杭州自卑心理咨詢(xún)
我是心理咨詢(xún)師錢(qián)丹塞恩心理平臺,*生抑郁癥發(fā)病率為何逐年攀升,問(wèn)吧!
有*稱(chēng)*生抑郁癥發(fā)病率正在逐年攀升。持續的情緒低落、不想跟別人交流、失眠、焦慮甚至輕生自殺……*生心理健康問(wèn)題出現頻率之高不禁讓人們疑惑,現在的*生心理究竟是怎么了?
我是錢(qián)丹塞恩心理平臺,*二級心理咨詢(xún)師,美國紐約城市*實(shí)驗心理學(xué)碩士,對青少年發(fā)展心理學(xué)及多文化心理有較為深入的研究。*生為什么容易抑郁?如果陷入焦慮情緒之中,有效的排解措施是什么?高校中的心理疏導渠道暢通嗎?如何判斷自己是否已經(jīng)抑郁?關(guān)于*生心理健康問(wèn)題,歡迎向我提問(wèn)!
2.5k
健康 -07-31
Ta的其他3個(gè)話(huà)題
我是心理咨詢(xún)師錢(qián)丹塞恩心理平臺,如何正確處理悲痛欲絕的負面心理,問(wèn)我吧!
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我是心理咨詢(xún)師錢(qián)丹塞恩心理平臺,如何建立良好的親子關(guān)系,問(wèn)吧!
新穎、大膽、專(zhuān)業(yè)、有趣的好問(wèn)題更有機會(huì )獲得回復,開(kāi)始提問(wèn)吧!提問(wèn)
69個(gè)回復共131個(gè)提問(wèn),熱門(mén) *新
李杍沐-12-08
上了*以后,其實(shí)就挺喜歡一個(gè)人的,不想和別人接觸,因為演的成分太大了,你說(shuō)我會(huì )抑郁嗎?
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -12-2333
抑郁本身更多的是主觀(guān)體驗。如果你能明確感知自己的喜惡,同時(shí)在意識到相對的代價(jià)的同時(shí)也能接納應對,沒(méi)有給你的日常生活帶來(lái)太大的困擾,那就不是。
浩劫-12-17
周老師,您好,我是一名大一的學(xué)生,當我往往想融入一個(gè)環(huán)境時(shí),我發(fā)現我是膽怯的,盡管我的內心不斷地暗示我要怎么做,但我始終不敢向前邁出那一步,時(shí)常有一種自己是多余的感覺(jué),無(wú)論是在家里還是學(xué)校,有許多話(huà)都只能憋在心里,以至于我錯過(guò)了許多,我想要改變,卻總是迷茫,我能怎么辦呢?
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -12-2311
感謝你的提問(wèn)。
就像每個(gè)人長(cháng)大了之后高矮胖瘦不同一樣,每個(gè)人的性格和適應的環(huán)境也會(huì )不同。
看起來(lái)你對自己有很強的自我覺(jué)察能力,能意識到自己在不同環(huán)境下的感受。
建議你可以回想或是觀(guān)察一下自己相對更適應的社交場(chǎng)合有哪些,比如人少一些的?基于共同的興趣或是話(huà)題相遇的?團體中有一兩個(gè)你比較熟悉的人?提前告知日程的?
與其將注意力放在那些會(huì )讓你你感到不自在的場(chǎng)合,不如以更積極的視角找出自己相對更適應的場(chǎng)景。然后從這些場(chǎng)景開(kāi)始慢慢走出你的舒適區。
此外,你也可以先預想一下你覺(jué)得可能會(huì )發(fā)生的*糟糕的結果具體是什么,以及對應的你承受或是應對這一結果的方法。比如是擔心你說(shuō)完話(huà)之后大家都沉默?還是你說(shuō)話(huà)的時(shí)候被人打斷?或是其它什么具體的場(chǎng)景呢?以及即便真的發(fā)生之后,可以如何應對呢?
社交就像任何一門(mén)*一樣,也是一項可以通過(guò)練習不斷精進(jìn)掌握的技能。你可以把這個(gè)看成一道應用題?？吹贸鰜?lái),你有很強大的想要改變的動(dòng)力,當你確定即便發(fā)生*糟糕的情況,你也可以面對的時(shí)候,就能把自己從這些焦慮和恐懼中解放出來(lái),把注意力放到你希望通過(guò)"融入環(huán)境"而實(shí)現的真實(shí)目標上了。
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小兔兔-12-08
請問(wèn)您,*生抑郁癥是否和中學(xué),*時(shí)代有關(guān)聯(lián)?
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -12-230
可能會(huì )有,當也不是必然。
簡(jiǎn)心life-11-25
如何去和一位患有抑郁癥的朋友相處呢?不知道怎么跟他說(shuō)話(huà),怕刺激到他。
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -12-0843
首先,協(xié)助其即時(shí)就醫,并接受必要的心理咨詢(xún)或其它各項心理健康干預。專(zhuān)業(yè)且及時(shí)的干預一定是*重要也是*有效的。
其次,傾聽(tīng)并嘗試理解對方情緒的來(lái)源。情緒為什么低落?有沒(méi)有任何相關(guān)觸發(fā)事件?情緒波動(dòng)有沒(méi)有任何規律?
