專(zhuān)注力的訓練方法有哪些

專(zhuān)注力的訓練方法如下：

1、數字記憶游戲：數字記憶游戲可以幫助訓練專(zhuān)注力和記憶力。游戲的規則是，在一定時(shí)間內記憶一串數字，并在時(shí)間結束后回憶出來(lái)。難度可以逐漸增加，例如數字串長(cháng)度逐漸增加或時(shí)間逐漸減少。

2、排列游戲：排列游戲可以幫助訓練視覺(jué)注意力和反應速度。游戲的規則是，給出一組雜亂無(wú)序的圖形或顏色，要求玩家將其按照一定規則排列成有序的形式。難度可以逐漸增加，例如圖形數量增多或規則變得更加復雜。

3、口算游戲：口算游戲可以幫助訓練注意力和反應速度。游戲的規則是，在一定時(shí)間內完成一定數量的口算題目。難度可以逐漸增加，例如數字大小和計算方式更加復雜。

4、翻牌游戲：翻牌游戲可以幫助訓練注意力和記憶力。游戲的規則是，在一定時(shí)間內翻開(kāi)一定數量的牌，嘗試記憶每張牌的位置和內容，然后在時(shí)間結束后回憶出來(lái)。難度可以逐漸增加，例如牌的數量和種類(lèi)更多或時(shí)間更短。

5、闖關(guān)游戲：如各種益智游戲和探險游戲，需要玩家在游戲中不斷解決問(wèn)題和面對挑戰，需要保持高度的注意力和集中力，同時(shí)也可以提高人的邏輯思維和分析能力。

專(zhuān)注力是人進(jìn)行一項活動(dòng)的心理狀態(tài)。 這個(gè)活動(dòng)可以是靜態(tài)的，也可以是動(dòng)態(tài)的，可以是感興趣的，也可以是枯燥的，可以是對人的，也可以是對物的。

培養孩子專(zhuān)注力的10種方法？

1、讓孩子一次只做一件事情
人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會(huì )嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過(guò)程中，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會(huì )損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時(shí)候，也要關(guān)掉電視機;做作業(yè)的時(shí)候，不要放音樂(lè )。
2、跟孩子一起玩兒“自我約束力”的游戲
把這樣的方式貫徹進(jìn)孩子的生活。你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。
3、買(mǎi)一些智力訓練的書(shū)，每天堅持做練習
一些鍛煉觀(guān)察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長(cháng)短等等。時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，但往后可延長(cháng)練習時(shí)間，一定要每天堅持練?？梢越o予紅五星獎勵或打分。
4、采用盯點(diǎn)法隨時(shí)訓練
在教室和家里，每天盯著(zhù)某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘就可以的，還可以采用舒爾特訓練法。這個(gè)方法是世界上最專(zhuān)業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓練法。
5、不要給孩子買(mǎi)過(guò)多的玩具和書(shū)籍
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情形，家長(cháng)給孩子買(mǎi)了很多的玩具和書(shū)籍，可是孩子往往是這本書(shū)翻兩頁(yè)，那本書(shū)翻兩頁(yè)，玩具也是，一會(huì )兒玩這個(gè)，一會(huì )兒玩那個(gè)。太多的書(shū)籍和玩具只會(huì )讓孩子注意力渙散。
6、大聲讀書(shū)有利于訓練注意力
每天安排一個(gè)時(shí)間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調的過(guò)程。孩子在讀書(shū)的過(guò)程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。
7、平時(shí)多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情
當孩子專(zhuān)注于做他的小手工制作或觀(guān)察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無(wú)意中培養自己的注意力呢。
8、讓孩子在規定時(shí)間內分階段完成學(xué)習任務(wù)，改定時(shí)為定量
如果孩子能夠專(zhuān)心完成，父母要給予一定鼓勵（表?yè)P、撫摸、親吻等），并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習。當孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(cháng)一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過(guò)程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺(jué)“我能自覺(jué)集中精力做好一件事”。
9、要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人
教孩子學(xué)會(huì )分配時(shí)間，當他在相對短的時(shí)間內集中精力做好功課，便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子學(xué)人自己掌控時(shí)間，有成功的感覺(jué)，做事會(huì )更加自信。
10、營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習環(huán)境
孩子的書(shū)桌上，只能放有書(shū)本等相應的學(xué)習用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡(jiǎn)潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡(jiǎn)單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡(jiǎn)單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來(lái)玩
2提高孩子專(zhuān)注力的方法有哪些
1、要使家庭環(huán)境干凈整潔。
無(wú)論工作再忙，也要經(jīng)常做家務(wù)，整理家庭衛生，創(chuàng )造干凈整潔的家庭環(huán)境，如果家中物品擺放雜亂，孩子的東西沒(méi)有固定的位置，想用到的東西找不到，這些都會(huì )影響孩子的心理，造成專(zhuān)注力不集中。
2、要營(yíng)造出安靜的家庭氛圍。
有的家長(cháng)喜歡熱鬧，回到家就開(kāi)始放音樂(lè )，看電視，聽(tīng)音響，或者三五成群打牌，這些習慣會(huì )對孩子造成極大的干擾，使孩子難以集中注意力做自己的事情。所以一定要營(yíng)造一個(gè)整潔而安靜的家庭環(huán)境，讓孩子有足夠的空間做自己的事情。
3、要建立起規律的生活方式。
家庭生活一定要簡(jiǎn)單隨意，不要建立太多的規矩，讓孩子無(wú)所適從。對小孩子來(lái)說(shuō)，越是簡(jiǎn)單有規律的生活節奏越是對專(zhuān)注力的提高有幫助。比如，每天早起需要做什么、上幼兒園或*的時(shí)間、回家以后做哪些事情，孩子自己就能夠掌握和安排，對孩子的專(zhuān)注力提升大有裨益。
4、不要一次給太多的東西。
專(zhuān)注力的培養需要有良好的習慣，一次給孩子太多的玩具和書(shū)籍只能讓孩子分散注意力。正確的做法是每次給孩子一本書(shū)，如果孩子看完了，可以自己換書(shū)，換之前家長(cháng)可以讓孩子講一下書(shū)的內容，以便隨時(shí)了解孩子看書(shū)的情況。玩具每次也只給1——2個(gè)就可以了，并且要教會(huì )孩子玩完之后主動(dòng)將它們放回原處。

