很多人喜歡武術(shù),但別先忙著(zhù)練什么刀槍棍棒之類(lèi)的,必須不怕苦,讓我們一起學(xué)習一下武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作吧!
一、手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動(dòng)方法，練習手型手法的基本規律。
手型：
拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。
掌：四指并攏伸直，拇指一、指節彎屈并緊扣于虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
手法：
沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
?、兕A備：兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。
?、趧?dòng)作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關(guān)節過(guò)腰時(shí)，右前臂內旋。力達拳面，臂伸直，與肩平。同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習。
?、垡I(lǐng)：出拳快而有力，出拳和收拳時(shí)，肘要貼肋運行。
架拳：
?、兕A備：與沖拳同。
?、趧?dòng)作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時(shí)前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習。
?、垡I(lǐng)：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
?、兕A備：與沖拳同。
?、趧?dòng)作：右拳變掌，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出，同時(shí)前臂內旋使掌指向上（圖6），臂伸直與肩平。推出時(shí)要擰腰順肩，同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習。
?、垡I(lǐng)：出掌快而有力，出掌和收掌時(shí)，肘要貼肋運行。
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弓步：
左腳向前一大步（約為本人腳長(cháng)的4—5倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過(guò)腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著(zhù)地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。
要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線(xiàn)的兩側，兩腳內側橫向相距約10厘米。
馬步：
兩腳左右開(kāi)立（腳內側相距約為本人腳長(cháng)的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過(guò)兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著(zhù)地。身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
仆步：
兩腳左右開(kāi)立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關(guān)節外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著(zhù)地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步；仆右腿為右仆步。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，平仆腿一側沉髖。
虛步：
右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開(kāi)立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點(diǎn)地，兩膝稍?xún)瓤?；重心落于右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實(shí)分明。
高虛步：
將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同。
歇步：
兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著(zhù)地，腳尖外展；右腳在后，前腳掌著(zhù)地，右膝頂出并貼緊左小腿外側，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。
坐盤(pán)：
將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤(pán)（參看青年劍術(shù)。
要領(lǐng)：與歇步相同。
丁步：
并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著(zhù)地；左腳尖虛點(diǎn)地，腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點(diǎn)地為左丁步；右腳尖點(diǎn)地為右丁步。
要領(lǐng)：與虛步相同。
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壓腿：
正壓腿：面對一定高度的物體，并步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動(dòng)作。左右交替練習。
要領(lǐng)：向前向下振壓時(shí)保持直體，挺胸立腰。經(jīng)常練習，使前額逐漸觸及腳尖，然后鼻尖、下頦觸及腳尖。
練武術(shù)，不止連自己的身體，也練自己的意志，
說(shuō)白了，練之前要注意：自己的年齡太大了，20~30就不會(huì )練出厲害的武術(shù)，這是現實(shí)的，至多也只能防身，說(shuō)真的我是武術(shù)愛(ài)好者，我很堅持，因為我知道練武術(shù)基本的就是練基本功，這也許你知道。練武術(shù)也不要心急，練武術(shù)不是為了健美，而是為了如何別人。要想練武術(shù)，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而廢，切忌。
方法：1.每天早晚拿啞鈴，蹲馬步，出拳，早晚各200個(gè)
2.兩臂張開(kāi)，前后擺動(dòng)，就像擴胸那樣
3.兩臂張開(kāi)，上下擺動(dòng)，像鳥(niǎo)擺動(dòng)翅膀
這3種方法，要堅持，這3種必做，其他你可以從網(wǎng)上查查，看自己身體如何，是否能堅持。
要早睡早起，沒(méi)特殊情況，晚11點(diǎn)就睡。
啞鈴的方法。
還有，一定要把基本功練好，就如李小龍所說(shuō)：練武不練功到老一場(chǎng)空。這不是沒(méi)道理的。你只要練好基本功，你就成功了4分之1，那3份就要往深發(fā)展，學(xué)習各種拳路。額，不說(shuō)了。李小龍是個(gè)榜樣，對自己要有信心。李小龍的年代 意志 情況 機遇=打不倒的他
