| 高考期間學(xué)生飲食菜譜 高考期間怎么吃比較好 內江高考復讀補習機構推薦  高考期間,考生在飲食上要多吃易于消化又富于營(yíng)養的食物,下面是小編為大家整理的飲食菜譜建議,歡迎各位家長(cháng)參考。 高考期間學(xué)生飲食菜譜 家長(cháng)給孩子安排考前減壓餐時(shí)要掌握幾條基本的原則:主食吃夠數,一日250～500克;新鮮蔬菜水果不能少,一日500～750克(蔬菜500克,水果250克);肉類(lèi)、蛋類(lèi)100～150克左右;奶類(lèi)(鮮奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等堅果,或是巧克力等糖果,一日25克左右。 三餐 早餐:牛奶250毫升,煮雞蛋1個(gè),饅頭1個(gè),熗黃瓜1小碟。 中餐:米飯100～150克,白斬雞,豆干炒芹菜,拌海帶絲,雞蛋西紅柿湯。 晚餐:花卷1個(gè),清蒸魚(yú),炒香菇油菜,拌豆腐絲,紅豆粥1碗。 四餐 早餐:豆漿250毫升,煮雞蛋1個(gè),油餅1個(gè),熗白菜1小碟。 午餐:米飯100～150克,干燒鯉魚(yú),素燒茄子,雞蛋紫菜湯。 晚餐:豬肉白菜水餃,醬牛肉,糖拌西紅柿。 加餐:酸奶或牛奶250毫升,餅干2～3片。 高考飲食注意事項 多吃清淡易消化食物:因此,要想提升孩子在考前的免疫力,除了增加適量運動(dòng),在飲食上,可選擇富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、高纖維膳食,并及時(shí)補充水分。在烹調方法上避免煎炸油膩的處理方法,食物搭配上營(yíng)養均衡多種類(lèi),三餐按時(shí)進(jìn)餐,考慮清淡易消化食物。 切忌盲目進(jìn)補:針對有些家長(cháng)用補品來(lái)給孩子增加影響的問(wèn)題,提醒家長(cháng),切忌盲目進(jìn)補。保健絕非,并非所有的考生都適合"享用補品",建議具體咨詢(xún)營(yíng)養專(zhuān)科。 絕不可空腹進(jìn)考場(chǎng):后余婉婷還提醒家長(cháng),考試狀態(tài)下,考生腦活動(dòng)所需能量增加,而能量主要來(lái)自血糖的不斷供應。不吃早餐或主食攝入過(guò)少,易造成低血糖,出現心慌、出汗、面色蒼白等現象。因此,考生一定要吃好早餐,絕不可空腹進(jìn)考場(chǎng)。 |
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