瑜伽可以減肥，這一點(diǎn)我們都知道，可是如何才能讓瑜伽減肥的效果更明顯呢？長(cháng)期堅持練瑜伽的人不僅身材會(huì )變好，連她的氣質(zhì)也會(huì )提升不少。瑜伽減肥是一種比較受女性歡迎的減肥方式。 　　踮腳蹲馬步 　　練習的部位肩膀、大腿、臀部 　　1.自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來(lái)。 　　2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。 　　3.平穩呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體;如果身體在這個(gè)姿勢無(wú)法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開(kāi)地面即可。 　　4.3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。 　　5.堅持30秒后，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩后重復3次。 　　鷹式單足站立 　　練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部 　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來(lái)要休憩的老鷹。 　　2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。 　　3.身體平穩后，抬起左腿從右腿前繞過(guò)，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上;如果單足站立無(wú)法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。 　　4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復以上動(dòng)作。 　　5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。 　　瑜伽減肥 　　弓式單足站立 　　練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部 　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。 　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個(gè)身體就像一張拉到了滿(mǎn)弦的弓。 　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個(gè)高度，只要盡量高抬即可。 　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復以上動(dòng)作。 　　6.每側各做3次。抬腿時(shí)不要太過(guò)于勉強，身體顫抖就是拉伸過(guò)頭的信號。