*生應該怎么訓練籃球

你好~~
ok..我告訴你。。。慢慢看
自己的心態(tài)一定要保持*的狀態(tài)
打籃球時(shí)的心態(tài)保持 就是不要覺(jué)得自己會(huì )失誤會(huì )不好
要讓自己的身體全面打開(kāi) 覺(jué)得認為這是表現自己價(jià)值 表現自己的時(shí)候
（其實(shí)自己才是自己*的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，）
你要知道 我練籃球就是要在籃球場(chǎng)上證明自己 就是要讓對手看看~??！
要記住 永不放棄
既然你喜歡籃球 你愛(ài)籃球 那么就要堅強
打籃球一定要苦練 如果你真的要打好籃球的話(huà)（就是變成百里挑一的高手）
那么你要用出
精神欲望（意志力）+汗水（苦練）+時(shí)間（經(jīng)常練習）=自己所要達到的目標
*幾句話(huà)
永不放棄 證明自己
付出了一定有回報
我一步一步給你解釋清楚
平時(shí)訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時(shí)候 左右手都能很好的運用
跨下運球 也可以找到左右手的節奏
注：練習時(shí)不要單單的用左手拍球 那樣浪費時(shí)間不說(shuō) 效果 還不怎么好
要結合型運用
左右手的交換配合
1.左右手來(lái)回運球 原地拍球 練熟后下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快
2.跨下與球 左右手跨下來(lái)回運球 不熟的話(huà)先用手掌拍球 練熟后在用手指拍球 練熟后 身體向下壓 拍球速度加快??！
3.背后運球 找到感覺(jué) 掌握節奏 這個(gè)就是要靠自己的熟練程度了
一步一步慢慢的來(lái)
按星期來(lái)計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會(huì )提高
我在說(shuō)幾個(gè)關(guān)鍵
不輕易下球，若下球就是要過(guò)人。
蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
]移重心，蹬地運球動(dòng)作連貫。
*，要注意突破前的假動(dòng)作，以創(chuàng )造更好的突破時(shí)機。
重心要低，啟動(dòng)時(shí)才會(huì )快。
還有注意一點(diǎn)是 突破 過(guò)人的時(shí)候
假如你要向右邊突破
眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動(dòng)
然后突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！
詳細的籃球視頻指導 是一個(gè)視頻專(zhuān)輯
很不錯的（是CCTV5的張指導）
肯定是有絕對的回報?。?！
實(shí)際比賽和個(gè)人練習 都可以好好的學(xué)學(xué)
熟能生巧!加油啊!
先給你來(lái)個(gè)視頻 過(guò)人 突破 變相 都有
是優(yōu)酷的
這個(gè)也可以 確實(shí)不錯~~
雖然是*的額
建議你還是把籃球運球練得很熟的時(shí)候~再來(lái)練習
特別是優(yōu)酷的這個(gè)，我碰到的精品?。。?！
詳細解說(shuō)~
交叉步突破
[動(dòng)作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開(kāi)例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。
突破時(shí)，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著(zhù)運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉探肩保護球
運球是為了突破，要突破，最終是得進(jìn)攻隊員的身體過(guò)去才行。身體靠什么帶動(dòng)，腳步！所以腳步動(dòng)作才是
最關(guān)鍵的，下面是我個(gè)人對運球過(guò)人時(shí)（當然其他時(shí)候的腳步動(dòng)作也相當重要）腳步動(dòng)作的一些見(jiàn)解：
1：降重心。 請千萬(wàn)注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來(lái)就可以了，要屈膝而不是彎腰?。?！當然還有其他輔助的動(dòng)作，專(zhuān)業(yè)隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開(kāi)路而非肘子打人，業(yè)余player不學(xué)也罷）。
2：順步和交叉步。 這是兩種最基本的突破步法。 順步是指突破的時(shí)候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為準），交叉步則是先邁靠后的腳。順步的優(yōu)勢在于快，啟動(dòng)之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動(dòng)的關(guān)鍵所在?。。?！ 然后前腳朝前跨，相當于放開(kāi)了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點(diǎn)是保護不夠，有時(shí)候對手移動(dòng)快，判斷好的，往你前進(jìn)路線(xiàn)上卡，可以對進(jìn)攻隊員形成很大干擾。 交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠后的腳，啟動(dòng)方法是一樣的，壓縮+放開(kāi)。 既然是先邁靠后的腳，那顯然啟動(dòng)速度要慢些，不過(guò)它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進(jìn)攻路線(xiàn)的對手。 順步一般是體前變向時(shí)用，交叉步則是跨下時(shí)用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。
3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線(xiàn)），球只須帶過(guò)來(lái)，不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過(guò)人那下，還得遵循過(guò)人的一些 基本準則才過(guò)去。
4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來(lái)話(huà)就多了，這里我只提一下要點(diǎn)。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著(zhù)地，才能保證迅速把身體彈回來(lái)，當然如果你的對手菜，身體不動(dòng)也能騙死他，那你就不必看這些了，
我在告訴你一些過(guò)人和運球的多方面技巧
其實(shí)過(guò)人要的是速度加節奏！若你有絕對速度的話(huà)，那我想不用多說(shuō)！只要把距
離拉開(kāi)，用*下速度甩開(kāi)對手?。ㄇ疤崾悄阌幸欢ǖ目厍蚣夹g(shù)，否則先練控球）就想艾佛森一樣！不過(guò)這種能力不是每個(gè)人都能做到的！
再一點(diǎn)，就是節奏！節奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類(lèi)的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話(huà)，我建議你練一練交叉步。（別小看這些基本功）在實(shí)戰中都是很有用的。試試吧！
關(guān)于籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧
1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運
2、球在你右手，還沒(méi)拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊
一步，越大越好，但不要超過(guò)一步。 順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運
到左手，這時(shí)候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點(diǎn)/，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，這些動(dòng)作必須非常熟練并且快速/
[以上是開(kāi)始的 虛晃動(dòng)作]
3、如果對手沒(méi)有反應過(guò)來(lái)[那你的速度一定非?？炝薦，就出手投
籃。如果對手跟了上來(lái)，請看下面：
當球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來(lái)，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球
，要不然你們也知道后果。￥#%63！動(dòng)作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點(diǎn)后一
定要非?？焖俚貜澭氐较惹斑\球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以
便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個(gè)身體再拉
回來(lái)
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來(lái)后，簡(jiǎn)單地運到右手，然
后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點(diǎn)，整個(gè)身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳
也向左邊邁一點(diǎn)，這時(shí)要飛長(cháng)快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次
那樣到左邊，他會(huì )快速向左邊移，這時(shí)你會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手并且身體也晃過(guò)了對方時(shí)，你一定要等他再回到右邊，不，應該說(shuō)他正回來(lái)
的時(shí)候，就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個(gè)運
到左手的時(shí)候，不要跨下，非常簡(jiǎn)單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來(lái)的時(shí)候，對
方回到右邊但并沒(méi)站好腳的時(shí)候，你一下運到左邊，那樣才會(huì )給你足夠的空間去投籃。
5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動(dòng)作必須非常流利和快。到了上面的最
后一步，90%是open的。除非你面對的人是個(gè)反應很慢的，你做的過(guò)于快，那你也應該
知道后果是什么了~~~ （~0~）
給大家介紹兩招
蝴蝶穿花
步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。
步驟二：左手往地運球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開(kāi)跳起。
步驟三：左腳先著(zhù)地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。
步驟四：右手把球從地運起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著(zhù)對方。
步驟五：再來(lái)也是一樣的換手運球過(guò)人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。
步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車(chē)”，左腳緊接著(zhù)踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。
步驟七：突然急停后撤跳投。
投石問(wèn)路
籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問(wèn)路，它的過(guò)程是運球——假跳投——再運球，其實(shí)質(zhì)就是換手運球。
步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。
步驟二：右腳著(zhù)地后，踩住剎車(chē)，低頭，眼睛看著(zhù)對方的腳跟處。
步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。
步驟四：左手實(shí)際并沒(méi)有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。
步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。
步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分
突破是持球隊員運用腳步動(dòng)作和運球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時(shí)機，合理地運用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創(chuàng )造更多的攻擊機會(huì )，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進(jìn)攻就更加機動(dòng)靈活，效果更為顯著(zhù)。
1 交叉步突破
[動(dòng)作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開(kāi)例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著(zhù)運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動(dòng)作方法]準備姿勢和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。
3 后轉身突破
[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開(kāi)立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動(dòng)作要點(diǎn)]要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動(dòng)作于后轉身準備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著(zhù)前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動(dòng)作要點(diǎn)]移重心，蹬地運球動(dòng)作連貫。
*，要注意突破前的假動(dòng)作，以創(chuàng )造更好的突破時(shí)機。
[籃球技術(shù)]突破與快速行進(jìn)間突破過(guò)人技巧
不輕易下球，若下球就是要過(guò)人。
這部分技術(shù)分成兩個(gè)要點(diǎn)：一是在3分線(xiàn)附近接到球后，不要隨意下球做無(wú)意義的運球。要充分利用“直接下球過(guò)人”的機會(huì )，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過(guò)人，否則絕不輕易下球。
其次，學(xué)好各式運球過(guò)人的技術(shù)動(dòng)作。諸如假動(dòng)作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的“運球過(guò)人”。大部分的人是因為已經(jīng)運球了，可是運球過(guò)人技巧不精，所以沒(méi)辦法過(guò)人。各種動(dòng)作中，以急停再走最簡(jiǎn)單，也最容易做好，其次是換手運球過(guò)人，其它較常見(jiàn)的是跨下或轉身運球等。
重心要低，啟動(dòng)時(shí)才會(huì )快。
而體能，則是訓練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過(guò)人，或者利用各式運球的過(guò)人，都會(huì )讓你的過(guò)人更“稱(chēng)心如意”。諸如接球還沒(méi)下球前，這過(guò)人*步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過(guò)人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過(guò)他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類(lèi)體能訓練對過(guò)人助易*，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時(shí)候，就表示在經(jīng)過(guò)半小時(shí)的對打后，對手差不多已經(jīng)快累壞時(shí)，你卻還體力充沛，因此，這半小時(shí)以后對手就會(huì )變成任你宰割。
跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過(guò)人動(dòng)作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過(guò)人瞬間的力量來(lái)源。
快速行進(jìn)過(guò)人
快速行進(jìn)要過(guò)人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
*談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實(shí)在急停前，或者應該說(shuō)腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個(gè)部位器官應該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續動(dòng)作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著(zhù)小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著(zhù)地貼住地面、小腿*用力不動(dòng)、大腿緩沖持續前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動(dòng)作完全停止，成為急停。
要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行進(jìn)過(guò)人，基本上要先學(xué)會(huì )急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。必須有個(gè)重要的概念是，因為要什么時(shí)候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進(jìn)間急停后，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過(guò)人了。
同樣道理再談快速行進(jìn)間的過(guò)人，當要變化方向過(guò)人之前，理所當然的是要先做減速的動(dòng)作，此時(shí)你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著(zhù)是你準備往東方向前進(jìn)的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著(zhù)是b腳腳掌著(zhù)地、前腳掌著(zhù)地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過(guò)人。
右腳放松停住后 右腳開(kāi)始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動(dòng)再接續往左用力。
籃球場(chǎng)上過(guò)人運球都是很重要的
投籃解釋~！~！~！
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動(dòng)項目，投籃得分的多少，決定著(zhù)比賽的勝負。那么，如何創(chuàng )造更多的得分機會(huì )，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動(dòng)作的練習。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動(dòng)作去做。培養和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動(dòng)作的練習，最終達到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來(lái)，在一定強度下限時(shí)限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機、果斷出手。良好的投籃時(shí)機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會(huì )是靠個(gè)人和全隊配合來(lái)創(chuàng )造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機。投籃者要觀(guān)察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng )造了投籃機會(huì )，果斷出手。利用全隊戰術(shù)創(chuàng )造出來(lái)的機會(huì )或利用攻防雙方出現暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著(zhù)重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀(guān)能動(dòng)性。在平時(shí)應對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表?yè)P，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協(xié)調性和出手動(dòng)作穩定性的訓練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時(shí)空感強、手感好、自信心強，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線(xiàn)。據科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著(zhù)球的飛行路線(xiàn)，球的飛行路線(xiàn)一般有低弧線(xiàn)、中弧線(xiàn)和高弧線(xiàn)三種，一般以中弧線(xiàn)為*。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線(xiàn)也就有所不同，在訓練中要根據實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì )自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀(guān)眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
打球的時(shí)候我們通常會(huì )說(shuō)“手熱”，其實(shí)這就是所謂的運動(dòng)狀態(tài)，在手熱的時(shí)候感覺(jué)怎么投怎么進(jìn)，跳的比以前高，精神比以前集中，這時(shí)候你會(huì )非常的冷靜，能夠躲過(guò)蓋冒等防守動(dòng)作，按身體本能的反應作出合理的技術(shù)動(dòng)作。這是正常的運動(dòng)機能的表現。
除了苦練，沒(méi)有別的什么方法來(lái)提高命中率了。還有就是球感的鍛煉，包括手握球的姿勢一定要標準，出手點(diǎn)不一定非常高，就是時(shí)機和時(shí)間差的把握。還有一點(diǎn)就是自信，果斷，稍微有零點(diǎn)5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺(jué)到“手熱”以后，就要果斷的進(jìn)攻出手，當命中下降后就要觀(guān)察協(xié)助“手熱”的隊友，*擋拆。
談到投籃節奏，關(guān)鍵在于你在接到球的一瞬間腦子里應該已經(jīng)有了下一步的計劃，是做假動(dòng)作還是直接跳投，如果你接到球后再想這些已經(jīng)沒(méi)有節奏可講了。
投籃~解釋
學(xué)習方法視頻
兩個(gè) 你都可以去看看~！
上籃解釋~！~！~！
行進(jìn)間單手肩上投籃
動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時(shí)接球，接著(zhù)迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側，騰空后，上體稍后仰，當身體跳到*點(diǎn)時(shí)，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出
動(dòng)作要點(diǎn)：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。
行進(jìn)間單手低手投籃
動(dòng)作方法：跑動(dòng)步法與行進(jìn)間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續加快速度，向前上方起跳，騰空時(shí)間要短。投籃手指五指自然分開(kāi)，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時(shí)，用手指上挑的動(dòng)作，使球向前旋轉投向球籃
動(dòng)作要點(diǎn)：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。
熟能生巧!加油啊!
向
優(yōu)酷
土豆
56.com 都是很大的視頻網(wǎng)站
里面搜索自己想要看的 都可以找得到
慢慢看吧~~都是精品的啊
呵呵 加油 祝你早日成功~

