小孩籃球訓練10個(gè)基本動(dòng)作

小孩籃球訓練10個(gè)基本動(dòng)作如下：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節高抬。

2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。

3、側弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著(zhù)地，另一腳尖立起重心盡量向后。

4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。

5、轉體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。

6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節前頂，兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應要快。

9、轉身后搶球練習。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉身后搶球。

10、雙手持球雙足跳練習。要領(lǐng)：前后、左右、左前、右前、左后、右后循環(huán)。

籃球介紹：

籃球運動(dòng)是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發(fā)明的。當時(shí)，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì )國際訓練學(xué)校任教。由于當地盛產(chǎn)桃子，這里的兒童又非常喜歡玩將球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發(fā)，并博采足球、曲棍球等其他球類(lèi)項目的特點(diǎn)，創(chuàng )編了籃球游戲。

最初籃球游戲比較簡(jiǎn)單，場(chǎng)地大小和參加游戲的人數沒(méi)有限制。比賽隊員分成人數相等的兩隊，分別站在球場(chǎng)的兩端，在裁判員向球場(chǎng)中央拋球后，雙方隊員立即沖進(jìn)場(chǎng)內搶球，并力爭將球投進(jìn)對方的籃筐。因為桃筐是有底的，球投中以后就留在籃子里，人必須登上專(zhuān)設的梯子才能將球從籃筐里取出。

*生學(xué)籃球的步驟

　新手學(xué)打籃球的五個(gè)步驟
學(xué)會(huì )拍球
拍球時(shí)不宜手掌全部接觸籃球，要用指尖輕拍籃球，這樣便于發(fā)力以及提高球的旋向!而且大大提高了拍球時(shí)球在身體兩側的靈活性!同時(shí)雙腳以腳尖為支撐點(diǎn)，便于在空隙當中靈活移動(dòng)和過(guò)人!想練習空中的動(dòng)作，就一定要加強肌肉的練習，尤野缺其以腹肌最為重要，因為在空中做動(dòng)作的核心力量來(lái)至于腰腹力量，所以一定要加強腹肌和腰部肌肉的練習!

學(xué)習運球
運球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時(shí)，主要以腕關(guān)節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時(shí)，主要以肘關(guān)節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時(shí)，手應隨球上下迎送，盡量延長(cháng)控制球的時(shí)間，這樣有利于神脊廳保護球和根據場(chǎng)上情況改變動(dòng)作。
學(xué)習傳球
主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進(jìn)間傳球的技術(shù)。傳球技術(shù)是籃球的基本技術(shù)，籃球是一項團隊項目，練習傳球技術(shù)是非常重要的。 采用何種方式傳球取決于實(shí)際情況。方式雖然不同，但有幾點(diǎn)是一致的：所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(kāi)(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。
練習帶球過(guò)人
這是讓自己向更高的籃球技能發(fā)展的練習，雖然前面有傳球，可如果你個(gè)人有足夠的自信投籃，那就要學(xué)會(huì )帶球過(guò)人，在對方的封鎖線(xiàn)內夾縫求存，攻入對方的籃筐下進(jìn)行投球，這對帶球的把握度要求很高。

練習投籃
打籃球的最終目標是把籃球投入籃筐，不要小看投籃，在賽場(chǎng)上，往往就是一球之差定輸贏(yíng)。投籃又分為很多種，半場(chǎng)，全場(chǎng)，籃下等等。建議個(gè)人從最基本的練起，那就是籃下投球，距離近，命中率高，這樣以后逐漸拉遠距離，一直到三分線(xiàn)投籃，在這個(gè)過(guò)程之中，需要學(xué)習的是自己的瞄準，自己需要用眼睛準確判斷自己拋球的弧線(xiàn)是不是正對籃筐的。