提高注意力的訓練方法？

專(zhuān)注力的訓練有提高注意力、培養專(zhuān)注力、利用興趣以及運用積極目標等方法，具體如下：
1、提高注意力：尋找一個(gè)安靜的學(xué)習環(huán)境，集中精神，專(zhuān)心于手頭上做的事情，可以學(xué)習
1、提高注意力：尋找一個(gè)安靜的學(xué)習環(huán)境，集中精神，專(zhuān)心于手頭上做的事情，可以學(xué)習，也可以玩游戲。
2、培養專(zhuān)注力：用規定時(shí)間長(cháng)短的辦法來(lái)培養專(zhuān)注力，首先讓人要有時(shí)間的意識，形成時(shí)間概念，知道相應的時(shí)間可以做完哪些事情。
3、運用積極目標：要設定一個(gè)可以完成但有不是能輕易完成的目標，鼓勵積極去完成，這樣可以在較短的時(shí)間里，集中注意力做某件事情，進(jìn)而使專(zhuān)注力得到發(fā)展和提升。

如何專(zhuān)注力訓練

如何專(zhuān)注力訓練

專(zhuān)注力訓練，專(zhuān)注力是人們思維過(guò)程中一種新的思路突然接通，也是人們大腦飛速運轉，做事的一種態(tài)度，相信大家都為自己集中不來(lái)一件事情而煩惱吧，下面讓我們來(lái)看看專(zhuān)注力訓練。

如何專(zhuān)注力訓練1

你是否在為孩子這些問(wèn)題而頭疼？

1、專(zhuān)注力差、注意力難集中，上課走神，小動(dòng)作多，易受外界干擾。

2、作業(yè)拖拉不專(zhuān)心，粗心馬虎，一寫(xiě)作業(yè)就各種借口。

3、小小年紀記性不好，剛教過(guò)的東西掉頭就忘。

4、不愛(ài)學(xué)習，理解力差，大題不會(huì )做，小題總出錯。

5、做事磨蹭，丟三落四，任性，情緒波動(dòng)大。

6、課堂隨便插嘴、違反紀律，老師意見(jiàn)很大。

例子

我家睿睿腦袋瓜很聰明，但讓我頭疼的就是他注意力不集中。別看他看電視、玩游戲很專(zhuān)注，一到學(xué)習上就各種不集中，上課走神發(fā)呆，搞小動(dòng)作，寫(xiě)作業(yè)拖拉磨蹭，干啥都是馬馬虎虎。

打罵都不管用，還經(jīng)常被老師在家長(cháng)群數落。每次家長(cháng)會(huì )，我跟他爸都推來(lái)推去，誰(shuí)也不想去。但這次家長(cháng)會(huì )，我倆卻搶著(zhù)去！為啥？?jì)鹤幼⒁饬μ嵘?，期末考試全部滿(mǎn)分！

太揚眉吐氣了！這一切，要特別感謝李老師，有了他的指點(diǎn)，兒子不僅上課不走神了，學(xué)習也認真了，成績(jì)一出來(lái)，連之前不正眼看他的老師，都對他豎起了大拇指。

注意力不集中，睿睿成了“問(wèn)題孩子”

睿睿今年8歲，上*了，之前一*時(shí)，他就是老師眼里的“問(wèn)題”孩子，上課不專(zhuān)心聽(tīng)課、小動(dòng)作多，經(jīng)常一問(wèn)三不知；回家寫(xiě)作業(yè)也特別拖拉，好不容易寫(xiě)完也是錯誤百出；