求一套完整的*籃球隊訓練方案！全隊隊員基本是新手。

一、中學(xué)籃球隊的組建與管理
中學(xué)籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法進(jìn)行。有條件的學(xué)?？砂茨昙壔虬嗉壉荣愔鸺夁M(jìn)行選拔，除注意選出思想好、學(xué)習好、有一定籃球基礎的學(xué)生進(jìn)入校代表隊外，選拔時(shí)還應注意下列基本條件：
（1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱(chēng)，腿長(cháng)臂長(cháng)，肩寬腰細，腳大足弓深為好。
（2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。
（3）身體素質(zhì)：要求能在短時(shí)間內充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節柔韌性要好。
（4）技術(shù)基礎：這是選拔隊員的重要條件之一?？梢酝ㄟ^(guò)測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，觀(guān)察、評估其反應能力和協(xié)調性，動(dòng)作的規范化程度以及配合意識、球感等。*學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎的要求應與高中學(xué)生有所不同。
（5）心理素質(zhì)：心理素質(zhì)是指在智力活動(dòng)中和在個(gè)性心理行為上反應出來(lái)的反射能力。如對空間動(dòng)覺(jué)方位和距離的準確判斷，位置選擇性好。
經(jīng)選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊員的責任感和榮譽(yù)感。在公布前還應征求班主任和學(xué)校領(lǐng)導意見(jiàn)，以得到他們的支持和幫助。
學(xué)?；@球隊成立后，應列入學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標管理之中，在體育教研組具體指導下進(jìn)行日常訓練與管理。要加強組織領(lǐng)導，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學(xué)?；@球隊管理關(guān)鍵在“三落實(shí)”：
（1）人員組織落實(shí)：除籃球隊隊員與教練員名單要落實(shí)外，日常訓練、比賽與管理應在體育組具體領(lǐng)導下進(jìn)行，應請學(xué)校明確一名副校長(cháng)分管，以協(xié)調教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系，便于順利開(kāi)展工作。
（2）訓練比賽落實(shí)：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實(shí)。制定好每學(xué)期、每周、每節課的訓練與比賽計劃。要有周密、固定的訓練時(shí)間與場(chǎng)地，并保證訓練時(shí)教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經(jīng)過(guò)較長(cháng)時(shí)間的配合才能達到默契。訓練時(shí)若人員不保證，松松垮垮，則影響訓練計劃的完成和全隊水平的提高。
（3）必要的經(jīng)費、器材要落實(shí)：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注意解決，則可能影響球隊訓練的積極性，也給管理工作帶來(lái)困難。
二、中學(xué)籃球隊訓練任務(wù)與內容
中學(xué)籃球業(yè)余訓練是整個(gè)運動(dòng)訓練工作的一個(gè)重要環(huán)節，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。運動(dòng)訓練的根本目的，在于充分發(fā)揮運動(dòng)員的生理、心理潛力，提高運動(dòng)水平，創(chuàng )造優(yōu)異專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)。但是中學(xué)籃球隊訓練是在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行的，學(xué)生必須努力完成教育*頒發(fā)的各科教學(xué)計劃，并在上好體育課，完成體育教學(xué)任務(wù)的同對，在課余時(shí)間完成訓練任務(wù)。因此，根據中學(xué)體育教學(xué)的總任務(wù)和中學(xué)業(yè)余訓練的特點(diǎn)，中學(xué)籃球隊訓練的基本任務(wù)是：
（1）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促進(jìn)正常發(fā)育，增強體質(zhì)，提高機體能力。
（2）學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動(dòng)水平。
（3）為高一級的運動(dòng)隊和專(zhuān)門(mén)學(xué)校培養輸送后備人才，為籃球運動(dòng)的普及與提高培養優(yōu)秀骨干。
（4）進(jìn)行愛(ài)國主義和集體主義教育，使運動(dòng)員從小樹(shù)立為集體爭光的榮譽(yù)感，培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
實(shí)現中學(xué)籃球訓練任務(wù)，必須有明確的訓練內容與要求。訓練內容的選擇應根據學(xué)校業(yè)余訓練大綱的規定，籃球運動(dòng)訓練規律和結合中學(xué)生實(shí)際水平等因素選擇確定，并嚴格在訓練計劃中付之實(shí)施?；@球訓練工作要堅決貫徹我國籃球運動(dòng)“積極主動(dòng)，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準確”的方針。訓練內容包括六個(gè)方面：
（1）作風(fēng)訓練：作風(fēng)訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動(dòng)員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學(xué)苦練，培養敢于拼搏勇于進(jìn)取的戰斗作風(fēng)；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重服從裁判，勝不驕、敗不餒。作風(fēng)訓練要落實(shí)到訓練計劃并貫穿到訓練全過(guò)程。
（2）身體訓練：身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎，必須把身體素質(zhì)訓練放在重要位置來(lái)抓。根據中學(xué)生的年齡和生理特點(diǎn)，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點(diǎn)，主輔結合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結合籃球運動(dòng)特點(diǎn)發(fā)展專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)，還應注意把身體素質(zhì)訓練與技術(shù)訓練有機結合。
（2）技術(shù)和戰術(shù)訓練：技術(shù)是戰術(shù)的基礎，要長(cháng)期不懈地堅持技術(shù)訓練。技術(shù)訓練要按“全面、實(shí)用、準確、熟練”的要求進(jìn)行。中學(xué)生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動(dòng)作，但同時(shí)又是穩定性差，易受錯誤動(dòng)作影響。因此，訓練時(shí)要重視技術(shù)動(dòng)作的正確性和要求規范化。
技術(shù)訓練應注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面?；@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個(gè)方面。各種基本功的訓練對掌握技術(shù)，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓練應包括移動(dòng)、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點(diǎn)全面訓練的指導思想。
戰術(shù)是比賽中攻守對抗的方法。戰術(shù)內容多、制約性大，必須結合中學(xué)生實(shí)際水平出發(fā)抓好個(gè)人攻守戰術(shù)行動(dòng)和攻守基礎配合為主，結合快攻再到全隊配合。注意培養學(xué)生的想象和思維的創(chuàng )造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領(lǐng)會(huì )籃球運動(dòng)對抗規律和對規則的理解與運用。
（4）心理素質(zhì)訓練：心理素質(zhì)訓練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運動(dòng)員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調節心理狀態(tài)的教育過(guò)程。心理素質(zhì)訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注意力集中訓練和放松訓練等。心理訓練應結合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等進(jìn)行訓練，同時(shí)應注意在重大比賽或重要場(chǎng)次比賽中鍛煉運動(dòng)員，使之經(jīng)受實(shí)戰考驗，以培養良好的心理素質(zhì)。
（5）智力訓練：智力訓練是在訓練過(guò)程中有目的、有計劃地提高運動(dòng)員智力水平的訓練?，F代籃球運動(dòng)要求運動(dòng)員具備較高的文化知識和智力水平去認識、掌握籃球運動(dòng)的規律，從而提高運動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)也要求教練員更多地吸取和應用其他科學(xué)理論來(lái)進(jìn)行科學(xué)化訓練，以提高運動(dòng)員智能。
智力訓練可采用多種方法進(jìn)行。如寫(xiě)訓練日記、訓練心得體會(huì )，準備會(huì )及賽后總結會(huì )的發(fā)言，組織專(zhuān)題討論，請專(zhuān)家作專(zhuān)題報告，觀(guān)摩比賽等，都可以培養和發(fā)展運動(dòng)員的智力水平。
（6）籃球意識訓練：籃球意識是指運動(dòng)員在訓練和比賽中，經(jīng)過(guò)大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運動(dòng)規律的特殊機能和能力。是籃球運動(dòng)員在長(cháng)期實(shí)踐活動(dòng)中，從認識過(guò)程中積累起來(lái)的正確心理和生理機能的反射活動(dòng)?；@球意識是籃球運動(dòng)員最寶貴的“精髓”，沒(méi)有籃球意識的運動(dòng)員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動(dòng)，發(fā)揮技術(shù)水平。
籃球意識可以通過(guò)學(xué)習專(zhuān)項籃球理論、技術(shù)戰術(shù)實(shí)踐、教練員啟發(fā)誘導和運動(dòng)員長(cháng)期反復實(shí)踐中不斷總結等逐步培養和強化。
三、中學(xué)籃球隊訓練計劃的制定與實(shí)施
訓練計劃是訓練工作的依據。因此，籃球隊制定切實(shí)可行、符合實(shí)際的訓練計劃，對籃球隊提高運動(dòng)技術(shù)水平十分重要。*階段籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學(xué)年訓練計劃、周訓練計劃和課時(shí)訓練計劃等。
1．多年訓練計劃
*階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：
（1）三年訓練的基本設想和達到的目標。
（2）對運動(dòng)員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點(diǎn)、基本技術(shù)等基本情況的分析。
（3）各年度（學(xué)年）的訓練任務(wù)、技術(shù)指標及主要措施。
（4）比賽安排及名次要求。
（5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。
2．學(xué)年（包括*學(xué)期與第二學(xué)期）訓練計劃
學(xué)年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時(shí)間有計劃、有組織、較系統地落實(shí)三年訓練計劃的指標與內容。它的主要內容包括：
（1）提出學(xué)年訓練總任務(wù)。
（2）提出比賽達到的目標和身體、技術(shù)的指標。
（3）劃分訓練周期和各周期的任務(wù)。
中學(xué)籃球隊的訓練可按學(xué)期分為兩個(gè)周期，每學(xué)期分為訓練期、比賽、或休整期。
訓練期：它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專(zhuān)項身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰術(shù)的質(zhì)量，同時(shí)加強作風(fēng)的培養，逐步形成自己的風(fēng)格。
比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績(jì)。如果學(xué)期沒(méi)有比賽任務(wù)，也要進(jìn)入休整階段，它主要是總結經(jīng)驗，消除疲勞，養精蓄銳，以便新學(xué)期投入新的訓練階段。
（4）檢查訓練工作與安排考核時(shí)間。
（5）學(xué)期結束進(jìn)行訓練工作小結。
3．周訓練計劃
周訓練計劃是具體落實(shí)學(xué)年訓練計劃到每一周中去。主要內容包括：一周訓練任務(wù)與要求；確定訓練次數與時(shí)間；訓練內容與運動(dòng)負荷；比賽與測驗安排等（見(jiàn)表5-4）。
4．課時(shí)訓練計劃
課時(shí)訓練計劃是根據每周的訓練計劃安排、制定課時(shí)訓練計劃（教案）。訓練課是整個(gè)學(xué)年訓練過(guò)程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質(zhì)量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開(kāi)始與準備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的具體任務(wù)、訓練內容與要求外，還應注意安排選擇練習的形式、手段、練習時(shí)間、強度、密度等。
表5-3某所中學(xué)籃球隊周訓練計劃示例
四、少年籃球運動(dòng)員的選材
當代籃球運動(dòng)具有高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和高強度對抗的特點(diǎn)。因此，科學(xué)選材是現代籃球運動(dòng)不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態(tài)與身體素質(zhì)。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動(dòng)員身高與身體素質(zhì)
的指標參數，供選材時(shí)參考。
表5-4不同年齡少年籃球運動(dòng)員身高參考指標
表5-5不同年齡少年籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)測驗參考指標
五、比賽的指導工作
比賽是提高訓練水平和檢查訓練效果的重要措施之一。
籃球比賽勝負，除與運動(dòng)員身體條件、素質(zhì)、技術(shù)戰術(shù)及心理因素等條件有關(guān)以外，與教練員臨場(chǎng)指導工作也有密切關(guān)系。教練員比賽指導工作主要包括：
（一）比賽前的準備工作
1．了解競賽規程和做好調查研究工作。要了解比賽時(shí)間、地點(diǎn)、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術(shù)和戰術(shù)特點(diǎn)，供制訂比賽計劃和準備會(huì )上分析討論。
2．制定比賽計劃。根據彼此情況進(jìn)行客觀(guān)分析，擬定切實(shí)可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定*陣容與替補隊員，提出可能會(huì )出現的問(wèn)題及相應對策。
3．開(kāi)好準備會(huì )。這是賽前的動(dòng)員、分析、討論會(huì )。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發(fā)表意見(jiàn)，最終確定作戰方案，做到統一思想、統一認識、統一行動(dòng)。
（二）教練員臨場(chǎng)指揮工作
教練員臨場(chǎng)指揮的主要任務(wù)是掌握好比賽，充分調動(dòng)運動(dòng)員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準備運動(dòng)，臨上場(chǎng)前，要集合全隊*扼要的交待與提醒，以穩定情緒，堅定信心。教練員臨場(chǎng)指導工作主要包括如下方面：
1．比賽開(kāi)局的指導。開(kāi)局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰意圖和打法特點(diǎn)，檢查本隊原定比賽方案是否符合客觀(guān)實(shí)際。如出入較大，就應及時(shí)調整，擺脫被動(dòng)局面。開(kāi)局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開(kāi)局。
2.比賽中局的指導。中局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽幾分鐘后至上、下半時(shí)結束前幾分鐘里相當長(cháng)的階段，是雙方進(jìn)入真正實(shí)力較量的階段。教練員要抓住一切機會(huì )組織強有力的進(jìn)攻與積極防御，擴大戰果，及時(shí)發(fā)現與解決問(wèn)題。
3．決戰階段的指導。決戰階段是指比賽終場(chǎng)前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時(shí)刻，教練員要沉著(zhù)冷靜掌握比賽局勢。比分相持或領(lǐng)先時(shí)要謹防緊張的松勁，把握機會(huì )擴大戰果；處于劣勢時(shí)要堅定信心，鼓舞士氣，及時(shí)調整布置，重新組織力量，力爭挽回敗局。
4．中間休息時(shí)的指導。上半時(shí)結束后讓隊員稍事休息，此時(shí)教練員應及時(shí)小結上半時(shí)比賽情況，布置下半時(shí)比賽任務(wù)。要預先估計對方策略可能的變化，提出應付辦法。
（三）教練員臨場(chǎng)指導的主要手段
教練員必須熟悉籃球競賽規則，嚴格遵守規則對教練員的要求，充分利用規則允許的范圍實(shí)施臨場(chǎng)指導。教練員一般可通過(guò)下列手段實(shí)施臨場(chǎng)指導：
1．暫停：教練員可利用每半時(shí)本方暫停和對方暫停的機會(huì )直接向隊員布置任務(wù)，解決比賽中的關(guān)鍵問(wèn)題?？梢栽谝韵聨追N情況下合理使用暫停：要改變戰術(shù)時(shí)；連續失誤時(shí)；行動(dòng)不統一時(shí)；隊員疲勞時(shí)；急需重新布置計劃和要求時(shí)等。暫停時(shí)教練員要沉著(zhù)冷靜，信心十足，語(yǔ)言簡(jiǎn)明扼要，態(tài)度堅決果斷，切忌埋怨和指責。
2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應利用換人充分調動(dòng)全隊*力量投入比賽。換人運用正確與否，對比賽起著(zhù)重要作用。一般可在下列情況下?lián)Q人：改變戰術(shù)時(shí)；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時(shí)傳教練員意圖等。
3．信號聯(lián)系：教練員可通過(guò)手勢、語(yǔ)言或暗示等信號與場(chǎng)上隊員聯(lián)系，及時(shí)提醒隊員的行動(dòng)、戰術(shù)變化或調整隊員位置等。
（四）教練員臨場(chǎng)指導修養
1．全面性與穩定性。教練員在臨場(chǎng)指導中要全面觀(guān)察情況，認真思考，把握關(guān)鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風(fēng)度。
2．敏捷性與果斷性。教練員觀(guān)察與思考問(wèn)題作出判斷要快，采取對策堅決果斷。要有“進(jìn)不求名，退不避過(guò)”的思想境界。
3．不斷學(xué)習、不斷提高。為適應籃球運動(dòng)的發(fā)展，教練員要不斷學(xué)習先進(jìn)的科學(xué)知識，提高自己的訓練水平和指導藝術(shù)。
（五）比賽后的小結工作
籃球運動(dòng)水平提高的過(guò)程是訓練—比賽—總結的過(guò)程。只有不斷通過(guò)小結，肯定成績(jì)，找出存在問(wèn)題，分析產(chǎn)生問(wèn)題的原因，提出解決問(wèn)題的辦法，不斷改進(jìn)訓練方法，提高訓練質(zhì)量，才能提高技術(shù)、戰術(shù)水平。通過(guò)總結，隊員之間相互學(xué)習，增進(jìn)團結，使球隊成為一個(gè)團結戰斗的集體。