少兒籃球訓練方法

一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學(xué)習籃球技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。
柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動(dòng)員的前途。
常用的柔韌和靈敏性練習：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節高抬。
2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。
3、側弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著(zhù)地，另一腳尖立起重心盡量向后。
4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。
6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節前頂，兩手觸摸腳跟。
7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。
8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應要快。
9、轉身后搶球練習。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉身后搶球。
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二、結合籃球步法，提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力
籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。
常用的練習：
1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。
2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。
3、模仿對方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應的移動(dòng)。
4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。
5、可在球場(chǎng)內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。
6、一對一防守練習。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。
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三、用運球的方法，提高運動(dòng)員的球性。
在運球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進(jìn)行，以加強基本運球手法練習來(lái)促進(jìn)各種運球技術(shù)的學(xué)習。
常用的基本運球手法練習：
1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。
2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(cháng)，手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。
4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)
5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。
6、跨下接背后、后轉身運球。
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運動(dòng)與學(xué)習都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會(huì )打籃球或者打的還不好，也沒(méi)關(guān)系。

*生籃球初學(xué)者應怎么訓練？

初學(xué)籃球，一定要根據小隊員的生理和心理的特點(diǎn)正確的來(lái)扎實(shí)的基本功。想要發(fā)揮*的潛能，我們需要對以下加強有規范地、循序漸進(jìn)的開(kāi)展訓練。

一、模仿訓練
一切應以培養興趣為指導思想。每次訓練只讓學(xué)生簡(jiǎn)單的做做模仿練習，做做玩球的游戲，并且老師要努力多發(fā)現學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，多表?yè)P每一個(gè)學(xué)生，讓他們得意，讓他們盡情享受成功的快樂(lè )。時(shí)間久了，他們就會(huì )喜歡上你，喜歡上籃球運動(dòng)，讓他們覺(jué)得籃球就是我的*，我可以為了它戰勝所有的困難。

二、規范動(dòng)作
興趣是*的老師，老師就應多做示范，讓學(xué)生看清和知道每個(gè)動(dòng)作的細微之出，然后，引導學(xué)生反復練習，逐步形成規范動(dòng)作。

三、籃球訓練要注重基礎，循序漸進(jìn)

對*階段的籃球訓練，重視基本功的練習，遵循循序漸進(jìn)，把握適量的度，以鍛煉*生身心健康為主。

1、熟悉球性：對球的掌控能力是檢驗一個(gè)籃球運動(dòng)員水平高低、基本功扎實(shí)與否的重要標志。

2、運球訓練：用單手連續按拍從地面反彈起來(lái)的球叫運球。運球是比賽中突破防守、發(fā)動(dòng)快攻、組織進(jìn)攻配合、調整位置、尋找有利時(shí)機進(jìn)行傳球和投籃所必須的技術(shù)。運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節、是籃球進(jìn)攻戰術(shù)的重要組成部分。

3、傳、接球訓練：傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術(shù)，它是隊員之間相互聯(lián)系、相互配合、組織進(jìn)攻、實(shí)現戰術(shù)的具體手段；也是培養隊員團結協(xié)作、充分發(fā)揮集體力量的重要環(huán)節。傳、接球質(zhì)量的高低直接影響進(jìn)攻戰術(shù)配合的質(zhì)量。

4、投籃：投籃是隊員在進(jìn)攻中得分的*手段，是組成戰術(shù)的重要環(huán)節，是籃球運動(dòng)的生命。主要練習的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓練時(shí)根據不同隊員的特點(diǎn)選擇不同的投籃方式，并時(shí)刻注意提醒學(xué)生的持球方式、準備姿勢、瞄籃點(diǎn)、身體的協(xié)調、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉、手的跟隨動(dòng)作和投籃的手法等。

5、移動(dòng)技術(shù)：籃球運動(dòng)有自身的特點(diǎn)，其跑、停、轉等移動(dòng)技術(shù)也自然有別于其它的體育運動(dòng)，掌握好了這幾項技術(shù)對于提高籃球競技水平有很大的幫助?；@球場(chǎng)上的跑主要有：側身跑、變速跑、變向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；轉主要指轉身：前轉身、后轉身等。在移動(dòng)技術(shù)的教學(xué)訓練中，我要求運動(dòng)員要控制好重心，跑得快、停得牢、轉動(dòng)自如，并且要克服體力上的極限，每天進(jìn)行十分鐘的滑步練習，訓練課后還要進(jìn)行長(cháng)跑練習以增強體能，培養頑強的戰斗作風(fēng)。

