| 高考飲食的注意事項 吃什么好 內江高考復讀補習學(xué)校一年多少錢(qián)  高考飲食的注意事項有哪些,吃什么好,小編整理了相關(guān)信息,來(lái)看一下! 高考飲食的注意事項 首先來(lái)說(shuō)說(shuō)早餐,"一日三餐都講究營(yíng)養搭配,五谷雜糧都需要攝入,米面豆均衡地吃。尤其是早餐,要多吃能量高、優(yōu)質(zhì)蛋白高的食物及富含維生素的蔬菜。"在這里提醒考生,早餐盡量不要吃小米粥,小米"煮粥食益丹田、補虛損、開(kāi)腸胃",其功用在于健脾、和胃、安眠。"小米粥營(yíng)養豐富,更適合晚餐食用。"其次是午餐,要多吃一些蛋白質(zhì)高的食物。"蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎,其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。瘦肉、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆制品、魚(yú)等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。此外,建議午餐還要攝入足夠的蔬菜和水果,富含維生素的蔬菜水果有緩解疲勞的功效。"水果的種類(lèi)可以豐富一些,但不要過(guò)量,每天吃一點(diǎn)水果為宜。"需要注意的是,午餐不要過(guò)飽、過(guò)度飲水,尤其是脾胃虛弱的考生,好吃易消化、容易吸收的食物,盡量不吃硬的、粘的、過(guò)酸、刺激性大的食物。后晚餐不要過(guò)飽、過(guò)油?？梢赃x擇一些清淡的飲食,并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白,有利于晚上的睡眠。"每餐好都是家里做的新鮮食物,盡量減少吃外賣(mài)和在外面衛生條件差的飲食店進(jìn)食,減少腸道感染的風(fēng)險。 高考飲食吃哪些食物好 1、香蕉 香蕉含有多種微量元素和維生素,能促進(jìn)生長(cháng),增強對疾病的抵抗力,還可以促進(jìn)食欲、助消化,保護神經(jīng)系統;歐洲人因為它能解除憂(yōu)郁而稱(chēng)它為"快樂(lè )水果"。 2、牛奶 高考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣,這樣更有益于補充鈣質(zhì)和氨基酸,可讓身體達到一個(gè)的狀態(tài)去應對高考。牛奶這種營(yíng)養品近乎完美,它富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣容易被人體吸收,這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。 3、小米粥 簡(jiǎn)單易制,健胃消食,且含有豐富的維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,不可多得的食物。 4、雞蛋 雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說(shuō)明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。 5、魚(yú)類(lèi) 魚(yú)肉脂肪中含有對神經(jīng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。吃魚(yú)還有助于加強神經(jīng)細胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習和記憶能力。 6、獼猴桃 獼猴桃含有大量維生素C和鎂,低鈉、高鉀,同時(shí)還是很好的膳食纖維來(lái)源,營(yíng)養密度較高。 |
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