北京中招體育訓練有哪些〔中招體育實(shí)力排名〕，努力了的才叫夢(mèng)想，不努力的叫空想。北京*體育特長(cháng)生給那些只貪圖享樂(lè )，不想努力的人一種提醒。*體測評分標準，跑步和爬山訓練，手臂拉伸和下背部拉伸。

1.*體測評分標準

*體測評分標準如下:1.身體素質(zhì)測試（70分）：包括身高體重、體脂率肺活量、50米短跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上以及800米長(cháng)跑等項目，根據實(shí)際測試結果進(jìn)行評分。2 體育課表現（20分）：根據學(xué)生在體育課的表現進(jìn)行評分，包括課堂參與度和動(dòng)作技能協(xié)調性等。3.課外鍛煉加分（10分）：根據學(xué)生在課外參加體育鍛煉的情況進(jìn)行加分。具體評分標準可能會(huì )因不同學(xué)?；虻貐^而有所不同，以上僅供參考。

2.跑步和爬山訓練

跑步訓練：跑步是最基本的體能訓練之一，可以有效地提高心肺功能和耐力。*生可以選擇固定的路線(xiàn)進(jìn)行跑步，建議每周進(jìn)行2-3次訓練，每次30-40分鐘左右。 爬山訓練：爬山可以激發(fā)學(xué)生的勇氣和毅力，并可以增強肌肉力量和耐力。*生可以選擇山區進(jìn)行爬山訓練，建議每周進(jìn)行1-2次訓練，每次1-2個(gè)小時(shí)。

3.手臂拉伸和下背部拉伸

手臂拉伸：面對墻壁，將右手伸直放在墻面上，手掌緊貼墻壁，身體向前傾斜，感受到右臂肌肉的牽拉，持續15-20秒，然后換另一側，重復2-3次。下背部拉伸：趴在地上，雙膝彎曲，雙手向前伸展，慢慢把身體向后彎，讓胸部抬離地面，保持15-20秒，然后緩慢恢復原位，重復2-3次。

北京中招體育訓練有哪些〔中招體育實(shí)力排名〕

通過(guò)以上北京*體育特長(cháng)生文章的閱讀，有任何方面的咨詢(xún)北京中招體育訓練有哪些〔中招體育實(shí)力排名〕，都可以撥打下面的電話(huà)。北京中招體育訓練有哪些〔中招體育實(shí)力排名〕

尊重原創(chuàng )文章，轉載請注明出處與鏈接：https://bjxlsjy.edutt.com/news_show_8104549/，違者必究！