四、科學(xué)合理的訓練方法是提高籃球基本功技術(shù)訓練的保證。

五、基本功與實(shí)戰相聯(lián)系。

8-12歲籃球訓練方式

1、提高手指的球感
練習目的：提高球感及控球能力。
練習方法：隊員兩腿分開(kāi)站立，右手持球置于右腿前。右手將球穿越兩腿中間，將球交于左腿后的左手，左手接球后由左腿外側繞過(guò)，再穿越兩腿中間，將球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外側繞過(guò)至右腿前方，再重復開(kāi)始時(shí)的練習。練習5~15分鐘后，可改換倒球的方向?！军c(diǎn)擊立即預約試聽(tīng)課】
2、8字形繞腿運球
練習目的：提高球感。
練習方法：隊員分散在半場(chǎng)，做原地8字形運球。右手在右腿前運球，然后拍球穿越兩腿之間，左手在左腿后觸球，并繞經(jīng)身體左外側至左腿前，再拍球穿越兩腿中間至右腿后，用右手接球繼續拍球繞經(jīng)身體右外側至右腿前，再拍球穿越兩腿中間至左腿后，用左手接得球。如此繼續進(jìn)行8字形運球5~15分鐘。運球過(guò)程中可加上跳躍動(dòng)作，即在右手拍球穿越雙腿中間時(shí)，左腳向前邁出，在左手拍球穿越雙腿中間時(shí)，右腳向前邁出跳躍步。
想讓孩子學(xué)習籃球，選擇優(yōu)肯籃球。優(yōu)肯籃球十二年專(zhuān)注于青少年籃球培訓，優(yōu)肯之隊是代表優(yōu)肯對外出戰的最強代表隊，各組別目前分為了橙隊和藍隊，東西部各一支隊，東部為橙隊，西部為藍隊。優(yōu)肯投入*的資源去服務(wù)和打造最強優(yōu)肯之隊。主要目的是開(kāi)設各類(lèi)籃球課程，為*籃球青訓輸出人才的“黃埔軍?！?，讓學(xué)員掌握專(zhuān)業(yè)技能、獲得學(xué)歷、實(shí)習就業(yè)、再深造機會(huì )。

*生籃球訓練計劃

首先，練好自己的球感。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是不要怕球。當你對球非常熟悉時(shí)，接下來(lái)的任務(wù)則是運球。（*左右手都練）。

*籃球訓練計劃：

1、了解籃球運動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。

2、對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。

3、在學(xué)習中充分展現自我，體驗成功的樂(lè )趣。

具體學(xué) 法：

1、了解起源，知道一些簡(jiǎn)單規則。學(xué)習基本站立、移動(dòng)的方法。 體育常識：籃球 重點(diǎn)：知道籃球運動(dòng)的起源，了解一些簡(jiǎn)單的規則。

難點(diǎn)：對籃球運動(dòng)的興趣。 現代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀(guān)法。 思考法；動(dòng)作模仿法；觀(guān)察法；分析、討論、提高。

2、移動(dòng)、持球的方法，發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力。 原地行進(jìn)間運球。游戲：活動(dòng)籃筐 。

重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。 動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。 比較、分析、練習、提點(diǎn)。

3、 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。 單手肩上投籃游戲：活動(dòng)籃筐 重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。

難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調。 教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習，體會(huì )投籃要領(lǐng)。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會(huì )用力順序。

4、進(jìn)一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂(lè )籃球—爭當小姚明。 重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚個(gè)性。

難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng )想。 教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導體驗、創(chuàng )想練習。 發(fā)表看法，互觀(guān)、互幫、互學(xué)、評價(jià)。

擴展資料：

籃球，英文（），起源于美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創(chuàng )造，是奧運會(huì )核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動(dòng) ?。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì )訓練學(xué)校（現譯名為美國春田*， College）體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明 。