跪求一套*生籃球練習全方位方法。

說(shuō)到*生籃球訓練，很多異口同聲的說(shuō)法就是以打基礎、基本功為主，其實(shí)這樣的說(shuō)法和訓練指導思想是錯了，因為訓練的指導思想錯了，走的訓練的路子也就錯了，可能會(huì )把一些本來(lái)有前途的苗子扼殺在起步階段。
說(shuō)實(shí)在的，如果一個(gè)孩子從**開(kāi)始接觸籃球（不包括正規的訓練）其實(shí)已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但還來(lái)得及補救，只不過(guò)有點(diǎn)晚而已，*在5年級就接觸籃球，6年級的時(shí)候就有比較正規的訓練了（有的地方?jīng)]有6年級），這里涉及到接觸籃球的時(shí)間問(wèn)題。
不能不說(shuō)，籃球這項運動(dòng)，只要有身高和體能，就成功一半以上了，這里面沒(méi)有更多的復雜的深遂的道理。事實(shí)就是這么回事情。
但那一少半呢？還是要經(jīng)過(guò)正確的訓練的，否則沒(méi)有了這一少半，還是耽誤了人才。訓練的方法不當，也耽誤了人才。
*生籃球訓練要以身體素質(zhì)，實(shí)戰對抗為主，基本功也是不能偏廢的。我們經(jīng)常的看到，一些孩子基本功比較不錯，動(dòng)作也還正確規范，但打起球來(lái)過(guò)人突破、投籃就動(dòng)作走形或根本不會(huì )用，而一些沒(méi)有什么基本功的孩子卻相當靈活，表現相當的不錯，這里可以顯而易見(jiàn)的可以看出，拼搶意識和競爭意識是多么的重要。而這些就要從開(kāi)始的對抗比賽中獲得。否則等以后就會(huì )出來(lái)有“訓練型”和“比賽型”的運動(dòng)員之分。
身體素質(zhì) - 實(shí)戰對抗 - 基本功訓練，這三者缺一不可，而且都是要在*訓練階段要解決的問(wèn)題，如果把三者以主次排名的話(huà)，我認為身體素質(zhì)和實(shí)戰對抗排在前面，而基本功的訓練則排在第三位。
這里也許有“資深”的“專(zhuān)業(yè)”的人士說(shuō)了：基本功要從娃娃抓起啊，*生階段不抓扎實(shí)基本功訓練，難道要到*再重視不成？沒(méi)有基本功的對抗比賽會(huì )是什么樣子??？ 等等................ 但我要告訴大家的是，基本功的訓練是和時(shí)間成正比的，當然是在正確的動(dòng)作教學(xué)之下。但籃球比賽畢竟不是練雜技，籃球訓練也不是靠“功夫活”培養雜技隊員，它需要的是籃球拼搶意識，拼搶反映速度，拼搶對抗的體能 ，而這些是需要從小就培養的，甚至帶有天分的因素。
籃球教學(xué)中，需要傳授的技術(shù)很多，如運球、投籃、傳球、防守練習和搶籃板球等。然而，能夠提高學(xué)生水平的最重要的基本技能——心理技能卻常被人忽視！為了充分發(fā)揮身體潛能，應該學(xué)習如何集中注意、控制住憤怒、獲得并保持自信、應對壓力和控制比賽表現等技能。要想提高心理技能，首先必須明白這些技能是可以通過(guò)練習得到提高的。認識到心理技能是可以提高的，這是*步，也是十分重要的一步。對心理技能的認識問(wèn)題常常是更好地進(jìn)行心理練習的一個(gè)障礙。許多學(xué)生和老師認為，集中注意或保持自信是一種與生俱來(lái)的能力，無(wú)法改變。一些人認為，這些技能通過(guò)一段時(shí)間可能會(huì )自然提高。然而，心理技能和身體技能一樣——它們都必須通過(guò)練習才能得到提高。本文將會(huì )敘述學(xué)生在籃球訓練和比賽中常常出現的心理狀態(tài)的原因、表現以及訓練方法。
1前言
隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，科技的進(jìn)步，籃球運動(dòng)在學(xué)校里面得到了更多的發(fā)展空間。學(xué)生的運動(dòng)水平在諸多方面都有了大幅度的改進(jìn)、提高乃至創(chuàng )新。各學(xué)校之間的技戰術(shù)水平的差距也在不斷的縮小，學(xué)生的身體素質(zhì)也在接近。在這種情況下，學(xué)生的心理素質(zhì)就在比賽中起到?jīng)Q定性的作用?；@球比賽是有籃球技術(shù)，籃球戰術(shù)以及心理素質(zhì)三個(gè)因素組成，當兩隊及戰術(shù)水平相當時(shí)，心理因素將決定比賽的勝負。從某種意義上講，當代籃球比賽決定勝負的關(guān)鍵往往取決于運動(dòng)員在比賽中心理適應和心理承受能力。在比賽中運動(dòng)員會(huì )經(jīng)歷許多勝利的喜悅、失敗的挫折。在一場(chǎng)比賽中會(huì )有大比分領(lǐng)先的愉快，大比分落后時(shí)的失落，也會(huì )有相持階段的緊張，也許勝負只在一念間。而好的心理素質(zhì)是要在平時(shí)訓練、比賽中一點(diǎn)點(diǎn)磨練出來(lái)的。訓練水平的高低及比賽經(jīng)驗的多少，也就決定了我們心理素質(zhì)的水平的高低。本文通過(guò)學(xué)生在比賽中的心理現象進(jìn)行分析，進(jìn)而探討如何進(jìn)行自我心理訓練；如何及時(shí)調整學(xué)生的心態(tài)，讓學(xué)生保持旺盛的斗志、頑強的作風(fēng)，創(chuàng )造*的心理狀態(tài)，從而達到讓學(xué)生自我訓練心理素質(zhì)的目的。
2研究結果與分析
2.1學(xué)生心理技能訓練的概念與原理
學(xué)生的心理訓練是指有意識,有目的地對學(xué)生的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程。其目的是使學(xué)生的心理產(chǎn)生最適宜運動(dòng)訓練和運動(dòng)競賽的變化,具有自我動(dòng)員,自我調節和自我控制的能力。
2.2 學(xué)生心理技能訓練的任務(wù)
在籃球運動(dòng)心理訓練中，專(zhuān)項心理訓練是重要的組成部分,為了達到籃球比賽所需要的心理準備,有以下一些具體訓練任務(wù)：
（1）促進(jìn)和改善運動(dòng)員的專(zhuān)門(mén)化知覺(jué),記憶,想象,思維等心智能力.
（2）適應訓練,特別是適應比賽活動(dòng)情緒的穩定性和適宜的興奮狀態(tài)。
（3）對完成技術(shù)動(dòng)作有很好的自控能力。
（4）能在瞬間作出準確的時(shí)空判斷和有較好的"時(shí)機感"。
（5）能調節和消除自己在訓練和比賽中緊張狀態(tài)。
2.3 培養學(xué)生應具備的基本心理技能
1 意志品質(zhì)
意志是有意識地支配，調節行動(dòng)，經(jīng)過(guò)克服困難，以實(shí)現預定目的的心理過(guò)程。人的意志的強弱是不同的。構成人的意志的某些比較穩定的方面，就是人的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)具有獨立性、果斷性、堅定性、自制力等特點(diǎn)?；@球運動(dòng)員的意志品質(zhì)主要表現的三個(gè)方面；主動(dòng)性；獨立性；頑強性三方面。主動(dòng)性、獨立性主要表現在兩個(gè)方面：一是積極、自信、好強和不服輸；二是能獨立思考有主見(jiàn)，敢于承擔責任，對比在比賽中所擔任的職責抱創(chuàng )造性態(tài)度。頑強性則表現在：為實(shí)現動(dòng)機而堅忍不拔，百折不撓地去克服困難。
2注意力
注意力是指人的心理活動(dòng)對一定對象的指向和集中。指向和集中是注意的基本特點(diǎn)。注意力就是把自己的感知和思維等心理活動(dòng)指向和集中于某一事物的能力。感知是感覺(jué)和知覺(jué)的統稱(chēng)；思維是人腦對客觀(guān)事物間接的和概括的反映，它反映事物的本質(zhì)和規律。
3情緒對籃球運動(dòng)員的影響因素
情緒是指人對認知內容的特殊態(tài)度，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分。
運動(dòng)員*心理狀態(tài)中最重要、最核心的內容是*情緒狀態(tài)?；@球運動(dòng)員的臨賽心理狀態(tài)更是主要表現在情緒方面，它是影響動(dòng)作效果和比賽效果的重要心理因素。在心理學(xué)上，情緒是人對客觀(guān)事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應。它包括刺激情境及對其解釋、主觀(guān)體驗，表情、神經(jīng)過(guò)程及生理喚醒等內容。最典型的情緒狀態(tài)有心境、激情、應激和挫折四種。
4 運動(dòng)員的情緒具有三個(gè)主要特征：
1.情緒的強度高，即情緒緊張處于*水平；
2.情緒的變化多樣，即情緒體驗五花八門(mén)，各種各樣；
3.情緒的兩極分化，即表現為積極與消極，肯定與否定的對立。
3.4 學(xué)生在比賽中的心理技能的訓練方法
1 如何減少投籃時(shí)“籃的干擾”
要想成為一名好投手，其關(guān)鍵因素之一是在投籃時(shí)，要把注意全部集中在籃板或籃筐上，并且能阻斷任何雜念。許多學(xué)生的投籃命中率之所以會(huì )下降或一時(shí)失去了投籃的感覺(jué)，這不是因為他們受到對方的防守，而是由于他們對自己處處設防的緣故。在投籃時(shí)，他們會(huì )想“但愿我這次不會(huì )投不中”或“我真想投這個(gè)球”，這些想法在心理上妨礙了他們的投籃。
2 投籃的表象訓練
