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| 高中生的營(yíng)養三餐食譜 有哪些食譜 自貢高考復讀補習學(xué)校費用 高中生的營(yíng)養三餐食譜是什么?高中生每天的學(xué)習任務(wù)很重,要吃的好,才有精力學(xué)習,小編整理了高中生食譜,供大家參考閱讀! 高中生的營(yíng)養三餐食譜 1.早餐一定要吃好 早餐:研究顯示,與吃早餐的孩子相比,不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現會(huì )差很多。所以這一餐一定要吃好。三好網(wǎng)小編建議,谷物類(lèi)可選擇全麥食品、燕麥片或面 包;為攝入蛋白質(zhì),可選擇吃一個(gè)煮雞蛋;配以新鮮水果,而不是果汁,因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。 2.午餐要多樣化 午餐:現在很多學(xué)校會(huì )給孩子們提供配餐,但三好網(wǎng)小編建議,學(xué)生好還是自帶精心準備的午餐,以防他們攝入過(guò)多脂肪或糖分,導致下午無(wú)精打采,影響學(xué)習效果。 午餐要注意多樣性,搭配不同種類(lèi)、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì),還不會(huì )因為單調而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅,配上魚(yú)肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。 3.晚餐應有水果和蔬菜 晚餐:科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠,確保他們得到足夠的休息。晚餐盤(pán)中,一半的位置應該留給水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗糧食品,如糙米或全麥面食。孩子聰明伶俐向來(lái)是父母的心愿,有些家長(cháng)為此還使出渾身解數,在做各種訓練之余,不忘買(mǎi)些所謂開(kāi)發(fā)智力的補品。其實(shí),大可不必如此。美國密歇根*營(yíng)養學(xué)家凱瑟琳.克勞斯提出,學(xué)會(huì )合理搭配飲食,就能有利于大腦發(fā)育,有效提高記憶力。 高中生食譜 早餐推薦: 1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦 2、玉米粥、鮮肉燒賣(mài)、香椿豆腐 3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜 午餐推薦: 1、主菜:海帶肉絲;副菜:素什錦 2、主菜:糖醋帶魚(yú);副菜:炒素絲 3、主菜:豬肝肉片;副菜:西芹蝦仁 晚餐推薦: 1、主菜:蘿卜丸子;副菜:白菜油豆腐 2、主菜:菠蘿炒鴨片;副菜:什錦炒蛋 3、主菜:肉末豆腐;副菜:麻醬拌菜心 |