1896年，籃球運動(dòng)傳入*，并且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開(kāi)啟了*籃球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奧運會(huì )上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會(huì )中被列為正式比賽項目 ?。1992年，巴塞羅那奧運會(huì )開(kāi)始，職業(yè)選手可以參加奧運會(huì )籃球比賽。

參考資料：

籃球百度百科

兒童籃球基本功訓練方法有哪些

如果想讓自己的 兒童 訓練 籃球 基本功，但不知道從何練起，就可以看看以下的 文章 。下面是我為你整理的兒童籃球基本功訓練 方法 ，希望對你有用!

兒童籃球基礎訓練

培養扎實(shí)的籃球基本功是現代籃球的基本要求，同時(shí)也是籃球人的生命所在?！盎@球之神”邁克爾.喬丹之所以有如此高的成就，就是基本功扎實(shí)牢靠的原因。

1、理論知識 教育 ：介紹籃球運動(dòng)意義和價(jià)值，培養孩子們養成尊重教練(老師)、隊友(同學(xué))、裁判(規則)。服從紀律，遵守規則、尊重集體;培養堅強不屈、頑強奮斗得意志品質(zhì)。初步掌握主要技術(shù)動(dòng)作和基本配合方法，具有初步的籃球知識。

2、身體訓練：全面發(fā)展身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展柔韌、靈敏素質(zhì)，提高協(xié)調性和靈活性及跑、跳的銜接能力，同時(shí)培養對籃球的興趣。

3、技術(shù)訓練：通過(guò)訓練初步掌握手對球的控制和支配的基本技能，學(xué)習并初步掌握運傳接球、投籃持球、突破上籃、簡(jiǎn)單的組合技術(shù)等基本技術(shù)，提高應變能力。

4、技術(shù)訓練：學(xué)習并初步掌握個(gè)人技術(shù)動(dòng)作和配合組合技術(shù)，提高一對一和基礎配合中的組合技術(shù)能力，初步掌握集體對抗中布局和選位正確方法，提高戰術(shù)素養。

幼兒籃球訓練的基本動(dòng)作

籃球要打得好，從接觸的時(shí)候就要注意培養球性、球感!

動(dòng)作名稱(chēng)：原地低手控球

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

指導要點(diǎn)：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

重點(diǎn)目的：用手來(lái)感覺(jué)球;目的增強球感。

動(dòng)作名稱(chēng)：手指交互傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以*指掌交換快速推彈方式傳球。

指導要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部。

重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。

動(dòng)作名稱(chēng)：雙手交互用力傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

指導要點(diǎn)：由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺(jué)，并保持能穩定持球。

重點(diǎn)目的：手接觸強力來(lái)球感覺(jué);目的傳、接球要領(lǐng)。

動(dòng)作名稱(chēng)：持球環(huán)頸

動(dòng)作要領(lǐng)：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。

指導要點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

動(dòng)作名稱(chēng)：持球環(huán)腰

動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。

指導要點(diǎn)：動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

動(dòng)作名稱(chēng)：持球環(huán)繞雙腳S型

動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

指導要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

動(dòng)作名稱(chēng)：貼地運球

動(dòng)作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續快節奏運球。

指導要點(diǎn)：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開(kāi)地面，不能看球。

重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領(lǐng)。

籃球運動(dòng)的特點(diǎn)

●對抗性：籃球運動(dòng)持續時(shí)間可長(cháng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

●集體性：籃球運動(dòng)不僅要求運動(dòng)員具有技戰術(shù)能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng )造力，運動(dòng)員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結協(xié)作的精神 。

●觀(guān)賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀(guān)看者得到心理的滿(mǎn)足和愉悅 。

●趣味性：籃球運動(dòng)簡(jiǎn)單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過(guò)變換各種活動(dòng)方式，籃球運動(dòng)更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進(jìn)而提高社會(huì )的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余 文化 娛樂(lè )生活 。