做事磨磨蹭蹭，馬虎大意，天天丟橡皮、丟鉛筆；日常測驗，各種考試，總是拖班里后腿；……為此，他們老師經(jīng)常找我們讓我們好好管管，有時(shí)候還在家長(cháng)群里點(diǎn)名批評。

可是我們打也打了，罵也罵了，一點(diǎn)效果都沒(méi)有，天天為孩子的學(xué)習頭疼煩惱。尤其是我，工作本來(lái)就比較忙，再加上不省心的娃，那陣子整個(gè)人都快抑郁了。

隨便拿張之前的試卷，分數都基本墊底

要想提升孩子注意力

必須找到科學(xué)調整辦法

為了讓孩子能集中注意力，我們也嘗試了很多辦法，注意力培訓班、圍棋班、書(shū)法班等等，甚至還專(zhuān)門(mén)帶著(zhù)孩子去做了各類(lèi)注意力測試，買(mǎi)回家一堆吃的用的，不能說(shuō)一點(diǎn)效果都沒(méi)有，但孩子依舊是我行我素。

今年夏天，在培訓學(xué)校組織的一次家長(cháng)課堂上，認識了一位注意力指導老師，他說(shuō)每個(gè)家長(cháng)都能變成教育顧問(wèn)，并主張用系統訓練方法輔助科學(xué)家庭教育，來(lái)全面提升孩子注意力，這讓我一下子就有了方向。

老師還說(shuō)，根據以往經(jīng)驗很多孩子用這個(gè)辦法都會(huì )有很大的提升，并且他可以跟蹤指導孩子注意力的提升情況。會(huì )后，我們*時(shí)間加了老師 好友，發(fā)現老師的朋友圈，也有很多指導教育孩子的方法，頓時(shí)覺(jué)得特別值。

在老師的指導下，孩子就像換了個(gè)人

從那時(shí)起，我就一直用老師的方案，沒(méi)多久，就感覺(jué)到了睿睿的新變化。比如，回到家知道先寫(xiě)作業(yè)了，一開(kāi)始還是得我和他爸輪流盯著(zhù)做，后來(lái)人家直接不用你看，大人該干啥干啥，他就自己在書(shū)房寫(xiě)作業(yè)。

更重要的是，之前2個(gè)小時(shí)的作業(yè)現在半個(gè)多小時(shí)就能寫(xiě)完。這學(xué)期，學(xué)校老師投訴明顯少了，還主動(dòng)找我反映兒子進(jìn)步很大，聽(tīng)課很認真，小動(dòng)作也少了。還說(shuō)這學(xué)期睿睿就像換了個(gè)人，我們都太驚喜了！

兒子寫(xiě)作業(yè)不需要看著(zhù)了，特別自覺(jué)

值得一提的是，這次月末小考，兒子語(yǔ)文和數學(xué)都考了100分！這也讓家長(cháng)會(huì )上的我，在所有老師和家長(cháng)面前揚眉吐氣一把！

大家都特別驚訝兒子的進(jìn)步，問(wèn)我怎么教的，羞得我滿(mǎn)臉通紅，要是沒(méi)有注意力老師指導，我還真不知道拿兒子怎么辦！兒子的注意力問(wèn)題解決了，我也希望能通過(guò)自己的經(jīng)驗，幫上更多的家長(cháng)。

如何專(zhuān)注力訓練2

什么是專(zhuān)注力？

專(zhuān)注力，指高度集中的注意力，是信息加工活動(dòng)的必要條件與能力，注意力使所選擇的信息處于活動(dòng)的中心，并加以維持，從而能夠進(jìn)行有效的加工。

專(zhuān)注力包含自動(dòng)化專(zhuān)注能力及控制化專(zhuān)注能力對兒童來(lái)說(shuō)，是指他能夠注意聽(tīng)、注意讀、注意理解、注意記憶、注意思考、注意說(shuō)、寫(xiě)、做的能力，是實(shí)現信息加工活動(dòng)的能力。

如何提高專(zhuān)注力

方法

養精蓄銳

培養規律的作息時(shí)間，生活有規劃。只有做到精氣神充足，才能有足夠的精力去集中

找到屬于自己的精力充沛點(diǎn)

每個(gè)人的精力充沛時(shí)間都不一樣，只要你做到生活規律，基本上都集中在上午5：30-7：00，8：30-10：00，我個(gè)人的時(shí)間就是上午11：00左右的一段時(shí)間，感覺(jué)腦子特別清醒。此時(shí)你的注意力特別集中，做事效率*，要做到充分利用

安靜的環(huán)境，減少干擾源

前期集中精力的訓練很難做到憑意識屏蔽外界的干擾，我們就只能通過(guò)外部力量營(yíng)造一個(gè)相對安靜的環(huán)境，循序漸進(jìn)

