瑜伽相比其他運動(dòng)來(lái)說(shuō)比較柔和，強度沒(méi)有那么大，對于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，太過(guò)于高強度的運動(dòng)只會(huì )對身體造成很大的傷害。那么接下來(lái)，小編就解答一些大家關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的疑問(wèn)。
　　產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候做？
　　產(chǎn)后多久可以練瑜伽？這是小編收到很多的問(wèn)題，具體情況要結合個(gè)人的實(shí)際恢復情況而定。
　　醫生建議，順產(chǎn)后6周（剖腹產(chǎn)是產(chǎn)后10周）的體檢后，再開(kāi)始從初級瑜伽班練起，在此之前可以選擇、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
　　產(chǎn)后瑜伽功效
　　1、康復體型
　　改進(jìn)血液循環(huán)，康復皮膚張力及削減脂肪囤積，達到減脂效果。
　　2、改善不良體形
　　改善由于生理上的改動(dòng)而易發(fā)作不良的姿態(tài)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。產(chǎn)后因抱嬰兒使重心前移。所以易致使產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
　　3、強化手臂肌肉力氣
　　嬰兒出世后，洗澡及抱孩子等作業(yè)都是靠雙手手臂力氣來(lái)完成，所以手臂力氣對各位媽媽來(lái)說(shuō)十分重要。
　　4、改進(jìn)腳部水腫痕跡
　　懷孕時(shí)，因胎兒壓榨下腔靜脈而致使腿部水腫發(fā)作，導致下肢靜脈曲張。
　　產(chǎn)后瑜伽注意事項
　　1、不要自己在家鍛煉。有媽媽由于需要帶寶寶，沒(méi)有空閑時(shí)間，只能自己在家鍛煉。
　　這種方法是不可取的，產(chǎn)后身體特別脆弱，稍不注意就會(huì )造成嚴重的后果，所以建議在專(zhuān)業(yè)導師指導下進(jìn)行。
　　2、瑜伽不像其他有氧類(lèi)運動(dòng)，如果結束后出了大汗淋漓或許覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度振奮，都是一種身體受傷的信號。尤其是產(chǎn)后瑜伽，應以靜為主，緩慢進(jìn)行，不要超越身體的極限。
　　3、產(chǎn)后瑜伽還需要依據自個(gè)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，循循漸進(jìn)，不能為了著(zhù)急減肥而損害身體。
　　適合產(chǎn)后的瑜伽體式
　　扭脊式
　　動(dòng)作分解：
　　1）呼吸，腰部挺直就坐
　　2）吸氣，左腿彎曲腳心落于右腿外側，雙手扶膝
　　3）呼氣，上體左轉，右手臂伸直置于左膝外側
　　4）吸氣，脊柱盡力向上伸展。呼氣，肩向左側轉動(dòng)，眼睛平視后方，把左手放到脊柱根部的位置。
　　功效：增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。產(chǎn)后媽媽練習可以有助于消除腰部贅肉，恢復身材，修長(cháng)頸部，優(yōu)美背部線(xiàn)條，矯正不良體態(tài)。有效解除肥胖、運動(dòng)內外腹肌使腰部纖細。

　　貓式
　　動(dòng)作分解：
　　1）身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
　　2）保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣拱背。
　　3）接著(zhù)腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
　　4）保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。
　　功效：美化腰臀曲線(xiàn)，使子宮、卵巢回位，有助于產(chǎn)后媽媽的身體各項器官恢復，有助恢復產(chǎn)前體形。
　　V式
　　動(dòng)作分解：
　　1）取坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸。
　　2）吸氣，雙腳慢慢舉高，上身同時(shí)稍向后傾，以脊柱骨做支點(diǎn)，保持身體平衡
　　3）雙腳慢慢向兩側打開(kāi)，同時(shí)將頭部后仰，雙腳與雙臂要伸直；吐氣，雙腳慢慢并攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，注視前方。保持此姿勢，自然呼5次。放松，慢慢還原坐姿。重復練習3遍。
　　功效：強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常運行。同時(shí)有消除腹部脂肪，有束臀的功效，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
　　平板支撐
　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。