●健身性：人們通過(guò)參與籃球運動(dòng)，既可以強身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì)。

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5. 怎么練好籃球基本功

如何對*生籃球進(jìn)行基礎訓練

如何才能學(xué)好籃球技巧？1）堅持每天早晨練彈跳。就一個(gè)動(dòng)作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向后甩。重復練習。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時(shí)腳尖的卸力技巧，這個(gè)很簡(jiǎn)單的）。因為你說(shuō)你的彈跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次*都要做到你腿打顫，這樣才能激發(fā)你的潛力。當然，還要注意根據你的練習成果逐漸增加次數。2）練習運球。繞竿練習方法你應該知道吧？就是在地上豎立幾根不規則的樹(shù)干（竹竿或者已有的小樹(shù)啊柱子等什么都可以，反正是當障礙物用的），然后在這些障礙物之間運球。要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意你的步法和另外那只不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協(xié)調。還是要重復練習，直到動(dòng)作流暢。當然，同樣要注意根據你的練習成果來(lái)縮小竿之間的距離和增大竿的不規則性（繁雜度）。上面那兩點(diǎn)都是基礎，練好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3點(diǎn)要做什么呢？當然是提高水平用的啦。同樣很重要。3）動(dòng)作練習（學(xué)習）?？磩e人打球時(shí)，你總能看到別人優(yōu)美流暢的上籃動(dòng)作吧？如果你個(gè)人覺(jué)得那動(dòng)作很不錯很實(shí)用，那么就趕快行動(dòng)起來(lái)吧?；叵肽莻€(gè)動(dòng)作，然后重復練習。記著(zhù)，不能完全照搬，要根據自己的特點(diǎn)做些修改。比如，你的動(dòng)作沒(méi)那人快，那么你就可以多做一下虛晃的動(dòng)作，然后上籃?？傊褪且猿晒ι匣@為目的來(lái)針對自身的特點(diǎn)做些修改。一旦你覺(jué)得你修改的動(dòng)作已經(jīng)令你滿(mǎn)意了，那么就重復練習吧，直到流暢。流暢了以后，接著(zhù)在上籃時(shí)就想像著(zhù)前面或者左右有人防你，再隨機變換動(dòng)作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然后吸取技巧，練習。前面已經(jīng)說(shuō)了，1和2是基礎中的基礎，很重要，3是動(dòng)作練習，同樣重要。如果只做1和2，那么基礎會(huì )很好，可在實(shí)戰中卻難以施展；而若只做3，那么動(dòng)作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對手只要看過(guò)一次這個(gè)動(dòng)作就知道怎么防你了，而你呢，對手一知道怎么防你，你就不能按照習慣上籃，又不能隨機應變（因為一改變就要失誤了），直接就被堵住了，這時(shí)只好傳球，結果，很容易被斷球?？梢?jiàn)，只有把基礎練好，再加上第3步的動(dòng)作練習，那么就可以隨機應變，運用自如。*還有個(gè)附加的，就是實(shí)戰。由于這個(gè)不再基礎水平之列，所以就不歸類(lèi)了。實(shí)戰，肯定是重要的。練習的時(shí)候我們基本上都靠想像對手的防御來(lái)練習動(dòng)作的，可是由于個(gè)人思想有限以及定向思維的作怪，你的“假想敵”（你所想像的防你的人或動(dòng)作）總是跟你所施展的動(dòng)作有關(guān)聯(lián)，甚至是以其為基礎的。而實(shí)戰是不一樣的，對手總能從你意想不到的地方進(jìn)犯。如果你的基礎特別好，那么還比較好應付些。當然，如果你經(jīng)驗豐富，那更是游刃有余了。所以，基礎要練好，實(shí)戰經(jīng)驗也要豐富。至于防御，我個(gè)人的理解是：進(jìn)攻技巧越多，防御技巧也越多。進(jìn)攻和防御本來(lái)就是相對的，你進(jìn)攻的經(jīng)驗豐富，那么防御的經(jīng)驗也同樣很多。防御是從進(jìn)攻學(xué)來(lái)的。這個(gè)很容易理解的。PS：就這些了。其實(shí)我籃球打得并不太好，所以經(jīng)常被迫去打小前鋒和大前鋒，還好彈跳好一點(diǎn)（身高是沒(méi)什么優(yōu)勢了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據我自己的經(jīng)驗總結的，可能有些說(shuō)的不好，你就吸收你認為是對的吧。呵呵。其實(shí)最重要還是要能下苦功夫。加油哦。

