趕快低頭看看，你的美腿還在嗎？許多上班族都有一個(gè)通病，就是久坐，而久坐不僅對健康不好，還會(huì )讓你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短褲，腿粗人顯矮，下半身肥胖是很毀身材的，再高的顏值都抵不住一雙粗腿。想要大腿勻稱(chēng)纖長(cháng)？動(dòng)起來(lái)才是瘦腿的王道，如果你不喜歡其它比較劇烈的運動(dòng)，那么選擇比較安靜而柔性的瑜伽練習也是不錯的。下面就為大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，美化雙腿線(xiàn)條，還能提升力量。 公雞衍生式不但有利于深度開(kāi)髖，還能通過(guò)腿部的拉伸，從而達到瘦腿、拉長(cháng)腿型的目的。，兩腳分開(kāi)站立，腳距大于肩寬，腰身下蹲，大腿與小腿分別垂直，腰身向后擰，右手臂伸直，右手放在左膝蓋，左臂繞過(guò)身體，置于右腿內側。 新月式瑜伽，作為一個(gè)練腿的必備體式，它的主要功效可以拉伸大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，從而塑造腿型。首先雙膝跪地，右膝離開(kāi)地面，右腿成弓步右腳貼地，然后左腿伸直向后伸展，左膝離地，右手放在腦后，左手背過(guò)腰部，扭轉脊柱。 三角式扭轉式，作為一個(gè)主要針對腿部鍛煉的動(dòng)作，可以有效拉伸大腿肌肉，美化腿型，讓你雙腿更加靈活。從山式站立開(kāi)始，雙腳分開(kāi)大概2-3倍肩寬的距離，上身前屈向下，雙腿保持站直，右手抓住左腳踝，左手抓住右腳踝，將整個(gè)上身從腰腹部到頭部往右側扭轉，在這里堅持3-5個(gè)呼吸。 側板抬腿伸展式，也是一個(gè)非常不錯的通過(guò)抬腿的方式來(lái)鍛煉腿部的動(dòng)作，而且動(dòng)作本身并不難，也不需要那種快速抬腿的比較累的練習節奏，每天這樣練一練，除了可以很好消除腿部脂肪和贅肉，美化腿部線(xiàn)條，修繕腿型。 舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙手扶住髖部，然后右手將右腿往上拉起，同時(shí)上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動(dòng)右腿向上至右手與左手成一直線(xiàn)，右大腿與左腿成一直線(xiàn)，感受兩腿及小腹的拉伸。