達標

做事前要制定做事的目標，明確要做到什么程度，只有達到標準才能結束

勞逸結合，做事節奏

培養自己做事的節奏感，盡量使用自己注意力集中的時(shí)間段，勞累就要休息，做到量力而行，生活節制又不失勤奮

一日一練

要有意識的.做到每天都練習，記錄下練習的時(shí)間。心情煩躁的時(shí)候靜坐一段時(shí)間（十分鐘左右），好的時(shí)候玩個(gè)提高注意力的小游戲

每周一思

每七天復查一次自己調高注意力完成結果，查找失敗的地方，找到原因并糾正，做到高效提升

切忌“三心二意”

平常做一件事情的時(shí)候不要想著(zhù)把其他的事情一起做了，事情要一件一件做好，三心二意不但降低做事的效率，而且也會(huì )令我們注意力訓練成果付諸東流

強健體魄，提高耐力

人的精氣神不單單靠養，更多的時(shí)候需要我們去主動(dòng)增強，強迫身體提高機能。早上的時(shí)候跑跑步，周末去爬爬山等。

耐力>>精力>>專(zhuān)注力

學(xué)習一下僧人的“禪坐”

僧人可以靜坐一上午，相應的獲得的是處事不驚。

我們常人需要的是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的十分鐘到一小時(shí)甚至更長(cháng)，慢慢的你就會(huì )發(fā)現集中精力并不是很難，同時(shí)你也會(huì )領(lǐng)悟到很多不曾想到的人生感悟

如何專(zhuān)注力訓練3

什么是專(zhuān)注力？

專(zhuān)注力，又稱(chēng)注意力，指一個(gè)人專(zhuān)心于某一事物、或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)。當然我們還能賦予它詳細的定義：

指高度集中的注意力

專(zhuān)注的信息加工能力

包括自動(dòng)化的、控制化的專(zhuān)注力

促進(jìn)孩子專(zhuān)注力的發(fā)展，就是促進(jìn)孩子認知能力的發(fā)展

對兒童來(lái)說(shuō)就是專(zhuān)注的聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)、記憶、思考、做 的能力

專(zhuān)注的看書(shū)

影響專(zhuān)注力，專(zhuān)注力不足的因素有哪些？

一、影響專(zhuān)注力的內因

1.兒童的腦發(fā)育/腦功能不足

2.情緒焦慮引起的專(zhuān)注力不足（家庭關(guān)系與教養方式）

3.營(yíng)養的缺失

二、影響專(zhuān)注力的外因

只在熟悉的區域活動(dòng)，缺乏足夠的刺激

家長(cháng)過(guò)度保護、溺愛(ài)、限制較多

爬行不足、運動(dòng)較少

父母陪伴少，保姆照顧，陪伴質(zhì)量較低

孩子缺少與伙伴的交往，沉迷電視、電腦、手機

過(guò)早的才藝與文化知識教育

早產(chǎn)、破腹產(chǎn)等先天問(wèn)題

專(zhuān)注力不足、上課開(kāi)小差

怎樣解決專(zhuān)注力不足問(wèn)題？

首先內因方面，營(yíng)養問(wèn)題已經(jīng)不是大的問(wèn)題，隨著(zhù)生活水平提高，如今的家庭更多的是要解決孩子的營(yíng)養是否科學(xué)的問(wèn)題。挑食、暴飲暴食等問(wèn)題急需解決。

情緒問(wèn)題的來(lái)源，主要是家庭親子關(guān)系的，如何改善親子關(guān)系建議大家可以下載樊登讀書(shū)會(huì )聽(tīng)一聽(tīng)，有很多不錯的書(shū)可以學(xué)習

腦發(fā)育與腦功能區的問(wèn)題最為復雜，我們將在新的文章里（大腦的秘密）詳細介紹。這里我們可以簡(jiǎn)單說(shuō)一下，“運動(dòng)改變大腦、語(yǔ)言改變大腦”，引入感覺(jué)統合這個(gè)詞，通過(guò)這些方法可以有效解決。

專(zhuān)注力需要基礎能力的配合，從感覺(jué)統合角度說(shuō)，只有視、聽(tīng)、嗅、味、觸、前庭、本體等基礎能力的統合良好，才能建立較好的專(zhuān)注力。所以，感覺(jué)統合的重要性體現無(wú)疑。

學(xué)業(yè)遷移，良好的專(zhuān)注力必須轉化為有效的學(xué)習能力才有價(jià)值，這需要專(zhuān)門(mén)的專(zhuān)注力/學(xué)習能力課程牽引。

