廣西桂林市精選內兒童減肥培訓機構排名，小時(shí)候的夢(mèng)想大家都實(shí)現了嗎？如果沒(méi)有那么桂林減肥健身將是你實(shí)現夢(mèng)想的敲門(mén)石。

1.科學(xué)減肥的食譜

不要被那些所謂的快速減肥方法割了韭菜，傷了身體。健康的減肥方法那么多，減肥食譜和基礎代謝減肥法不香嗎？其實(shí)，一個(gè)正確的減肥方法，應該至少是營(yíng)養均衡的；用營(yíng)養均衡的飲食方式，去糾正你過(guò)去飲食習慣中存在的不均衡缺點(diǎn)。

2.睡前運動(dòng)可以減肥并且效果好

成年人的世界真的很忙，他們每天下班都很忙，下班回家還要照顧孩子和家人。即使他們有興趣參加體育運動(dòng)，時(shí)間也不是方方面面的。如果你實(shí)在是時(shí)間不允許沒(méi)辦法抽身出來(lái)的話(huà)，可以在睡前或起床后在家中進(jìn)行，如早起半小時(shí)或早上睡覺(jué)，然后花半小時(shí)鍛煉身體。具體的減肥運動(dòng)可以咨詢(xún)下專(zhuān)業(yè)的減肥瘦身教練，通過(guò)教練的方式讓你輕松減肥。

3.力量訓練有助于減肥

力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行三次四十五分鐘的舉重鍛煉，可在十個(gè)月內減少十磅體重。凡事應循序漸進(jìn)，所以應請教練幫助選擇適當的重量。舉重的重量和次數可逐步增加，積少方成多。舉重后的拉伸也必不可少。

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4.瘦臀的快方法

一、爬樓梯：有很多益處，簡(jiǎn)單又經(jīng)濟，還可燃燒卡路里，另外，如果在走樓梯時(shí)，每次多跨一個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，收緊臀部。 二、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著(zhù)再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì )慢慢變平。 三、立姿蹲舉：*能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調整。 四、前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著(zhù)繩子后，兩腳成前后步，接著(zhù)下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。 五、金雞獨立：找一把椅子，扶著(zhù)椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復10至15次，接著(zhù)換腳再做。

5.冬季運動(dòng)減肥的六大好處

1、運動(dòng)能調節新陳代謝，增強機體機能，燃燒多余的脂肪，促進(jìn)脂肪的代謝。 2、肌肉的運動(dòng)，使肌肉對葡萄糖的，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，消耗多余的糖，減少脂肪的轉化。 3、運動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。 4、運動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。 5、運動(dòng)改善了腹腔內臟活動(dòng)的調節機能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。 6、運動(dòng)調整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿(mǎn)，增加了戰勝肥胖的信心。

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