表象訓練可用于不同情況下，在球場(chǎng)的不同位置和不同角度進(jìn)行的投籃。許多學(xué)生都曾夢(mèng)想過(guò)自己以*一投為球隊贏(yíng)得勝利的情景。表象是練習這種場(chǎng)景（或其他場(chǎng)景）的最有成效的方法，而且通常不需要實(shí)際在球場(chǎng)上去操練。表象應該成為常規訓練的一部分。它可作為賽前熱身或賽后回顧的有效手段?？梢悦刻煸隗w育館或家里進(jìn)行這些表象訓練，但必須持之以恒。比如，假設想提高自己在三分線(xiàn)的弧頂，兩翼或在靠近底線(xiàn)的兩側三分球的命中率?？梢岳眠\動(dòng)表象練習許多不同情況下的投籃動(dòng)作，可從在體育館里獨自投籃，一直表象到在拼搶激烈的賽場(chǎng)上的投籃。只需簡(jiǎn)單地一遍又一遍地在腦子里反復“播放錄象”就可以了。
此外，自己的表象能力會(huì )限制表象練習的內容和效果。不斷地進(jìn)行上述類(lèi)似的練習，不僅能夠提高投籃能力，而且還能培養投籃的自信，在投籃的時(shí)候能恰如其分地集中注意。
3 投籃時(shí)的注意和提示語(yǔ)
要成為一名成功的得分手，其心理上的關(guān)鍵是在出手投籃時(shí)必須將注意集中在籃筐上，著(zhù)一點(diǎn)非常重要。注意的準則是“狹窄的外部注意”?？粗?zhù)籃筐時(shí)，不應該存有雜念，如“但愿不會(huì )投不中”、“我已經(jīng)連續3次沒(méi)有投中了”，這類(lèi)想法會(huì )讓自己分心。也就是說(shuō)，“狹窄內部注意”會(huì )干擾投籃。在投籃前及球出手的一瞬間，注意應只集中在籃筐上。使用自我談話(huà)是一種能集中在“狹窄內部注意”的方法。應為自己選定提示語(yǔ)，這些提示語(yǔ)能在投籃時(shí)把注意集中。這些提示語(yǔ)要求對本人有特定的含義并簡(jiǎn)單明了，如“籃筐”、“籃圈”、“籃”、“集中”等。在進(jìn)行投籃的身體和心理訓練時(shí)，便可以默念這些提示語(yǔ)。這一心理技能可以把注意集中在合適的地方，投籃時(shí)不會(huì )產(chǎn)生分心的消極思想，而這些消極思想往往會(huì )影響投籃命中率。需要不斷提醒自己進(jìn)行這方面的練習，直到投籃達到*狀態(tài)。然而，最終會(huì )使這一過(guò)程自動(dòng)化而無(wú)需反復地自我提醒。
4 罰籃的心理過(guò)程
罰球時(shí)，許多優(yōu)秀的教練員和運動(dòng)員都會(huì )提醒運動(dòng)員的動(dòng)作程序。例如，每次走到罰球線(xiàn)，先運三次球，把球放在手中習慣的位置，盯著(zhù)籃筐，做一次深呼吸，投籃，保持壓腕動(dòng)作直到投籃動(dòng)作結束。形成投籃的動(dòng)作程序的目的是，不管遇到什么情況在什么地方，每次的投籃動(dòng)作都相同，以使投籃動(dòng)作更熟練直至達到自動(dòng)化。在每次罰籃幾乎每個(gè)運動(dòng)員都使用同樣的動(dòng)作程序，但為什么不是每個(gè)籃球運動(dòng)員都是優(yōu)秀的罰籃手呢？答案在于他們的心理程序不同，他們罰球時(shí)所用的心理方法存在很大差異。在比賽中，罰球是*每次動(dòng)作都十分一致的投籃，而命中率大起大落的波動(dòng)現象也是很常見(jiàn)的。為了使運動(dòng)員在比賽的任何時(shí)候，從一站在罰球線(xiàn)時(shí)就能集中注意，必須有一個(gè)可用于比賽任何情景中的心理程序。
要成為一名罰球高手，必須花很多時(shí)間進(jìn)行練習，練習時(shí)，應用動(dòng)作程序的同時(shí)還需使用心理程序。訓練罰球時(shí)，動(dòng)作程序和心理程序熟練應用可以形成習慣或“第二本能”。經(jīng)過(guò)訓練，無(wú)需想程序的每一個(gè)細節動(dòng)作就能自動(dòng)化地完成整個(gè)投籃程序。這些程序將幫助你成為一個(gè)好的、動(dòng)作連貫的、有控制力的罰球手。
5如何運用心理技能提高防守能力
運用表象，可以獨自一人進(jìn)行防守技術(shù)練習。
在訓練和比賽中，進(jìn)行實(shí)際防守訓練時(shí)，把注意集中在與比賽有關(guān)的、有利于全隊防守的事件上是十分重要的。集中注意于對方球員和球，將能夠更好地預測對方的移動(dòng)并做出適當的反應。在全隊進(jìn)行防守訓練時(shí)，使用提示語(yǔ)是維持注意集中的一個(gè)好辦法，它可以提醒保持警覺(jué)。單個(gè)的提示語(yǔ)還可以把注意集中在全隊防守時(shí)的關(guān)鍵上。知道全隊防守時(shí)自己的位置并知道自己的職責，是成為一名更自信更有效的防守球員所必備的關(guān)鍵素質(zhì)。
3.5建立并保持自信
1 喪失自信
壞成績(jì)并不能使你失去自信，而對壞成績(jì)的看法卻可以使你失去自信。
要想重新獲得自信，應首先 弄清楚你是如何失去自信的。許多學(xué)生確信是由于一次或一系列的糟糕成績(jì)使得自己?jiǎn)适Я俗孕?。這種想法是完全錯誤的，因為壞成績(jì)并不是失去自信的根本原因，恰恰相反，是自身的原因造成了自信的喪失或降低。準確的說(shuō)，在壞成績(jì)面前，想法才是造成失去自信的真正原因。消極的自我談話(huà)耗盡了自信，并使你處在一種低迷狀態(tài)。
許多學(xué)生是在比賽或練習過(guò)程養成了一種消極思維習慣，沒(méi)能很好地處理比賽或訓練中發(fā)生的問(wèn)題。他們會(huì )因此產(chǎn)生諸如此類(lèi)的話(huà)，“我沒(méi)法防住他”，“我可能投不中罰球”。作為一種自我實(shí)現的預言，什么樣的想法往往會(huì )導致什么樣的結果。由于他們的自我談話(huà)是消極，他們的運動(dòng)成績(jì)也就會(huì )很差。因為不好的成績(jì)他們會(huì )繼續進(jìn)行消極的自我談話(huà)。除非他們有所改變，否則這種消極事件將會(huì )進(jìn)入一種永無(wú)止境的惡性循環(huán)。
2 獲得自信
許多學(xué)生只是等待好成績(jì)的到來(lái)而不是去打破這種消極的思考和行為循環(huán)。由于這種思維方式會(huì )成為一種自我挫敗的機制，它會(huì )使得你越來(lái)越失敗。如果發(fā)現自己有這種消極思維的習慣，請牢記以下幾點(diǎn)：
1.你的自信來(lái)源于自我談話(huà)或是你對自己的看法。
2.你能夠控制自己想些什么和對自己說(shuō)些什么(自我談話(huà))。
3.這樣，你就可以掌控自己的自信了。
在能夠掌控自信之后，便可以非常容易地在各種情境中重新獲得自信，而不是被動(dòng)地等待某種偶然時(shí)間的發(fā)生來(lái)激發(fā)你的自信，因為你已經(jīng)具有了重新建立信心的能力。例如，你是否為一些主力得分手在七八次投籃不中的情況下仍然敢于出手投籃而感到驚奇呢？你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些善意的觀(guān)眾斥責那些學(xué)生根本“沒(méi)良心”，但其實(shí)原因是大多數優(yōu)秀的得分手都能始終保持自信。無(wú)論連續投失多少個(gè)球，他們都會(huì )相信自己一定能夠在下一次投中，或者認為自己的手能夠很快地熱起來(lái)。他們總是使用積極的自我談話(huà)，例如，“我下次投籃一定能夠投中”或者“球隊需要我的得分”，而不是像“我今天什么事也做不成了”或“今天并不屬于我”這樣的消極談話(huà)。通常使用類(lèi)似的積極自我談話(huà)?？梢詭椭约阂愿斓乃俣却蚱票憩F低迷的狀態(tài)。更重要的是，可以掌握控制自己思想的方法，它對你的表現有著(zhù)很大的影響。掌握了這種技巧，至少可以在比賽中發(fā)揮出自己應有的水平。
3.6壓力應對
可以通過(guò)想一些樂(lè )觀(guān)的事和冷靜的思維來(lái)避免壓力事件。
這類(lèi)經(jīng)典的談話(huà)是擁有成功的機會(huì )，并且壓力很少或是根本沒(méi)有強加給自己壓力。即使并沒(méi)有投中罰球，球隊輸掉了比賽，但那并不是你的原因。學(xué)會(huì )為這些情境貼上“有趣的”標簽，會(huì )對你的比賽成績(jì)產(chǎn)生積極的影響。
另一個(gè)能夠不去受壓力干擾的策略就是巧妙地通過(guò)集中注意來(lái)達到目的。在罰球的例子中，一旦站在罰球線(xiàn)上準備罰籃，可以使用狹窄的外部注意方式，將注意只集中在籃筐上。在許多情況下，如果能夠轉換注意，使其集中于當前（而不是已經(jīng)發(fā)生的事或是還沒(méi)發(fā)生的事）和打算做的事上，這樣便可以避免產(chǎn)生自我挫敗的想法。這種當前的，集中于任務(wù)的思維方式能夠幫助你在這些具有挑戰性的情境中表現得非常出色。
4結論與建議
4.1 影響學(xué)生的心理素質(zhì)有很多，主要有意志品質(zhì)的影響；表象的影響；注意力的影響；情緒的影響，這些因素都會(huì )影響學(xué)生的心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。
4.2 學(xué)生的心理訓練在比賽中起到極其重要的作用，直接影響學(xué)生比賽的水平發(fā)揮與提高。
4.3 掌握與運用學(xué)生的心理技能的訓練方法，是提高心理素質(zhì)的關(guān)鍵。
4.4 總之，學(xué)生的心理狀態(tài)是變化莫測的，我們只有在不斷實(shí)踐中，根據人們心理活動(dòng)現象、探索、研究、掌握學(xué)生心理運動(dòng)的本質(zhì)、規律，利用心理的動(dòng)力，調動(dòng)心理的積極因素，促進(jìn)學(xué)生技術(shù)、戰術(shù)、身體素質(zhì)水平的提高。只有這樣才能提高學(xué)生的水平。