如何提高專(zhuān)注力？

很多考生都會(huì )有這樣的情況，上課一會(huì )兒就感覺(jué)專(zhuān)注力不能集中，聽(tīng)講總是走神。專(zhuān)注力集中，是提高工作讀書(shū)效率的關(guān)鍵。這位同學(xué)，你可以用3個(gè)方面來(lái)提高專(zhuān)注力：
1多讀書(shū)：讀書(shū)是通往夢(mèng)想的一個(gè)途徑，讀一本好書(shū)，讓我們得以明凈如水，開(kāi)闊視野，豐富閱歷，益于人生。人的潛能是無(wú)限的，只有不斷的讀書(shū)，才能開(kāi)發(fā)我們的潛能，獲得成功。
2吃魚(yú)類(lèi)海鮮：魚(yú)類(lèi)和海鮮里面有DHA、EPA和微量元素，能夠補給大腦所需的營(yíng)養，多吃魚(yú)肉可以幫助保護大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷。鋅的食物如核桃、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等。曾經(jīng)在我讀*時(shí)，我理解力常常不好，背公式記不住，各科成績(jì)也很糟糕。終于在百度找到了一個(gè)可以增強智力的“特斯拉大腦開(kāi)發(fā)”，看完之后，我的情況才得到改變。全面提高了我大腦的潛能，看書(shū)不再走神，成績(jì)都提升了。愿你一帆風(fēng)順！

怎么訓練專(zhuān)注力

怎么訓練專(zhuān)注力

怎么訓練專(zhuān)注力，孩子上課注意力不集中是很多家長(cháng)的煩惱，那么除了養成良好的睡眠習慣、學(xué)會(huì )自我減壓、適當運動(dòng)等，還有什么其他的辦法呢，那么怎么訓練專(zhuān)注力呢。

怎么訓練專(zhuān)注力1

一、呼吸調節法，可以用我以前傳授的呼吸法口訣。

坐姿舒服，全身輕松；

輕用意念，頭冷腳熱；

呼吸自如，緩呼緩吸。

拋開(kāi)雜念，思想放松；

從百會(huì )入，從腳底出；

若氣不暢，是你緊張；

活動(dòng)頸肩，幫助放松；

持之以恒，定能成功。

二、從1寫(xiě)到200，中間不可以寫(xiě)錯或者涂改，寫(xiě)錯的話(huà)就要重頭開(kāi)始，當你能夠努力在5分鐘內搞定的話(huà)，你就會(huì )發(fā)現你的專(zhuān)注力大大提高了。

三，從1讀到100或者200，自己定，過(guò)程中要口齒清晰，聲音洪亮，當然也不可以錯哦，讀100只要30秒的時(shí)候，恭喜你，功力提高了。當然也可以找上一篇文章快速朗讀，記住一樣的要口齒清晰，聲音洪亮。

四，這是國際射擊射箭高手，及日本劍道高手練習的方法，找一張白紙，畫(huà)一5MM的黑點(diǎn)，然后靜心、專(zhuān)心集中精力的看，時(shí)間開(kāi)始時(shí)1分鐘你都感覺(jué)眼睛澀，流眼淚，堅持下去不要多久就可以到3分鐘了，看的時(shí)候關(guān)鍵是把黑點(diǎn)看大，其他的不要多想。

當然還有很多的方法可以提高專(zhuān)注力，但是這四個(gè)方法只要你堅持每天鍛煉2次，一周后你會(huì )發(fā)現，奇跡出現了，你的記憶力大大提高，理解力加強，學(xué)習比以往更

加有效率，反正好多朋友鍛煉后，感覺(jué)都是越來(lái)越的。尤其是學(xué)習速讀記憶法的朋友，照我介紹的試試，相信你，學(xué)習力將大大提升！

怎么訓練專(zhuān)注力2

訓練自己的專(zhuān)注力需要：首先要給自己制定目標和計劃，不管自己是什么樣的人，都應該有計劃和目標，對于訓練自己能力的時(shí)候，也要對這些進(jìn)行量化，方便自己檢查。

訓練自己的專(zhuān)注力需要：請人來(lái)監督自己，畢竟一個(gè)專(zhuān)注力差的人，不容易控制自己，也無(wú)法堅持，如果有其他的人在旁邊監督自己會(huì )好一些。

訓練自己的專(zhuān)注力需要：每一天都堅持一小段時(shí)間做同樣的事情，久而久之可以訓練自己的專(zhuān)注力，讓自己養成良好的習慣。

訓練自己的專(zhuān)注力需要：保證自己正常的作息時(shí)間，保證自己的睡眠，一個(gè)人有精神才能做好事情，才能讓自己更舒服的訓練能力，畢竟精氣神很重要，訓練專(zhuān)注能力也是如此。

訓練自己的專(zhuān)注力需要：給自己制定懲罰措施，如果自己做不到的話(huà)將會(huì )受到什么樣的懲罰，一般也會(huì )督促自己做好訓練工作，能夠更好的提升專(zhuān)注力。

訓練自己的專(zhuān)注力需要：將時(shí)間集中起來(lái)做一件事情，并且是自己感興趣的事情，最重要的是把不好的壞毛病都改掉，也可以幫助自己訓練專(zhuān)注力，讓自己保持高度的關(guān)注在正在做的事情上面。

