5個(gè)瑜伽動(dòng)作，助利產(chǎn)后媽媽恢復生產(chǎn)前的狀態(tài)產(chǎn)后寶媽會(huì )出現身材走樣，肌膚松馳，還容易長(cháng)妊娠紋，應該如何面對，輕松做辣媽呢后？產(chǎn)后瑜伽運動(dòng)，不僅能瘦身，還能調理身體健康。通過(guò)練習瑜伽可以增強會(huì )陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，幫助子宮恢復正常同時(shí)，達能到瘦身，保護內臟等的功能。
溫馨提示順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后塑形操或者動(dòng)作溫和的瑜伽，剖腹產(chǎn)的媽媽需要6-8周才可。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。另外，千萬(wàn)不要忽略產(chǎn)后檢查，可以在檢查的時(shí)候咨詢(xún)醫生，你是否適合做這些運動(dòng)。
船式
1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(cháng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強費力為準。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
:作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
貓伸展式
1.跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
虎式
1.開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著(zhù)，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿(mǎn)活力，生殖腺受到滋養。
作用：有助于使子宮膀胱充滿(mǎn)活力，生殖腺受到滋養。
全蝗蟲(chóng)式信
1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規律的呼吸，盡量長(cháng)久地保持此姿勢。
3.逐步還原，全身放松，重復兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