*生如何練習打籃球

（一）、技術(shù)訓練包括進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)
1、進(jìn)攻技術(shù)訓練。
*生在升入*以前已掌握了一定的籃球技術(shù)，但是沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統的訓練，一般都是模仿大人的動(dòng)作，所以動(dòng)作很不規范，在訓練時(shí)就要做到糾正與教學(xué)同時(shí)進(jìn)行。下面就針對籃球中的運球技術(shù)、傳接球技術(shù)、持球突破技術(shù)的訓練。
（1）運球的訓練
運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節，主要體現在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。但是由于動(dòng)作的不規范，容易被別人搶斷；運球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，針對這種情況，在訓練中安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運球練習與比賽相結合，例如對隊員的運球進(jìn)行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個(gè)小懲罰，或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。
（2）傳、接球的訓練
傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現戰術(shù)配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的糾正訓練。在訓練中針對傳球速度慢、高的特點(diǎn)，利用原地胸前傳球的訓練進(jìn)行糾正。對隊員在傳、接球時(shí)經(jīng)常丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線(xiàn)、落點(diǎn)和接球的手法，傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。為了使傳球更有實(shí)用性，把傳球、接球與腳步動(dòng)作結合起來(lái)，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。目的經(jīng)過(guò)傳球的強化訓練提高傳、接球技術(shù)。
（3）持球突破的訓練
持球突破是持球隊員運用腳步動(dòng)作和運球技術(shù)快速超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。它是顯示運動(dòng)員水平高低的一項重要指標。持球突破是一項綜和性的技術(shù)，它是由蹬跨、轉體探肩、推放球、加速等幾個(gè)環(huán)節組成。如果一開(kāi)始就教連貫動(dòng)作就會(huì )出現走步或者是運球不穩而丟球的問(wèn)題。針對走步的情況首先要明確走步概念，然后在進(jìn)行腳步練習，例如跳步急停、交叉步急停、急停轉身等各種腳步練習。對由于運球不好而造成的持球突破失敗，就加強在干擾下的運球，比如在罰球圈內的五人運球互槍游戲。
2、防守技術(shù)的訓練
防守是比賽中重要的環(huán)節，是隊員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對手的進(jìn)攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱(chēng)。在訓練時(shí)注重結合進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)行訓練，如在訓練防守步法時(shí)，讓一人運球一人防守，一開(kāi)始運球可以慢，然后逐漸加快。
防守是*的進(jìn)攻，為了提高防守質(zhì)量，要提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對手進(jìn)攻的威脅。在訓練中我通常采用的是三對三、一防二、二攻一的攻防練習，要求防守隊員積極跑動(dòng)近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時(shí)都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責防好。對于攻防練習中經(jīng)常出現的侵人犯規、帶球走和非法運球違例隨時(shí)強化，使理論和實(shí)際有機結合起來(lái)。
（二）、身體素質(zhì)訓練
良好的身體素質(zhì)是籃球訓練的基礎，應該遵循以下幾個(gè)原則：
1、與技術(shù)訓練相結合的原則
身體素質(zhì)與籃球訓練是相輔相成的，身體素質(zhì)好技術(shù)提高快，同時(shí)在技術(shù)訓練時(shí)也可以滲透身體素質(zhì)的內容。比如在進(jìn)行傳球練習時(shí)，可以利用長(cháng)傳快攻，從而達到提高速度的目的。
2、訓練內容多樣性和趣味性的原則
由于身體訓練是比較辛苦，中學(xué)生意志力比較弱，為了使身體訓練更具有吸引力，使學(xué)生練的更積極，就必須使訓練的內容更多，趣味性更強。比如為了提高力量，可以利用背人的游戲，可以利用跳繩，也可以蹲杠鈴；為了提高彈跳可以利用摸籃板、蛙跳、跳欄架、跳臺階等方法。

