現在瑜伽已經(jīng)成為一種高端的減肥方式了，常常練習瑜伽不僅能夠美體塑形，更能夠陶冶情操，提升我們的氣質(zhì)。練習瑜伽也是要有一定的注意事項的，下面吉林減肥網(wǎng)小編一起來(lái)了解一下瑜伽減肥前的事項和有效減肥的瑜伽動(dòng)作，讓你全身瘦瘦瘦!接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。 　　瑜伽減肥 　　瑜伽減肥方法 正確呼吸很重要 　　開(kāi)始練習瑜伽之前，每周按順序重復下列動(dòng)作至少三次。做的次數相同，一側做完之后換另一側，每個(gè)姿勢之間要做得流暢。 　　一個(gè)星期每個(gè)動(dòng)作呼吸2到3次。一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘。 　　做動(dòng)作的時(shí)候要注意你的呼吸：吸氣時(shí)，腹部慢慢地鼓起，并展開(kāi)你的肋骨。呼氣時(shí)，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復自然狀態(tài)，用鼻呼吸而不是嘴。 　　平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動(dòng)作，雙腿放松，并略微分開(kāi)。注意慢慢地，平穩地呼吸。隨著(zhù)你從一個(gè)姿勢到另一個(gè)姿勢，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。換動(dòng)作時(shí)呼氣，保持和放松地時(shí)候吸氣和深呼吸。

　　瑜伽減肥方法 動(dòng)作要領(lǐng)一起學(xué) 　　1.面向下 　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線(xiàn)，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個(gè)姿勢30秒種，注意呼吸。 　　2.單側平衡 　　從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線(xiàn)，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要動(dòng);保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著(zhù)地)向下翻轉身體，左手扶地，回到一式。 　　反方向重復單側平衡動(dòng)作，然后再次回到一式，準備做下一個(gè)動(dòng)作。 　　3.支撐式 　　從一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(xiàn)(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。 　　4.曲臂支撐 　　從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做一式。 　　5.半船式 　　從一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤(pán)腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著(zhù)腳展開(kāi)，堅持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復1到3次。 　　6.蟬式 　　從上一式開(kāi)始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開(kāi)地面，手臂向后伸;同時(shí)把腿抬離地面。在較高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來(lái)，然后抬起髖部回到一式。