"針對這種情況,我們可以加強對精神心理知識的宣教,提高對個(gè)人情緒的自我覺(jué)察,并及時(shí)去應對解決。"抑郁癥的癥狀會(huì )影響情緒、思維、行為及生理四方面。情緒上有憂(yōu)傷、焦慮、罪疚感、憤怒、情緒波動(dòng)、缺乏情緒反應、無(wú)助感、絕望感及暴怒易怒。思想上經(jīng)常自我批評、自責、擔憂(yōu)、悲觀(guān)、記憶力衰退、難于集中精神及作決定、思緒混亂,有死亡想法及自殺念頭。行為方面,易哭、社交退縮、缺乏責任感、不注重外表、失去動(dòng)力、動(dòng)作遲緩、出現自我傷害、濫用藥物和酒精。
生理機能也會(huì )出現一些異常,比如長(cháng)時(shí)間感到疲倦、缺乏動(dòng)力、睡眠過(guò)多或失眠、飲食無(wú)節制或食欲不振、便秘、體重下降或增加、頭痛、月經(jīng)失調、性欲下降、無(wú)法解釋的痛楚等。
有抑郁情緒的人可通過(guò)一些生活方式與輔助療法調試,比如運動(dòng)—如健身操、游泳、慢跑、競走、登山、自行車(chē)、舉重等等;多閱讀一些以認知行為理論為主的自助書(shū)籍;增加參加愉快康樂(lè )活動(dòng),增加讓自己感到開(kāi)心的活動(dòng)。
若自己調整仍無(wú)法緩解抑郁癥狀,必要時(shí)咨詢(xún)心理專(zhuān)科醫師,如達到抑郁癥診斷,則建議到線(xiàn)下合作心理機構就診。
有"心結"可試試
一、學(xué)習上的適應問(wèn)題。 進(jìn)入高中后,由于高中與*在教材內容、教師教法、思維要求等方面存在著(zhù)差異,高一學(xué)生體現在學(xué)習上的適應問(wèn)題具體有以下幾點(diǎn):
1、教學(xué)內容的不適應。*偏重形象思維,高中偏重理性思維; 高中*多,節奏快,適應不過(guò)來(lái),感到心情緊張。
2、學(xué)習方法的不適應。 學(xué)習方法和習慣還停留在*階段,不太習慣高中的自學(xué)方式;老師上課速度快,不能有效地支配時(shí)間。*強調教師的示范和指導,高中強調師生間的探究和合作,特別是新的課程標準實(shí)施后,高中更注重培養學(xué)生的自主學(xué)習能力。對于這些變化,很多高一新生并不了解,他們仍用學(xué)習*課程的方法學(xué)習高中課程,就會(huì )感到學(xué)習不適應,自信心受到打擊,出現迷茫、焦慮甚至厭學(xué)等心理問(wèn)題。
對策:
了解高中課程特點(diǎn),轉變學(xué)習觀(guān)念。學(xué)?？赏ㄟ^(guò)舉辦講座、專(zhuān)題報告會(huì )等形式讓高一新生了解高中課程的特點(diǎn),讓他們意識到初、高中的課程存在著(zhù)差別。同時(shí),各科任教師在上新課前,可向學(xué)生介紹所教*的結構、內容、課時(shí)安排、學(xué)習要求等情況,使高一新生從入學(xué)開(kāi)始就能對高中課程有一個(gè)大致的了解,為以后的高中學(xué)習做好心理準備。
二、人際關(guān)系的適應問(wèn)題。
*階段的學(xué)生一般是就近入學(xué),學(xué)習和生活都在父母的監督和關(guān)心下。在同班同學(xué)中,甚至都有自己的兒時(shí)伙伴,并且經(jīng)過(guò)三年的*學(xué)習生活,已經(jīng)建立起自己固定的人際交往圈。然而進(jìn)入高中,特別是寄宿高中,就要離開(kāi)自己的父母,有的甚至一個(gè)月才能回家一次。面對的同學(xué)和老師都是陌生的面孔,這就容易使他們產(chǎn)生孤獨感和壓抑感,尤其是性格內向和生活自理能力差的學(xué)生,面對新的環(huán)境,更會(huì )感到壓抑,嚴重的甚至會(huì )出現自閉現象。
對策:
1、接受現實(shí)。在新環(huán)境中出現這些現象是正常的,很多同學(xué)都會(huì )遇到。只要能以積極心態(tài)面對這個(gè)事實(shí),自己就一定能克服它,所以首先要有一個(gè)平和的心態(tài)。
2、主動(dòng)關(guān)心別人,主動(dòng)為別人做一些事情,主動(dòng)開(kāi)放自己。感情的交流是相互的,只有付出真誠,才會(huì )得到真誠。應積極行動(dòng),為集體為他人做些事情,這樣你就會(huì )逐漸熟悉環(huán)境,別人也會(huì )從你的行動(dòng)中了解你,你就會(huì )融于新環(huán)境中,而行動(dòng)也會(huì )使你充實(shí)愉快,同時(shí)不能讓寂寞、空虛、孤獨任其發(fā)展,把精力投入到學(xué)習中來(lái),在學(xué)習中得到安慰,不讓自己有過(guò)多的時(shí)間去想以前的事。
三、競爭上的適應問(wèn)題
很多考入高中的學(xué)生都是在*和*階段成績(jì)比較*的學(xué)生,他們從*至*都一直籠罩在"*生"的光環(huán)下,從沒(méi)嘗過(guò)"后進(jìn)生"的滋味。然而進(jìn)入高中,特別是重點(diǎn)高中,許多*階段*的學(xué)生在高一新的班集體中,就會(huì )"黯然失色",發(fā)現自己在學(xué)習上、特長(cháng)上有不少弱項,許多學(xué)生不能接受由"龍頭"成了"鳳尾"的變化。這難免讓他們在心理上產(chǎn)生失落感。如果不能在心態(tài)上盡快調整,就會(huì )產(chǎn)生自負、埋怨或者自卑、郁悶的心理問(wèn)題。 如一位同學(xué)在周記中寫(xiě)道:"上完*節數學(xué)課,一向自認為數學(xué)不錯的我,立馬就覺(jué)得自己矮了一截,競爭的壓力立刻爬上了肩頭,在*的優(yōu)越感被沖洗的干干凈凈。"
對策:
當學(xué)生角色發(fā)生劇烈變化以后,明智的辦法是應重新評價(jià)自己和別人,重新給自己定位。因為自我評價(jià)過(guò)高容易引起別人的反感,而自我評價(jià)過(guò)低則會(huì )產(chǎn)生自卑心理,導致離群索居,難以博得別人的好感。同時(shí),正確了解他人的特點(diǎn),才能建立起良好的人際關(guān)系。另外,遇到困難時(shí),主動(dòng)向班主任或咨詢(xún)老師求助。通過(guò)上述方式使自己的心態(tài)重新趨于平衡。
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