*生的籃球訓練計劃！

訓練重點(diǎn):如果你是跑得慢就練短跑，加速度小就練折返跑，彈跳弱就練習彈跳，但是，最重要的是運球，運球一定要比較熟，能熟練完成變向或胯下在業(yè)余水準就差不多了，不過(guò)這也不是容易練好的。我知道你在被逼搶的情況下倉促出手，姿勢一定會(huì )變形，這是肯定的，試著(zhù)早傳球，跑空位，畢竟小前鋒需要較強的空位投籃能力，不要粘球，傳球不代表逃避，不傳球不代表勇敢，*也按實(shí)際情況選擇突破或投籃，總之，看看別的打得好的人怎么打，多學(xué)習。我和你差不多，1米80，也打小前鋒，我的運球能力不強，所以我跑空位跳投或在三分線(xiàn)附近拿球依靠速度突破上籃，一般不粘球。我們畢竟不是全能的，抓住你的技術(shù)特點(diǎn)，揚長(cháng)避短后撤一步
遠投~高位突破。。
急性跳投
。。主要是投。。沒(méi)別的
好好練練。。跳投姿勢不對
主要是缺少力量訓練收俯跳每天4組
每組12個(gè)
腳跟不落地
腳尖碰地蛙跳每天3組
每組7個(gè)來(lái)回
3米左右長(cháng)度的場(chǎng)地練2個(gè)月就夠了可以練彈跳至于投籃,最主要是自己感覺(jué)對就行要領(lǐng)就是,不能用手掌擲出去,而是掌心應有空間,用手指撥出去,因為這樣才能使球很好地自轉.因為自轉的球,證明你手感柔和,(像YAO一樣),這是很重要的,因為手感柔和的球只要方向正確,就算原本不進(jìn),嗑嗑碰碰幾下也會(huì )進(jìn).當然最主要還是多練安西老師教花道的方法可以試試哦投籃其實(shí)每天都練2個(gè)小時(shí),2個(gè)月就差不多相當準了,但如果停止的話(huà),準度會(huì )急速下降,而且練的時(shí)候動(dòng)作必須規范,不然就白練了.你試一下另找一個(gè)人傳球給你投,要求:每次要投進(jìn)40-50個(gè)球.投完就休息一會(huì )兒.然后再練幾次.或者在你投籃前先看一下籃筐(大約看30-60秒),然后再練投籃.注意;當你看籃筐的時(shí)候你不要看別的東西,就只是注視籃筐.練習投籃要依次推進(jìn)從最近的地方開(kāi)始練習，然后注意右手的姿勢和手指的力量出手要有弧度，姿勢掌握好了注意練一下跳投！站在小板凳上往下跳著(zhù)練！
個(gè)人認為小前鋒是球場(chǎng)上的全才，由于小前通常要承擔得分任務(wù)所以必須的練習是：投籃
突破
和控球。優(yōu)秀的小前還要承擔部分籃板的任務(wù)，比如麥蒂和詹姆斯，所以輔助訓練是彈跳
至于防守嘛不用說(shuō)
任何位置都是練得越多越好
總任務(wù)：樹(shù)立鋒衛搖擺人快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。

*生的籃球訓練計劃，包括生長(cháng)，彈跳，肌肉，技術(shù)等

想要打好籃球.只靠平時(shí)自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經(jīng)常實(shí)戰.實(shí)戰打的越多籃球技術(shù)進(jìn)步的越快.尤其是3對3打半場(chǎng).可以快速的增長(cháng)個(gè)人技術(shù).另外.場(chǎng)上經(jīng)驗也是打好籃球很重要的一個(gè)環(huán)節.這也要經(jīng)常在實(shí)戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術(shù)的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長(cháng)場(chǎng)上經(jīng)驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領(lǐng).沒(méi)有任何一樣東西是你不付出就可以收獲的.打球時(shí)不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會(huì )就投.有空擋就突.我相信沒(méi)有一個(gè)自稱(chēng)是高手的人從開(kāi)始打籃球就一直是高手.誰(shuí)都有菜鳥(niǎo)的時(shí)候.打球要自信.要有自己的風(fēng)格.最主要是敢拼. 出手多少次無(wú)所謂.投球進(jìn)不進(jìn)也無(wú)所謂.關(guān)鍵是在場(chǎng)上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰(shuí)都怕~另外在平時(shí)練球的時(shí)候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時(shí)練球的時(shí)候.不要過(guò)于花哨.要以實(shí)用.美觀(guān)為主..速度是很重要的一個(gè)環(huán)節.我不是要你去練百米.只要你起速過(guò)人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術(shù).這點(diǎn)不用多少了.只有練習.如果你已經(jīng)是個(gè)高手.只是想提高自己的技戰術(shù)水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個(gè)教練根據你自己的位置身體給你設置一套固定系統有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個(gè)階段進(jìn)步一點(diǎn)都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會(huì )說(shuō)些沒(méi)用的東西. 這是我自己的經(jīng)驗.希望對你有幫助.
當今的籃球運動(dòng)緊張、刺激，充滿(mǎn)著(zhù)迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進(jìn)攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個(gè)人技術(shù)，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術(shù)仍然是至關(guān)重要的。扎實(shí)的基本功是成為一個(gè)籃球明星必不可少的條件。熟練的個(gè)人技術(shù)是一切戰術(shù)配合的基礎?！帮w人”喬丹說(shuō)：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績(jì)都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達到*，就不能忽視基礎訓練?！比魏稳艘雽W(xué)會(huì )籃球，要想在球場(chǎng)上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學(xué)起，通過(guò)一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實(shí)現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？
傳球中應注意的問(wèn)題:007:
1、 要注意全隊的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機會(huì )。
2、 盡量提前觀(guān)察到每個(gè)潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會(huì )用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學(xué)會(huì )左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時(shí)。
接球中應注意的問(wèn)題。:011:
1、 在本隊戰術(shù)要求的范圍內，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線(xiàn)隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應注意的問(wèn)題。:014:
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時(shí)機。
4、 盡量按照自己習慣的節奏。
5、 應以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應注意的問(wèn)題:012:
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內
2、 要抬頭，隨時(shí)觀(guān)察場(chǎng)上情況，要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應學(xué)會(huì )左右手都能運球。
5、 能傳球時(shí)盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區域運球，離邊線(xiàn)和場(chǎng)角區域遠一些。
7、 運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。
8、 運球中沒(méi)有好的傳球機會(huì )時(shí)不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時(shí)更是如此。
持球突破時(shí)應注意的問(wèn)題。:018:
1、 運用持球突破時(shí)，要與投籃和傳球相結合。
2、 對反應快，移動(dòng)靈活的防守者可多利用假動(dòng)作，對反應較慢，移動(dòng)能力稍差的防守者可多用突破的起動(dòng)突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩。
4、 突破時(shí)要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。
防守時(shí)應注意的問(wèn)題:005:
一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時(shí)調整。對離球較近的對手應采用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經(jīng)常采用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動(dòng)必須搶先于進(jìn)攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯(lián)系，對在限制區下部的中鋒，必要時(shí)應采用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時(shí)準備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個(gè)人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:
希望大家的籃球水平能大幅提高!
美國最著(zhù)名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.
對于每個(gè)動(dòng)作項目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項目，記住不要休息??！
*項：半蹲跳
1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著(zhù)地時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復以上步驟?。?！ :003:
第二項:抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個(gè)梯級或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhù)地或墊著(zhù)
2．腳尖抬到*點(diǎn)
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項：臺階:006:
1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到*點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳:008:
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著(zhù)地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話(huà)，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高
如何正確運用后仰式跳投
有沒(méi)有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著(zhù)一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢？
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。
后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關(guān)鍵在于動(dòng)作。
下面結合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個(gè)假動(dòng)作更好），防守隊員一定在你的左側跟著(zhù)你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng )造了運動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準備了）。此時(shí)，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線(xiàn)上，然后逆時(shí)針旋轉跳起。在上升過(guò)程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢，你的右腿會(huì )自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時(shí)帶來(lái)的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦！
后仰跳投中你也許還會(huì )遇到很多問(wèn)題，比如球投出去是不旋轉的，后仰過(guò)度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺(jué)得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
控球時(shí)防止被抄球的辦法
控球時(shí)防止被抄球的辦法控球：
控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。
面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長(cháng)伸，插入你
身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線(xiàn)上,等你把球送
入他手中.
對付*種斷法,只需在對手沖上來(lái)時(shí)猛一右側身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線(xiàn)上,
敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來(lái)時(shí)用肩一打,敵人多半會(huì )摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.
背對防守時(shí),敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付敵人逼你掏你*的辦法就
是你主動(dòng)去擠他,你一旦擠住他時(shí),他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了. 這一著(zhù)在打快
攻一對一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn).
同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(cháng)長(cháng)的,*擋在敵人
腰上,這樣敵人動(dòng)向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉身過(guò)人.
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會(huì )陷入犯規過(guò)多的麻煩。而且，你也不能說(shuō)：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻苡卸嗫?？你必須要有一個(gè)合適的時(shí)機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時(shí)候該遠離你的防守對象。因為一個(gè)出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會(huì )，他們知道有我在那里。?
對手也知道有我在那里會(huì )蓋帽。當他們發(fā)現我在那兒守著(zhù)禁區，他們會(huì )被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個(gè)人的球，你要離他遠一點(diǎn)。?
B研究對手。在你開(kāi)始蓋帽之前，要確認他將肯定會(huì )投籃。?
C要耐心。不要離開(kāi)你的防守隊員太久，否則，他會(huì )如入無(wú)人之境，輕松投籃。?
二、A時(shí)機要合適?？ê媚愕囊苿?dòng)時(shí)間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。?
C識別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動(dòng)作會(huì )顯示他投籃的類(lèi)型。?
三、A迅速起跳。你沒(méi)有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規。除非他后仰跳投，由于慣性，他會(huì )撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會(huì )夠到更高的地方。?
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動(dòng)作不宜過(guò)大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個(gè)本來(lái)可以命中的投球。
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動(dòng)項目，投籃得分的多少，決定著(zhù)比賽的勝負。那么，如何創(chuàng )造更多的得分機會(huì )，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動(dòng)作的練習。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動(dòng)作去做。培養和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動(dòng)作的練習，最終達到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來(lái)，在一定強度下限時(shí)限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機、果斷出手。良好的投籃時(shí)機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會(huì )是靠個(gè)人和全隊配合來(lái)創(chuàng )造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機。投籃者要觀(guān)察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng )造了投籃機會(huì )，果斷出手。利用全隊戰術(shù)創(chuàng )造出來(lái)的機會(huì )或利用攻防雙方出現暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著(zhù)重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀(guān)能動(dòng)性。在平時(shí)應對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表?yè)P，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協(xié)調性和出手動(dòng)作穩定性的訓練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時(shí)空感強、手感好、自信心強，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線(xiàn)。據科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著(zhù)球的飛行路線(xiàn)，球的飛行路線(xiàn)一般有低弧線(xiàn)、中弧線(xiàn)和高弧線(xiàn)三種，一般以中弧線(xiàn)為*。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線(xiàn)也就有所不同，在訓練中要根據實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì )自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀(guān)眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
中鋒原地向后投籃
一、運用時(shí)機：1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時(shí)，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手；2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時(shí)，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無(wú)從出手時(shí)，可選用原地向后投籃；3、當中鋒球員背向球籃持球時(shí)，可結合假動(dòng)作，如利用上身左右虛晃或轉身假動(dòng)作迷惑對方時(shí)，向后上方出手投籃。
二、動(dòng)作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈。當對方隊員在背后緊貼防守時(shí)，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點(diǎn)，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術(shù)要點(diǎn)：中鋒隊員應以背部來(lái)感覺(jué)對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線(xiàn)），根據自己所處對方球籃的距離和角度來(lái)估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時(shí)雙手用力要均勻，身體要協(xié)調一致。
四、優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強的技術(shù)。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同伙相互配合，尋找進(jìn)攻機會(huì )和進(jìn)攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向后投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向后投籃技術(shù)大家不防也試試。
教你撤滑步防守
撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動(dòng)技術(shù)，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時(shí)，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線(xiàn)。
撤滑步的關(guān)鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領(lǐng)先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制并破壞對方突破路線(xiàn)的目的。
為了加大撤步的步幅，撤步動(dòng)作應以髖關(guān)節為轉動(dòng)點(diǎn)，使骨盆繞一側髖關(guān)節的垂直軸作側向轉動(dòng)，增大*步的步幅，同時(shí)撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線(xiàn)成45度角的方向，角度過(guò)大，容易造成阻擋犯規，角度過(guò)小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續滑步的步頻要快，后續步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著(zhù)地瞬間，要快速跟隨，向移動(dòng)方向滑動(dòng)，并保持防守的基本姿勢，以保證后續防守移動(dòng)的機動(dòng)性和靈活性。撤滑步時(shí)要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。
在后續滑步時(shí)，不能并腿，以免身體重心在滑動(dòng)中有較大的上下起伏，影響滑動(dòng)速度。 采用撤滑步防守時(shí)，絕對不允許對方直線(xiàn)突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點(diǎn)的40—50度角的斜側方向突擊.
運球過(guò)人的要點(diǎn)
首先要解決運球習慣問(wèn)題，不要無(wú)意識運球，運球之前想好了要做什么，不要拍來(lái)拍去既不過(guò)人又不投籃，白白浪費時(shí)間和機會(huì )。如果樓主喜歡運球突破。那么在過(guò)人的時(shí)候假動(dòng)作就很重要了，先教你個(gè)簡(jiǎn)單地，練熟了很好用地。
首先，在別人防你持球的時(shí)候要先作投籃動(dòng)作（無(wú)論何時(shí)，持球的時(shí)候要面對籃，頭部面對籃，雙腳也要面對籃，只有這樣才能隨時(shí)作投籃假動(dòng)作）這時(shí)對方如果有所動(dòng)作，你便可以趁他重心移動(dòng)的瞬間過(guò)他，再復雜一些，你可以先作投籃動(dòng)作，接著(zhù)作傳球動(dòng)作，然后突破，傳球動(dòng)作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破
技術(shù)要點(diǎn)：靈活自如的掌握自己的重心，動(dòng)作才能做得跟真的一樣！
這些技術(shù)有一個(gè)前提，你要有一定的投籃命中率和傳球技術(shù)，如果你既不會(huì )投籃，又不懂得給隊友分球，那么無(wú)論你怎么虛晃，對手也不會(huì )相信你的！
為什么大家說(shuō)劉玉棟混身都是假動(dòng)作？事實(shí)上并非如此，而是他投籃命中率實(shí)在太高，只要一作投籃動(dòng)作對手就緊張的要命，劉隨便作這動(dòng)作對手重心就移動(dòng)了，這樣就難免被假動(dòng)作騙過(guò)了。
作為籃球愛(ài)好者，*送樓主一句，基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練jibengong