*生籃球運球技巧

運球技巧練習方法：
運球時(shí)要以指尖感覺(jué)皮球，稍微使勁，用力運球，左手練習、右手練習、換手練習，只要多練習，可以增加球和手的觸感與球感，容易讓自己控球上手，人球一體，甚至隨心所欲。
剛開(kāi)始練習運球時(shí)力道要重一點(diǎn)，除了可以藉皮球的反彈，增加手感、手指感覺(jué)外，也可以縮短運球時(shí)間，在瞬間變換動(dòng)作或方向，制造假動(dòng)作，達到拋開(kāi)對手的目的。
當你運球漸漸熟練時(shí)，運球的重心就要放低，以增加你運球推進(jìn)或換變方向的速度，同時(shí)減少對手抄截或干擾的機會(huì )。
切記，投籃練習前一定要讓自己多多運球，變換運球方向或換手運球，這是平日可以強化運球技巧的撇步。
辦法是勤練球感，步驟上有八，一是「看著(zhù)球」做左右輕微晃動(dòng)，也就是原地左、右換手運球，二是看著(zhù)球做左右30cm以上距離的晃動(dòng)，記得，讓球跳的高跳的遠再接、頂住球的彈跳，三是不看球做左右兩側30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球后從右側過(guò)人，五是大幅度的晃球后從左側過(guò)人，六是請一位朋友站立在約30cm直徑小圓圈內不要移動(dòng)，可伸手抄、撥球情況下，你左右晃球后從任一側過(guò)人，七是委請你的朋友可左右移位、可任意抄撥球，然后你左右晃球后再過(guò)人
上籃技巧練習:
三步上籃是最基本、最簡(jiǎn)單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說(shuō)明如何練習：
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開(kāi)始，用右手單手朝籃框方向運球向前，*一步用左腳踏出 (并準備起跳)，跨*一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開(kāi)球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至*點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱(chēng)“挑籃”)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開(kāi)始練習時(shí)用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習用另一只手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點(diǎn)或調整*一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開(kāi)始。
對于青少年特別加入該如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會(huì )因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動(dòng)作會(huì )影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至*點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作要充分，眼睛要始終耵住籃框。
個(gè)人觀(guān)點(diǎn):
籃球個(gè)人基本動(dòng)作最主要的內容應該是運球、傳球、投籃三種技
巧。
在以前我們多半會(huì )專(zhuān)注於投籃，絕少運球，因此籃子普遍都不錯，但運球、控球和傳球工夫，實(shí)在是差了點(diǎn)。
但現在的年輕人變了，我看到大部分的年輕人很喜歡運球，胯下運球、換手運球、背后運球，天花亂墜，令人眼花撩亂，球是運得還不錯，但傳球技巧、視野、時(shí)機、拿捏都嫌不足，至於投籃準頭，是沒(méi)有以前精湛，我猜測主要原因是：大家都喜歡令人目眩的運球技巧，忽略了投籃練習，因此籃子普遍不夠準。
這種前后差異，我想主要是受到籃球風(fēng)氣普及，NBA文化入侵的影響，至於現在年輕人體能條件普遍優(yōu)於以前的我們這群年輕人，或多或少也有些影響。
運球純熟，控球裕如，懂得傳球，視野不能太窄，同時(shí)籃子得精準，這是個(gè)人基本動(dòng)作不能缺的要領(lǐng)。廢話(huà)說(shuō)完，我們一起來(lái)看看關(guān)於運球、傳球、投籃該注意的細節和個(gè)人練習要領(lǐng)。

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