| 高考前失眠吃什么好 有助于睡眠的食物有哪些 內江高考復讀補習學(xué)校哪個(gè)好  高考前很多考試都容易出現焦慮的情緒,從而導致失眠,失眠對于考生而言影響是非常大的。下面小編為大家整理了高考前失眠可以吃的食物相關(guān)內容,一起來(lái)看看! 高考前失眠吃什么好 1、小米 小米除含有豐富的營(yíng)養成分外,小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。 2、牛奶 眾所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事實(shí)上這是因為牛奶中含有豐富的色酸,其具有鎮靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶,如果可以配合泡腳的話(huà),那么睡眠的效果會(huì )更好。 3、鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。 4、萵筍 萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒(méi)有毒性,適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。 5、豬心 一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營(yíng)養,養心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。 6、葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。 7、蜂蜜 為了有效地緩解失眠癥狀,除平時(shí)注意緩解壓力,調整生活習慣以外,還可以通過(guò)膳食進(jìn)行調理。蜂蜜中含有豐富的葡萄糖,研究發(fā)現蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統素的物質(zhì),因此建議睡前喝點(diǎn)蜂蜜或者在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜,更有利于睡眠。 8、土豆 土豆雖沒(méi)有直接促進(jìn)睡眠的作用,但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質(zhì),所以如果條件允許的話(huà),晚餐就盡量多吃土豆吧。 9、燕麥 燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,而這是一種有利于睡眠的成份,而且燕麥的口感適中,多吃也不用擔心是否會(huì )引起其它不適感。 高考前失眠怎么辦 1、保持平常心態(tài) 每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學(xué)。心里應想著(zhù),反正睡好睡不好不礙什么大事,躺在床上睡得著(zhù)就睡,睡不著(zhù)就起來(lái)翻翻書(shū),但不能看小說(shuō)或武打片一類(lèi)的有刺激性的東西。有了這樣的心態(tài),反而能夠睡得好。 2、保持規律的生活起居 每個(gè)考生都要養成起居有時(shí)、勞逸結合的好習慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節,使生物鐘正常地運轉,到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái),安然入睡。 3、莫因一夜沒(méi)睡好而憂(yōu)心忡忡 不少考生認為睡不好腦子會(huì )變笨,記憶力下降,學(xué)的東西容易忘掉,甚至認為身體都會(huì )因此垮掉。其實(shí),這是杞人憂(yōu)天。所謂"真的睡不好"多是自己主觀(guān)臆造出來(lái)的,即心理學(xué)中說(shuō)的主觀(guān)失眠。因此,不要過(guò)分夸大主觀(guān)失眠的害處,自己嚇唬自己。 4、勿把做夢(mèng)當成壞事 有些考生認為睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)就是沒(méi)睡好,為此而焦慮不安。殊不知,人人都會(huì )做夢(mèng),這是一種正常的心理現象。研究表明,夢(mèng)境多出現在深睡階段,這意味著(zhù)做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無(wú)章的東西,對大腦是有益的調整,還可消除疲勞。所以,不必為做夢(mèng)而揪心多慮。 5、堅持適度的有氧運動(dòng) 考生不可天天只顧埋頭學(xué)習,應根據自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛(ài)的項目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車(chē)等,持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運動(dòng)可以幫助調整情緒,在學(xué)習時(shí)頭腦清醒,對防治失眠大有裨益。 |
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