| 高考吃什么提神 可以提神的食物有哪些 內江高考復讀補習學(xué)校推薦  高考期間高負壓的工作節奏,對于大腦的精神因子真是一種消耗。很容易造成疲憊困乏的癥狀,那么高考吃什么提神?下面小編整理了相關(guān)內容,以供參考,一起來(lái)看看! 高考吃什么提神 一、麥片 有人發(fā)現,早餐中纖維含量高的話(huà),就不會(huì )有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養學(xué)家為此解釋說(shuō),纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì )很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。 二、葡萄柚 葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以?xún)艋彪s的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。 三、香蕉 香蕉被稱(chēng)為"高能量的食品",含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內儲存很多時(shí)間,人在劇烈運動(dòng)后,體內的鉀會(huì )降得很低。研究表明,鉀過(guò)低會(huì )導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。 四、豆類(lèi) 鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔負著(zhù)向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內缺乏鐵質(zhì),就會(huì )導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。 五、脫脂酸奶 很多婦女在經(jīng)期前后會(huì )以為乏力嗜睡。一項研討表明,多吃含鈣豐盛的食品,如脫脂酸奶等,可以顯著(zhù)改良這種狀況。假如天天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲憊,心情煩躁等癥狀有所減輕,由于鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。 六、深海魚(yú) 深海魚(yú)等富含必需脂肪酸,能提高大腦工作效率。大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細胞,用來(lái)傳遞信息的細胞膜由脂肪組成,這種脂肪若不足,神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì )下降,大腦也會(huì )因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú),以及玉米油、葵花籽油等食用油。 七、巧克力 巧克力是高營(yíng)養食品,當你感到饑餓,又沒(méi)有時(shí)間吃飯時(shí),3-5小塊黑巧克力、一個(gè)水果、一瓶礦泉水便可以成為你補充能量便捷、有效的方法。吃巧克力既可解解饞,又可以幫機體補充一定的能量,提高機體興奮性,使機體不易疲勞。在你工作或學(xué)習出現疲勞的時(shí)候,那樣既可以犒勞一下自己,也可以起到提神作用。 |
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