現在的妹子是談脂肪馬上色變，看著(zhù)煩人的脂肪君毫無(wú)底線(xiàn)的賴(lài)著(zhù)，估計妹子們想死的心都有了。如果脂肪過(guò)度堆積在背部區域的話(huà)還容易加重脊柱壓力，致使脊柱發(fā)生變形導致含胸、駝背等不良體態(tài)，影響氣質(zhì)。關(guān)愛(ài)體型，遠離脂肪君，遠離含胸駝背，可以試試這樣的瑜伽體式，可以有效強化脊柱力量，優(yōu)雅體態(tài)，還能大量燃燒體脂，讓你瘦到不敢想象。 　　1、跪立輪式 　　跪立輪式，主要以跪姿動(dòng)作為主，練習者軀干后仰，雙手向后位于腳趾后側撐地，使得軀干呈輪式姿勢，可以強化脊柱力量，消除背部多余脂肪，放松肩部，矯正駝背等不良體態(tài)，加強腹肌核心鍛煉，消除小肚子，還能幫助緩解便秘等，塑造形體。 　　體式要點(diǎn)： 　　練習者跪于地面上，雙膝向兩側微微打開(kāi)，挺直脊柱，目光看向正前方，雙肩打開(kāi)，雙手緊貼耳邊向上舉起，掌心朝向前方，收腹，軀干慢慢向后仰，注意脊柱彎曲的幅度，不宜過(guò)度拉伸，雙手向后撐地，臀部?jì)仁?，胸椎往上體，頸部上仰，堅持30秒時(shí)間軀干回正。 　　2、雙手?zhù)澩跏?#13; 　　雙手?zhù)澩跏?，對于脊柱力量的鍛煉是很有成效的，可以核心鍛煉到脊柱、背部、手臂、腿部、腹部等區域，有效優(yōu)雅體態(tài)，提升氣質(zhì)，是經(jīng)典的坐姿瑜伽動(dòng)作。 　　練習者雙腿前后分開(kāi)坐于地面上，軀干微向前傾斜，臀部肌肉內收緊，雙手肘彎曲，背部后彎帶動(dòng)雙臂向后握住腳趾，使得軀干呈鴿子姿勢?？梢岳旄共考∪?，柔韌脊柱，伸展背部、胸部區域，減少脂肪堆積，緩解脊柱受壓，預防駝背等不良體態(tài)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，幫助體內毒素的排出，塑造形體，提升個(gè)人魅力。 　　體式要點(diǎn)：

　　練習者站于地面上，雙腿前后分開(kāi)坐于地面上，彎曲右膝，右腳跟抵住會(huì )陰處，腳掌朝向左大腿內側，軀干微微向前傾斜使得左腿向后伸直貼地，挺直脊柱，左小腿上伸垂直于地面，雙手肘彎曲放于身體正前方，背部后彎曲，頸部上仰，同時(shí)雙手向后握住左腳趾，注意頭頂輕觸左腳掌處，腹部保持內收，調整呼吸堅持30秒時(shí)間。 　　胖胖的妹子是沒(méi)有春天的，要么減肥，要么減肥，還是減肥，想要保持苗條體型，就得遠離脂肪君，少吃一點(diǎn)，每天動(dòng)起來(lái)，徹底告別土肥圓。