如何進(jìn)行籃球訓練呢？

現在好多人隨著(zhù)生活水平提高都想掌握一項運動(dòng)或者說(shuō)純粹的愛(ài)好，接下來(lái)就讓我帶大家了解一下如何進(jìn)行籃球訓練吧。

首先如果想訓練的孩子還小，比如說(shuō)才上*。我們可以把孩子送到專(zhuān)門(mén)進(jìn)行籃球訓練的訓練營(yíng)?？梢赃x擇暑假或者寒假的訓練營(yíng)，也可以去選擇周六日的訓練營(yíng)。訓練營(yíng)里面有專(zhuān)業(yè)人士幫助孩子們學(xué)習籃球。眾所周知，擁有一個(gè)好的啟蒙教練是非常重要的，啟蒙教練會(huì )告訴你如何訓練才會(huì )進(jìn)步更快。如何訓練才會(huì )不讓自己受傷，如何訓練才會(huì )有很大的進(jìn)步。隨意如果有條件的話(huà)可以給孩子報名參加籃球訓練營(yíng)。

如果是你足夠幸運，在*活著(zhù)*就被選去參加當體育特長(cháng)生了，這也是一個(gè)不錯的選擇。當體育特長(cháng)生可以學(xué)習到一流的籃球技術(shù)，因為體育老師都是具有一級或者耳機運動(dòng)員資格的或者說(shuō)是體育*畢業(yè)的，他們學(xué)習并且掌握了非常全面的籃球訓練體系。如果是你有幸被選上，就把握住機會(huì )好好練，以后可能還會(huì )通過(guò)運動(dòng)員將分來(lái)幫助你上好*呢。

如果上述兩個(gè)你都不是，那我建議你去自己在網(wǎng)上看視頻，籃球教學(xué)的是朋友。給自己準備一個(gè)籃球。然后找到一個(gè)空曠的地方，*是籃球場(chǎng)，籃球最基礎的就是拍球，你可以練習一段時(shí)間拍球，動(dòng)作要領(lǐng)通過(guò)視頻來(lái)學(xué)習。然后就是運球，胯下運球以及雙人運球或者多人運球。

如果你在自己訓練的過(guò)程中找到投緣的伙伴，那你也可以和他們一起訓練。然后就是三步上籃這樣簡(jiǎn)單的上籃動(dòng)作，以及投籃你。這些基礎的動(dòng)作希望你可以練的時(shí)間比較久，這樣才能扎實(shí)功底，對你的未來(lái)有幫助。

以上就是我的回答。

中學(xué)生籃球隊訓練計劃（詳細到每周的訓練計劃）

訓練計劃：時(shí)間早上6：30一7：30 周一、1、熱身：繞籃球場(chǎng)四邊跑10分鐘。2、運球跑，球場(chǎng)四邊10組。3、兩人行進(jìn)間傳接球，全場(chǎng)來(lái)回20組。4、二步半跑籃全場(chǎng)20組。5、防與守移動(dòng)步如并、交叉步等每個(gè)10組。6、教學(xué)比賽。7、放松（隊員之間互相）與小結（教師總結給學(xué)生聽(tīng)并回安排下節訓練內容）。以上形式跟隊員實(shí)際情況（素質(zhì)、技術(shù)、體能）安排下節訓練就可啦。

*生怎樣打好籃球

先來(lái)談控球 這是基本功的問(wèn)題
是籃球的基礎 練好控球
先從三件事開(kāi)始
首先就是要學(xué)會(huì )用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要學(xué)會(huì )繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等.
*就要學(xué)會(huì )跑動(dòng)中的運球 不求快求穩
先做到這三點(diǎn)
其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型
正確的姿勢是 右手五指張開(kāi)托球 掌心不觸球
手腕與手肘分別成90度 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形
出手時(shí)手臂自然前推
注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)
出手不求高 但求快
*就是上籃
這種有效的得分方式對于*生來(lái)說(shuō)應該是最容易掌握的
上籃最重要的是注重節奏的把握
讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破
不求快 但求鉆對方的弱側（即空間大的一面）
起跳不求高 注意身體對球體的掩護
出手時(shí)注意手指的挑籃 別僵硬
然后是培養籃球意識
籃球運動(dòng)中“籃球意識”訓練，一直是籃球訓練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動(dòng)水平的一個(gè)重要，豬豬我這個(gè)文章就這一課題進(jìn)行了探討。
籃球意識；訓練
籃球比賽是一項集體對抗性質(zhì)的競技項目。它不僅要求運動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)、技術(shù)水平，而且要求運動(dòng)員具備良好的籃球意識。運動(dòng)員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場(chǎng)上根據攻守態(tài)勢，主動(dòng)地尋找和掌握戰機，采取恰當的對策和行動(dòng)，*限度地發(fā)揮本人和本隊的優(yōu)勢，克敵制勝。美國籃球專(zhuān)家認為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力?，F代籃球比賽的實(shí)踐也證明，運動(dòng)員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發(fā)現，有好多隊員個(gè)人技術(shù)比較好，然而到場(chǎng)上就不能正確發(fā)揮其技術(shù)，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是不會(huì )動(dòng)腦子打籃球其結果勢必會(huì )隊員個(gè)人的技、戰術(shù)水平的提高，從而降低了全隊的攻防質(zhì)量?？梢?jiàn)，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個(gè)方面。
一、籃球意識的含義及分類(lèi)
意識作為一個(gè)范疇，是指人的大腦對客觀(guān)存在的反映，它是客觀(guān)世界的主觀(guān)印象?；@球意識從廣義上說(shuō)，是運動(dòng)員對籃球的比賽的理解和認識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴(lài)利說(shuō):“一個(gè)運動(dòng)員只是為自己獲得球才會(huì )移動(dòng)，他絕不是一名真正的運動(dòng)員。如果他同時(shí)又會(huì )為同伴創(chuàng )造機會(huì )，使全隊受益，才算懂得籃球運動(dòng)的正真奧秘?！币虼?，可以把籃球意識定義為:運動(dòng)員通過(guò)專(zhuān)項和反復實(shí)踐，根據場(chǎng)上情況，通過(guò)感覺(jué)、觀(guān)察、思維、判斷支配自己，采取合理行動(dòng)的心理過(guò)程的總和?；@球意識可按隊員的臨場(chǎng)表現
1.傳、接球意識。比賽中隨時(shí)準備接同伴傳來(lái)的球，接球后傳給有機會(huì )的同伴。在傳、接球的過(guò)程中尋找有利戰機。
2.投籃意識。接同伴傳球后，要根據防守者的情況，及時(shí)把握好投籃時(shí)機。
3.突破意識。當接到球后若對方防守站位較近，沒(méi)有投籃機會(huì )，則突破上藍或分球，給同伴創(chuàng )造機會(huì )。
4.跑動(dòng)掩護意識。當你無(wú)球時(shí)，主動(dòng)給同伴做掩護，創(chuàng )造進(jìn)攻的機會(huì )。
5.防快攻意識。主要體現在運動(dòng)員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術(shù)，密切地相互協(xié)作配合，并針對場(chǎng)上情況隨機應變。
6.協(xié)同配合防守意識。指運動(dòng)員既有積極能動(dòng)地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個(gè)人防守技術(shù)，又有與同伴協(xié)同組成關(guān)門(mén)、交、換、搶過(guò)、保護、夾擊、圍守、補防等戰術(shù)配合意識。
7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動(dòng)員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。
二、籃球意識的構成要素
人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動(dòng)過(guò)程中體現出來(lái)。運動(dòng)員的籃球意識也必須從比賽的戰術(shù)行動(dòng)中表現出來(lái)。運動(dòng)員籃球意識的構成要素:
1.技術(shù)的目的性。任何技術(shù)的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動(dòng)員在訓練和比賽中，為了正確地動(dòng)用技術(shù)、戰術(shù)，充分發(fā)揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個(gè)行動(dòng)都帶有一定的戰術(shù)目的性
2.行動(dòng)的預見(jiàn)性。比賽雙方對抗激烈，球場(chǎng)情況瞬息萬(wàn)變。運動(dòng)員在比賽中為了取得*行動(dòng)效果，就必須洞察情況變化，預見(jiàn)未來(lái)，準備好多種應付辦法。
3.判斷的準確性。比賽場(chǎng)上正確的行動(dòng)來(lái)源于準確的判斷，判斷準確是正確發(fā)揮技、戰術(shù)的前提。必須把一切行動(dòng)建立在仔細觀(guān)察和準確判斷的基礎上。
4.行動(dòng)的應變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動(dòng)，使進(jìn)攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打對手措手不及。同時(shí)，對場(chǎng)上主客觀(guān)情況的變化，也需要迅速采取應變手段，隨時(shí)改變進(jìn)攻和防守戰術(shù)。例如:裁判員的判罰尺度嚴時(shí)，應注意防守動(dòng)作不易太大，以免犯規;如裁判的判罰尺度松時(shí)，則可大膽貼上防守，動(dòng)作也可以大一些，限制對方的行動(dòng)。
5.動(dòng)作的隱蔽性。運動(dòng)員為了有效地攻擊對方，爭取主動(dòng)和優(yōu)勢，必須善于運用各種嫻熟的動(dòng)作技巧(假動(dòng)作或隱蔽動(dòng)作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺(jué)，而不過(guò)早暴露自己的戰術(shù)意圖，以贏(yíng)得比賽的主動(dòng)權。
籃球初學(xué)者千萬(wàn)不能做的八件事?。?！
1．盲目模仿球星動(dòng)作。
球星的動(dòng)作并不都標準，而且他們的動(dòng)作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余愛(ài)好者是做不來(lái)的。學(xué)習標準姿勢并保持是最重要的。（非要模仿請模仿雷·阿倫）
2．不重視基本功練習。
基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且*在初學(xué)時(shí)有專(zhuān)業(yè)人士教，以標準的姿勢和動(dòng)作來(lái)開(kāi)始你的籃球生涯。不注重基本功，老專(zhuān)門(mén)練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒(méi)法再提高了。
3．投籃后仰
球星們的后仰投籃看起來(lái)很帥，但如果能正常投籃的話(huà)，誰(shuí)會(huì )去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒(méi)有正常投籃準，初學(xué)者不要追求高難而一開(kāi)始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會(huì )投籃啦！
4．模仿街頭籃球風(fēng)格。
街頭籃球動(dòng)作中有很多是違例的（兩次運球），很多動(dòng)作都是不正規動(dòng)作，初學(xué)者千萬(wàn)不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時(shí)間長(cháng)了，投籃水平會(huì )變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然后才是一個(gè)體育項目，所以不要盲目模仿。
5. 注重花式動(dòng)作
籃球運動(dòng)中，得分方式應簡(jiǎn)單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過(guò)于復雜的動(dòng)作實(shí)屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來(lái)躲避防守的高難動(dòng)作是建立在扎實(shí)的基本功之上的臨場(chǎng)發(fā)揮，單純的動(dòng)作練習是很固定的，在實(shí)戰中是沒(méi)有應變能力的。
6. 忽視身體練習
很多初學(xué)者認為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長(cháng)便不能很好的發(fā)揮，沒(méi)有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守；如果力量不好，當激烈的身體對抗過(guò)后，投籃一定不準，因此要重視身體練習。
7. 不重視防守
一句名言說(shuō)到：好的進(jìn)攻可以贏(yíng)得勝利，好的防守可以贏(yíng)得冠軍。防守是獲得進(jìn)攻機會(huì )的開(kāi)始，很多時(shí)候得分是在攻守轉換的過(guò)程中實(shí)現的，有進(jìn)攻沒(méi)防守等于浪費了一次進(jìn)攻，耗費了時(shí)間而沒(méi)有獲得優(yōu)勢，因此，防守是比賽的關(guān)鍵。
8. 過(guò)分崇尚扣籃
扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會(huì )導致忽略其他技術(shù)的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時(shí)才用的著(zhù)，所以，應正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術(shù)。
總之一句話(huà)就是要腳踏實(shí)地的天天練習，這樣才能成功.