怎么訓練專(zhuān)注力3

專(zhuān)注力對孩子的影響，不僅僅是提升記憶力那么簡(jiǎn)單！還可以：

1、提高學(xué)習能力

當孩子能夠把注意力集中于某件事情的時(shí)候，他們就會(huì )主動(dòng)去探求未知的東西，尋求解決問(wèn)題的辦法。

比如，經(jīng)常喜歡搭積木動(dòng)手操作的孩子更容易掌握組合與分解的知識技巧，這可以提升數學(xué)思維能力。

2、鍛煉毅力

當孩子熱衷于某一件玩具并長(cháng)時(shí)間擺弄時(shí)，不知不覺(jué)中也鍛煉了他的恒心和毅力。

一些注意力提升游戲還可以幫助孩子克服散漫的習慣，學(xué)會(huì )沉著(zhù)冷靜地處理問(wèn)題，形成穩定的'心理素質(zhì)。

3、激發(fā)好奇心

當孩子注意力集中時(shí)，就可以深入地思考問(wèn)題。比如孩子在搭積木時(shí)，開(kāi)始可能只會(huì )往上碼高。逐漸地，他會(huì )好奇往兩邊搭會(huì )是什么樣的，于是試著(zhù)往左右搭，或組成新的圖形。

4、提高自信心

注意力集中的孩子，由于能夠專(zhuān)心于自己所做的事情，所以更容易獲得滿(mǎn)意的結果，更能體驗到成功的快樂(lè )。如果再得到父母的夸獎，孩子就會(huì )更加自信。

那么，有什么有效方法能夠訓練孩子的專(zhuān)注力呢？家長(cháng)可以從以下幾點(diǎn)著(zhù)手：

1、每次只讓孩子做一件事

家長(cháng)在陪孩子玩的時(shí)候，盡量一次玩一種游戲，玩一套玩具，在和孩子玩的過(guò)程中，不斷啟發(fā)他新的玩法，讓孩子有創(chuàng )新力，形成習慣后，他再玩其他玩具的時(shí)候，就漸漸習慣專(zhuān)注研究，并自己創(chuàng )造了。

2、讓孩子觀(guān)察每一個(gè)細節

很多家長(cháng)給孩子買(mǎi)一堆的書(shū)，而每一本也都陪著(zhù)孩子讀了，可是孩子的專(zhuān)注力還是不理想。家長(cháng)可以和孩子一起反復讀一本書(shū)，從小就讓他觀(guān)察每一頁(yè)書(shū)里每一處細節，有幾顆小草，有幾個(gè)小蘑菇……

久而久之，從小習慣觀(guān)察細節的孩子，專(zhuān)注力會(huì )比較高，閱讀能力也會(huì )更強，反之，走馬觀(guān)花的孩子，即便有大量閱讀，但也只是囫圇吞棗，知其然不知其所以然。

3、多鼓勵，不隨意干擾孩子

平時(shí)多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專(zhuān)注于做他的小手工制作或觀(guān)察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。當孩子沉浸于他的興趣時(shí)，就是在培養自己的注意力。

4、專(zhuān)業(yè)的注意力訓練

注意力不集中是孩子行為習慣和思維方式中很重要的一個(gè)缺口，改變很重要，但也不能操之過(guò)急。

家長(cháng)們一定要克服粗暴、焦慮的心態(tài)，要認識到合理要求孩子的重要性，尋找適合孩子的方法，循序漸進(jìn)，持之以恒。

提升專(zhuān)注力的訓練方法

提升專(zhuān)注力的訓練方法

提升專(zhuān)注力的訓練方法，家庭教育是一切教育的基礎，父母對孩子來(lái)說(shuō)有巨大的榜樣作用，言傳身教是非常重要的，如果孩子缺乏專(zhuān)注力該怎么辦？下面來(lái)看看提升專(zhuān)注力的訓練方法。

提升專(zhuān)注力的訓練方法1

十個(gè)方法，提升孩子的專(zhuān)注力

方法一讓孩子在規定時(shí)間內分階段完成學(xué)習任務(wù)，改定時(shí)為定量

讓孩子在規定時(shí)間內分階段完成學(xué)習任務(wù)，改定時(shí)為定量。如果孩子能夠專(zhuān)心完成，父母要給予一定鼓勵（表?yè)P、撫摸、親吻等），并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習。當孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(cháng)一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過(guò)程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺(jué)“我能自覺(jué)集中精力做好一件事”。

方法二 平時(shí)多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情

平時(shí)多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專(zhuān)注于做他的小手工制作或觀(guān)察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無(wú)意中培養自己的注意力呢。

方法三 要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人

要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人。教孩子學(xué)會(huì )分配時(shí)間，當他在相對短的時(shí)間內集中精力做好功課，便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子能自己掌控時(shí)間，有成功的感覺(jué)，做事會(huì )更加自信。

方法四 “大聲讀書(shū)”有利于訓練注意力

大聲讀書(shū)有利于訓練注意力。每天安排一個(gè)時(shí)間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調的過(guò)程。孩子在讀書(shū)的過(guò)程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。

方法五 營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習環(huán)境

營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習環(huán)境。孩子的書(shū)桌上，只能放有書(shū)本等相應的學(xué)習用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡(jiǎn)潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡(jiǎn)單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡(jiǎn)單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來(lái)玩；

