樁等方法，思維導圖記憶就用到了關(guān)鍵詞記憶和整理分類(lèi)等記憶方法。這樣記起來(lái)就會(huì )輕松很多。

7，把握記憶力好的時(shí)間段。一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，較適合記憶背誦（具體到個(gè)人會(huì )有差異）。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習材料，效果較好。

8，科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養、休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持樂(lè )觀(guān)的情緒，能大大提高大腦的學(xué)習和記憶效率。

青少年如何增加記憶力 怎么增加孩子記憶力？

注重飲食和睡眠。食用牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、核桃（形補）等提高大腦機能，保證足夠的營(yíng)養物質(zhì)攝入，同時(shí)要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，以早晨起床不瞌睡為宜。
注重體育鍛煉。在晚上，大腦*休息是睡覺(jué)，在白天，大腦*的休息調節方式是體育運動(dòng)，同時(shí)，強健的體魄保證了大腦養分的供給。
合理利用現代科技?，F在手機基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息可以通過(guò)手機進(jìn)行記錄。但同時(shí)也不能過(guò)分依賴(lài)手機，給大腦也分配一定的記憶內容。而手機上的記錄內容，可以進(jìn)行一定的‘編譯’，用自己能看懂的話(huà)來(lái)寫(xiě)，聯(lián)想或是其他方式，既讓信息存儲安全，又鍛煉自己記憶力。
記憶曲線(xiàn)的利用。記憶曲線(xiàn)也叫遺忘曲線(xiàn)，由艾賓浩斯發(fā)現，人類(lèi)在學(xué)習過(guò)程中的遺忘是存在一定的規律。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō):5分鐘，30分鐘，12小時(shí)，1天，2天，4天，7天，15天，進(jìn)行重復記憶可以保持記憶的長(cháng)久性，在日常生活中，我們在5，30分鐘后分別進(jìn)行再次記憶，可以大幅度提高記憶效率 平?？梢远喑院颂?、豆類(lèi)、蛋類(lèi)食物，這些食物中含有的一些成分會(huì )對神經(jīng)有益，另外含鐵豐富的食物可以增強大腦供氧，吃英泰含片，是*科上海生化細胞所杜雨蒼教授研發(fā)的可以改善記憶的，也可以起到提高增強記憶力的作用。生活中要注意不要過(guò)度用腦，保持健康的飲食習慣和規律的作息，這樣良好的精神狀態(tài)會(huì )提高記憶力。

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