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睡前按摩四部位保健又健身

中醫養生家指出:背、脊、腋、腹是人體重要的保健區。加強這幾個(gè)部位的按摩保健,可有效促進(jìn)血液循環(huán),調節氣息,不但可以強健身體,還可以治病延年。經(jīng)常在睡前按摩這四個(gè)部位,可以讓你輕松做好保健工作。

 推背:一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開(kāi)小弓字步,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止?，F代醫學(xué)證實(shí),人的背部皮下蘊藏著(zhù)大量"戰斗力很強"的免疫細胞,通過(guò)按摩推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經(jīng)絡(luò )、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

 捏脊:一方俯于床上,暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍時(shí),每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。后,再用雙手拇指在腰部?jì)蓚鹊哪I俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì )兒,每晚1次。長(cháng)期堅持睡前按摩保健,可健脾養胃,使人胃口好轉,面色紅潤,并可防治營(yíng)養不良癥的發(fā)生發(fā)展。

 觸腋:腋窩部蘊藏著(zhù)豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結,如他人用手觸摸,被觸者就會(huì )大笑,被專(zhuān)家稱(chēng)為"腋窩運動(dòng)",夫妻間行此運動(dòng),則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí),輕觸腋窩,使其發(fā)笑,或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開(kāi)。其強身奧秘,至少有兩點(diǎn):一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結,可以加速神經(jīng)體液循環(huán),從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運動(dòng),有益于健康的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿的分泌,提高肌體的抵抗力,預防多種疾病的發(fā)生,尤對腦、心、肺為有益。

 摩腹:此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥于床,搓熱雙手,手在臍腹周?chē)?按順時(shí)針?lè )较蚶@臍摩腹數十圈,注意力量適中。爾后以肚臍為中心,再按逆時(shí)針?lè )较蚰Ω箶凳纯伞，F代醫學(xué)證實(shí),堅持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán),改善胃腸功能,有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌,利于胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。

 這四個(gè)部位的睡前按摩,特別是夫妻間睡前按摩保健,操作更簡(jiǎn)單,效果明顯,輕輕松松達到健身的目的。