孩子的書(shū)房也要收拾得簡(jiǎn)潔明快，幼年的玩具要收起來(lái)，不要放在顯眼的地方；孩子學(xué)習的時(shí)候，更不能有電視機、電話(huà)等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學(xué)習時(shí)進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內的光線(xiàn)也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節，光線(xiàn)柔和適度有助于孩子集中注意力，為孩子創(chuàng )設安靜、整潔的環(huán)境。

方法六 不要買(mǎi)過(guò)多的玩具和書(shū)籍

在日常生活中，不要給孩子買(mǎi)過(guò)多的玩具和書(shū)籍。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情形，家長(cháng)給孩子買(mǎi)了很多的玩具和書(shū)籍，可是孩子往往是這本書(shū)翻兩頁(yè)，那本書(shū)翻兩頁(yè)，玩具也是，一會(huì )兒玩這個(gè)，一會(huì )兒玩那個(gè)。太多的書(shū)籍和玩具只會(huì )讓孩子注意力渙散。

方法七 一次只做一件事

讓孩子一次只做一件事情，人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會(huì )嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過(guò)程中，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會(huì )損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時(shí)候，也要關(guān)掉電視機；做作業(yè)的時(shí)候，不要放音樂(lè )。

方法八 “我"和孩子有個(gè)約定

跟孩子一起玩兒“自我約束力”的游戲，并把這樣的方式貫徹進(jìn)孩子的生活。你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。

方法九 堅持做必要的練習，堅持！

買(mǎi)一些智力訓練的書(shū)，每天堅持做練習。一些鍛煉觀(guān)察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長(cháng)短等等。時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，但往后可延長(cháng)練習時(shí)間，一定要每天堅持練?？梢越o予紅五星獎勵或打分。

方法十 盯點(diǎn)法&舒爾特方格

采用盯點(diǎn)法可以隨時(shí)訓練的，在教室和家里，每天盯著(zhù)某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘就可以的。還可以采用舒爾特訓練法，這個(gè)方法是世界上最專(zhuān)業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓練法。

提升專(zhuān)注力的訓練方法2

如何促進(jìn)幼兒注意力的發(fā)展？

大家都知道，當一個(gè)人注意不集中時(shí)，在學(xué)習時(shí)就很容易漏掉知識點(diǎn)，跟不上進(jìn)程從而與別人拉開(kāi)距離。我們可以在很多名人事跡中發(fā)現，他們成功的秘籍其實(shí)就是堅持、專(zhuān)注。

根據幼兒發(fā)展心理學(xué)來(lái)看，孩子*的注意力培養時(shí)間是3-6歲，這個(gè)年齡的孩子正是學(xué)習各項能力、樹(shù)立規則意識、快速培養行為習慣的好時(shí)機，但等大腦發(fā)育和腦容量趨于成熟，行為習慣和性格逐漸成形，再想改就愈發(fā)困難。

那么，我們如何培養孩子的專(zhuān)注力呢？推薦6個(gè)簡(jiǎn)單易行培養孩子專(zhuān)注力的方法：

*：為孩子建立一個(gè)時(shí)間表

給孩子制定一個(gè)時(shí)間表，什么時(shí)間起床，什么時(shí)間吃飯，什么時(shí)間玩玩具，什么時(shí)間看書(shū)，增強孩子做事情的目的性，定時(shí)定點(diǎn)去做某件事，更有利助孩子專(zhuān)注力的培養。

第二：營(yíng)造安靜的生活環(huán)境

很多媽媽在孩子玩玩具時(shí)一會(huì )一去打擾，問(wèn)問(wèn)孩子是不是口渴、指導孩子玩具該用正確的方式、提醒孩子還有多久要做什么......

家長(cháng)的這些行為，都在破壞孩子的專(zhuān)注力。

孩子玩玩具或者看書(shū)時(shí)，不要輕易打擾孩子，如果害怕孩子玩忘記，可以依據時(shí)間表給孩子規定時(shí)間，或者買(mǎi)一個(gè)定時(shí)器，提前告訴孩子定時(shí)器響了就結束，這樣既能培養孩子的規則意識，又能不破壞孩子專(zhuān)注力。

第三：采用舒爾特訓練法

舒爾特訓練法是世界上最專(zhuān)業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓練法，但前提是孩子一定要有一定的數字概念，起碼得認識100以?xún)鹊臄底帧?/p>

方法如下：

在一張方形卡片上畫(huà)上 1CM × 1CM 的 25 個(gè)方格。

然后在格子內任意填寫(xiě)上阿拉伯數字 1 — 25 的共 25 個(gè)數字，訓練時(shí),要求孩子用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，每天堅持5分鐘，可有效提升孩子的專(zhuān)注力。

第四：每天大聲讀書(shū)

每天安排一個(gè)固定時(shí)間，讓孩子大聲讀書(shū)10-20分鐘，讀書(shū)的過(guò)程中就是在鍛煉孩子的手、腦、眼協(xié)調能力，要求孩子在讀的過(guò)程中盡量不丟字、不讀錯字、不讀斷。