籃球比賽前訓練方法

從基本功開(kāi)始:籃球技術(shù)動(dòng)作的訓練方法，包括籃球的腳步移動(dòng)技術(shù)、籃球傳接球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、搶籃板球技術(shù)等。聯(lián)系基本的技術(shù)，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術(shù)水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。
籃球基本動(dòng)作的技術(shù)及練習方法：
籃球腳步動(dòng)作技術(shù)
籃球訓練和比賽的腳步動(dòng)作技術(shù)，包括基本站位姿勢，起動(dòng)，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動(dòng)作技術(shù)規范。
籃球基本站位姿勢
隊員在球場(chǎng)上要經(jīng)常保持既穩定又機動(dòng)的站位姿勢。兩腳前后（或左右）開(kāi)立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘于體側。目視球場(chǎng)上的情況。
起動(dòng)
籃球場(chǎng)上，起動(dòng)是從靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動(dòng)狀態(tài)，獲得移動(dòng)初速度的一種方法。起動(dòng)的姿勢，以后腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時(shí)上體迅速向前傾或側轉，手臂協(xié)調擺動(dòng)，迅速向跑得方向邁出。起動(dòng)的前兩三步要短促地連續蹬地。
跑
跑時(shí)隊員在球場(chǎng)上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑時(shí)隊員在跑動(dòng)時(shí)突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地后，右腳隨著(zhù)向左側前方跨出，繼續加速前進(jìn)。側身跑是隊員在跑動(dòng)中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時(shí)，腳尖向前進(jìn)方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀(guān)察場(chǎng)上的變化。變速跑是隊員在跑動(dòng)中利用速度變換爭取主動(dòng)，加速時(shí)，上體前傾，用前腳掌短促有力地向后蹬地；減速時(shí)，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。
跳
跳是隊員在場(chǎng)上爭取高度和遠度的一種技術(shù)動(dòng)作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時(shí)上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時(shí)，前腳掌先落地，屈膝緩沖。
急停
急停是隊員在場(chǎng)上突然制動(dòng)的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動(dòng)來(lái)改變站立位置和方向的一種動(dòng)作方法。
轉身分前轉身和后轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時(shí)，重心轉向中樞腳，移動(dòng)腳的前掌蹬地跨步，同時(shí)中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動(dòng)腳轉動(dòng)，向前或向后改變身體的方向。
滑步
滑步是隊員防守時(shí)的主要移動(dòng)方法，分側滑步、前滑步和后滑步三種。
向左側滑步，后腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時(shí)后腳緊隨左腳滑動(dòng)。移動(dòng)時(shí)，兩臂張開(kāi)，保持屈膝低重心 移動(dòng)中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術(shù)要點(diǎn)類(lèi)似，只是方向相同。
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動(dòng)作。
作攻擊步時(shí)，后腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，后腳的前腳掌蹬地跟進(jìn)，后腳屈膝，重心偏后，腳同側手伸出作動(dòng)作。
腳步動(dòng)作的練習方法
籃球腳步動(dòng)作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、后撤步的練習。
1.在場(chǎng)內按規定位置沿直線(xiàn)變速跑。
2.全場(chǎng)或半場(chǎng)一對一徒手練習利用速度擺脫。
3.全場(chǎng)或半場(chǎng)一對一運球練習利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場(chǎng)一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場(chǎng)一對一攻守，內線(xiàn)隊員背對球籃跳步急停轉身進(jìn)攻。
9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和后滑步。
10.結合其他腳步動(dòng)作一對一徒手攻守練習。
11.同練習2做持球一對一攻守練習。
12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽(tīng)哨做攻擊步。
13.半場(chǎng)一對一攻守，進(jìn)攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。
14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做后撤步。
15.連續做后撤步-攻擊步-后撤步的練習。
16.原地持球做一對一攻守，進(jìn)攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進(jìn)攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
籃球傳接球技術(shù)
籃球傳接球技術(shù)，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進(jìn)間傳球和接球的技術(shù)。傳接球技術(shù)是籃球的基本技術(shù)，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術(shù)是非常重要的。
單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问殖智虻暮笙路?，利用蹬地扭腰、轉肩動(dòng)作，向前甩臂、扣碗將球傳出。
雙手胸前傳球
雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術(shù)的基礎，具有準確性高、容易控制、便于變化的特點(diǎn)。
雙手胸前傳球動(dòng)作方法：持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時(shí)，后腿蹬地，身體重心向前移動(dòng)，同時(shí)兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時(shí)拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
單手轉體傳球
單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線(xiàn)時(shí)，常用這種技術(shù)，單手轉體傳球與跨步、突破等假動(dòng)作結合使用效果較好。
技術(shù)要點(diǎn)：當持球手引球到體側時(shí)，前臂擺動(dòng)快，幅度小，腕、指急促用力抖動(dòng)將球傳出。
行進(jìn)間傳球
行進(jìn)間傳球是兩名隊員的配合動(dòng)作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進(jìn)攻節奏，縮短傳球時(shí)間，進(jìn)場(chǎng)運用行進(jìn)間傳球。
接球技術(shù)
籃球的接球技術(shù)是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。
雙手接球：雙手接胸以上高度來(lái)球時(shí)，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘關(guān)節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時(shí)，把球接穩；如果來(lái)球較低，要及時(shí)上步，以屈膝來(lái)調整位置。
單手接球：?jiǎn)问纸忧蚍秶?，能接不通方向和位置的?lái)球，有利于快速進(jìn)攻，但是沒(méi)有雙手接球牢靠。在原地右手接球時(shí)，兩眼注視來(lái)球，右手伸向來(lái)球方向，五指自然張開(kāi)，掌心正對來(lái)球，腕、指放松。當手指觸球時(shí)，順球的來(lái)勢迅速收臂，置球于身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡。
籃球運球技術(shù)
籃球運球時(shí)，要注意身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)及手腳的協(xié)調配合。
籃球運球技術(shù)的四個(gè)環(huán)節
身體姿勢：兩腳前后開(kāi)立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。
手臂動(dòng)作：手臂動(dòng)作包括觸球手的部位，運球的動(dòng)作、按拍球的部位和力量的運用。運球時(shí)，五指分開(kāi)，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。
球的落點(diǎn)：運球時(shí)，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點(diǎn)也不同。在無(wú)人防守或消極防守情況下的直線(xiàn)高運球，球的落點(diǎn)在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點(diǎn)越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點(diǎn)應在近體側或側后方，以便保護球，變向運球落點(diǎn)基本上位于異體側或側前方，夸下運球的落點(diǎn)位于跨下兩腳中間的地面上。
手腳協(xié)調配合：運球時(shí)既要求人移動(dòng)速度和球運行速度協(xié)調一致，也需要保持合理的動(dòng)作節奏。
籃球運球練習
練習運球可通過(guò)原地運球、分組練習、全場(chǎng)一對一練習等方式進(jìn)行。
籃球投籃技術(shù)
籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術(shù)是籃球的一項基本技術(shù)。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進(jìn)間單手低手投籃、跳投等技術(shù)動(dòng)作。
[基本投籃方法]
原地單手肩上投籃
原地單手肩上投籃時(shí)投籃技術(shù)的基礎，具有出手點(diǎn)高、便于結合和轉換其他攻擊動(dòng)作、在不同距離和位置均可投籃的優(yōu)點(diǎn)。
原地單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作方法：翻腕持球于肩上，目視球籃，大臂與肩關(guān)節平行，大小臂成90度，肘關(guān)節內收。投籃時(shí)，蹬腿發(fā)力，身體隨之向上方伸展，抬肘時(shí)向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手后，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。
雙手胸前投籃
雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動(dòng)作方法，適用于力量較小的隊員及中遠距離投籃。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。
行進(jìn)間單手低手投籃
行進(jìn)間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動(dòng)作超過(guò)對方，適用于突破上籃。
動(dòng)作要點(diǎn)：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利于穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出

奇米在线7777在线精品|国产成人精品免费视|精品无码不卡一区二区三区|国内综合精品午夜久久资源|亚洲视频在线观看..