本課程遵循TABATA訓練模式,結合普拉提的運動(dòng)原則并融入小工具(彈力帶、小球、波塑球、普拉提圈)的使用,跟隨動(dòng)感的音樂(lè )節奏進(jìn)行的一種間接性綜合訓練。
課程內容豐富,兼具動(dòng)感、美感與趣味性,是當下熱門(mén)的瘦身塑型課程。
關(guān)節活動(dòng)+極速暴汗燃脂
理論:課程介紹、訓練原則、呼吸方式
關(guān)節活動(dòng)熱身套路:口令引導/動(dòng)作示范
多個(gè)全身燃脂功能訓練動(dòng)作:口令引導/動(dòng)作示范與詳解/功效
打造馬甲線(xiàn)的訓練套路(減掉大肚腩)
多個(gè)針對上腹、中腹、下腹的動(dòng)作:口令引導/動(dòng)作示范與詳解/功效
打造小蠻腰訓練套路(雕刻人魚(yú)線(xiàn))
針對側腰、腹內外斜肌的動(dòng)作:口令引導/動(dòng)作示范詳解/功效
打造美背的訓練套路(拯救圓肩厚背)
使用彈力帶的動(dòng)作,口令引導/動(dòng)作示范與詳解/功效
塑造美胸的訓練套路(解決胸部下垂)
使用普拉提圈的動(dòng)作:口令引導/動(dòng)作示范與詳解/功效
練出翹臀的訓練套路(美臀不粗腿)
使用彈力帶的動(dòng)作:口令引導/動(dòng)作示范與詳解/功效
美腿塑型的訓練套路(360°腿部雕塑)
針對大腿、小腿的動(dòng)作:口令引導/動(dòng)作示范詳解/功效
美化手臂的訓練套路(告別拜拜肉)
使用彈力帶&啞鈴的動(dòng)作:口令引導/動(dòng)作示范與詳解/功能
拉伸套路:口令引導/動(dòng)作示范
產(chǎn)后修復訓練套路(緊致小腹、盆底肌)
促進(jìn)子宮及相關(guān)生殖器官早日復原;增加腹部和盆底肌的收縮力,降低背痛和壓力性尿失禁的風(fēng)險;恢復身材,消除懷孕所增加的脂肪及贅肉;減輕經(jīng)前緊張綜合征的不適感;增加身體抗感染的能力;緩解產(chǎn)后憂(yōu)郁癥狀
體態(tài)矯正訓練套路 (解決富貴包、扣肩駝背、高低肩,高低骨盆、長(cháng)短腿,足弓塌陷)
通過(guò)一系列的挑戰性動(dòng)作刺激核心穩定肌群做出及時(shí)響應,深層拉伸骨骼肌,進(jìn)行核心控制下的有氧鍛煉。只有在解剖學(xué)的角度上達到了動(dòng)作的合理與平衡,身體的功能性和自愈性才能達到佳效果。