如果是學(xué)前不認識字的孩子，家長(cháng)可以拿一本孩子感興趣的書(shū)，自己讀，讓孩子用手指讀然后跟著(zhù)自己讀。這種情況下孩子的注意力必須高度集中，久而久之專(zhuān)注力就提升了。

第五：給孩子布置任務(wù)不要定時(shí)，而是定量

有的家長(cháng)給孩子布置任務(wù)，是要在某個(gè)時(shí)間段內完成某件事，可是孩子小時(shí)候大多對時(shí)間沒(méi)概念，邊玩邊做時(shí)間一會(huì )兒就過(guò)去了，到時(shí)間卻沒(méi)完成任務(wù)，家長(cháng)又不得不給出更多時(shí)間讓孩子完成。

那么此時(shí)家長(cháng)應改變策略，“改定”時(shí)為“定量”，完成一定的任務(wù)后，家長(cháng)給予孩子獎勵或者鼓勵，或讓孩子休息10-15分鐘，然后逐漸延長(cháng)一次性集中做事的時(shí)間。這樣可以增強孩子的自信心，讓孩子知道他能集中精力干好一件事。

第六：培養孩子專(zhuān)注力的穩定性

孩子的專(zhuān)注力很容易集中，但是也非常容易分散，所以我們要有意識地對孩子專(zhuān)注力的穩定性進(jìn)行鍛煉。

培養孩子專(zhuān)注力的穩定性，一定要注意一點(diǎn)，那就是要符合幼兒當前年齡的心理發(fā)展水平，不要讓孩子超前學(xué)習，因為不符合當前身心行為的知識點(diǎn)孩子無(wú)法理解；也不能放任不管，因為沒(méi)有父母引導的、過(guò)于簡(jiǎn)單的知識孩子則不會(huì )感興趣，這兩者都會(huì )分散幼兒的注意力。

在這個(gè)版塊，我覺(jué)得適合孩子年齡的`繪本是最簡(jiǎn)單也是最有效的。

提升專(zhuān)注力的訓練方法3

提升專(zhuān)注力方法

一、靜視——一目了然

1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來(lái)水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鐘，在默數的同時(shí)，要專(zhuān)心致志地仔細觀(guān)察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，*用文字將其特征描述出來(lái)。然后重復細看一遍，如果有錯，加以補充。

2、你在訓練熟練后，逐漸轉到更復雜的物體上，觀(guān)察周?chē)挛锏奶卣?，然后閉眼回想。重復幾次，直到每個(gè)細節都看到?？梢杂^(guān)察地平線(xiàn)、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。

觀(guān)察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀(guān)察，然后睜開(kāi)眼睛，對照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著(zhù)在周?chē)渌胤秸业剿?/p>

3、建議你然后再去觀(guān)察名畫(huà)。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫(xiě)精微、細致。在用名畫(huà)作練習時(shí)，應通過(guò)形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。

這樣，不僅可以改善觀(guān)察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng )造力。因為在你制作新的心中的形象的過(guò)程中，你吸收使用了大量清晰的視覺(jué)信息，并且把它儲藏在你的大腦中。

二、行視——邊走邊看

以中等速度穿過(guò)你的房間、教室、辦公室，或者繞著(zhù)房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體?；叵?，把你所看到的盡可能詳細地說(shuō)出來(lái)，*寫(xiě)出來(lái)，然后對照補充。

在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ?，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類(lèi)和位置;看馬路上疾駛的汽車(chē)牌號，然后回想其字母、號碼;看一張陌生的面孔，然后回想其特征;看路邊的樹(shù)、樓，然后回想其棵數、層數;看廣告牌，然后回想其畫(huà)面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺(jué)的靈敏度，鍛煉視覺(jué)和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。

三、拋視——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當它們全部落下后，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉過(guò)身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫(xiě)下來(lái)。檢查是否正確。

重復這一練習10天，在第10天看看你的進(jìn)步。

四、速視——疏而不漏

取50張7厘米見(jiàn)方的紙片，每一張紙片上面都寫(xiě)上一個(gè)漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著(zhù)眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上?，F在睜眼，用極短的時(shí)間仔細看它們一眼。然后轉過(guò)身，憑著(zhù)你的記憶把所看到的字寫(xiě)下來(lái)。緊接著(zhù)，用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習三次，重復10天。在第10天注意一下你取得了多大進(jìn)步。

五、統視——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過(guò)分以至于讓你覺(jué)得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀(guān)察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉動(dòng)。堅持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來(lái)的物體的名字寫(xiě)下來(lái)，不要憑借你已有的信息和猜測來(lái)作記錄。重復10 天，每天變換觀(guān)察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。

數秒數的過(guò)程一般會(huì )比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著(zhù)手表的秒針走動(dòng)，1秒數1下，在1分鐘結束的時(shí)候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。

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