之后,通過(guò)你們的交流示范"負面情緒和動(dòng)力缺乏也都是可以被接納的"。不用特意回避自殺、自傷、自殘等話(huà)題。讓對方知道"這些都是可以討論的話(huà)題",但在必要時(shí)或發(fā)現你自己難以承受時(shí)求助專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師。
*后,幫助對方把注意力放在積極的人事物和活動(dòng)上,創(chuàng )造目標感和希望感。
此外,記得即時(shí)留意你自己的情緒狀態(tài),避免造成"工傷"。
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許五兩啊-11-27
周老師您好,我想問(wèn)近年*生心理問(wèn)題出現頻率提升的一個(gè)根本原因是脆弱,是否正確
信息時(shí)代讓大家有了個(gè)不必要交際的虛擬*,同時(shí)也降低了孩子們的交際表達能力,同時(shí)愈發(fā)穩定的社會(huì )環(huán)境也使孩子們的心理更加脆弱
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -12-0812
脆弱是一個(gè)很難界定的標準。因為這雖然看起來(lái)是每個(gè)人內在的特質(zhì),但又確確實(shí)實(shí)是受外部社會(huì )環(huán)境變化引起的。
隨著(zhù)社會(huì )越來(lái)越穩定,隨之而來(lái)的另一面就是階層的流動(dòng)性降低。這讓很多人看不到"知識改變命運"的希望感,進(jìn)而產(chǎn)生抑郁情緒。越來(lái)越多的*生在面對現實(shí)的時(shí)候有了更強的無(wú)力感甚至是絕望感。比如所謂的"空心病"、"1/4人生危機"等階段性問(wèn)題都與此有密切關(guān)系。有這些感受并不是因為他們做錯了任何事。
網(wǎng)友ya2Q7r-11-08
我是一名剛入學(xué)的*生,在高三時(shí)就有這樣的情況,非常困,幾乎每節課都困,然后課后又后悔沒(méi)認真聽(tīng)講,但就是沒(méi)有辦法制止,我以為是高中睡眠不足,但是到了*,盡管我感覺(jué)睡得不少,結果還是這樣,*課程一節比較長(cháng),完全有可能困一節課,非常疲勞,總是睡不醒,特別困,請問(wèn)一下老師,這是一種什么心理狀態(tài)
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -11-1088
首先需要排除器質(zhì)性病變和營(yíng)養不良等相關(guān)生理問(wèn)題。建議先補充足夠的維生素,尤其是B族維生素和魚(yú)肝油。
其次,確保前*晚上睡眠的時(shí)間和質(zhì)量,總需要一個(gè)契機來(lái)打破這個(gè)惡性循環(huán)。
*后,焦慮和疲勞的情緒可能會(huì )對你的專(zhuān)注力和反應速度造成負面影響。因此你可以嘗試在每個(gè)當下把注意力聚焦在當下正在發(fā)生的事情上,而不是對過(guò)去的低落或是對未來(lái)的擔憂(yōu)中。
此外,如果學(xué)校有心理咨詢(xún)老師的話(huà),建議向學(xué)校老師進(jìn)行更具體的咨詢(xún)哦。
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流水平沙霜寒雁渺-11-20
我小時(shí)候很有過(guò)快樂(lè )時(shí)間,后來(lái)我摔了,摔倒腦子,我懷疑自己不一樣了,那一年*畢業(yè)了,我進(jìn)入*,我不敢去發(fā)表自己的意見(jiàn),怕別人說(shuō)我說(shuō)話(huà)慢,后來(lái)我就更不說(shuō)話(huà)了,我看什么都沒(méi)有之前的感覺(jué)了,我以前作文好,作文卻寫(xiě)不出來(lái),我以前好畫(huà)畫(huà),畫(huà)畫(huà)卻讓我沒(méi)有了興趣。我迫不及待的抓起我所有的值得驕傲的東西,卻后來(lái)發(fā)現,一樣都不在了。
我不敢去接觸之前的友人,我難受要死,卻也不敢給他們打電話(huà),我沒(méi)有那個(gè)膽量。后來(lái)我一直以為能懂我的女生,說(shuō)沒(méi)發(fā)現我的變化,我當時(shí)確實(shí)死心了。我知道我回不來(lái)了。我慢慢厭惡學(xué)習,我真的學(xué)不下,但我還是學(xué)了,我覺(jué)得我變態(tài),連自己都不敢做。我就那樣壓抑這自己學(xué),后來(lái)*還考了非常好的成績(jì),我一度以為我重獲了新生,結果到高中一切又破滅了,我發(fā)現我跟別人差距太大。我不像個(gè)正常人。到*了如今,發(fā)現我好的時(shí)光截止在那個(gè)時(shí)候了。之后全是虛幻的、迷亂的、我知道自己不真實(shí),我看不到明天的太陽(yáng),但我早就習慣了,早就麻木了,可是我又努力到讓我看到希望了,又破滅了,感覺(jué)沒(méi)有意義
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -11-237
感謝你的提問(wèn)!建議你可以先去醫院的神經(jīng)內科檢查一下關(guān)于腦外傷的影響。因為雖然客觀(guān)事實(shí)上來(lái)看,能一路*、高中、*,似乎并沒(méi)有讓你的認知能力變得特別差,但顯然你的感受也都是非常真切的,所以建議你可以先檢查確認一下。
另外,看起來(lái)這些負面的情緒某種程度上來(lái)說(shuō)也成為了你前進(jìn)力量的一部分,但也讓你不斷懷疑自己的價(jià)值。
同時(shí),一些情緒表達和管理的技巧也能更好地幫助你緩解一部分現在的困境。從你的描述中看起來(lái),周?chē)吮容^難理解你的痛苦,甚至可能因為和他們看到的事實(shí)不符,反過(guò)來(lái)質(zhì)疑你的意圖,覺(jué)得你在無(wú)病呻吟或是炫耀。這樣的人際關(guān)系反而會(huì )讓你感到更加孤立無(wú)援、得不到理解。建議你可以更多地表達自己的情緒和身體/生理等軀體化反應,讓別人更好地從你的角度理解你正在承受的痛苦,也能幫助你獲得更多的支持。
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靜靜思考90115-11-17
極度不自信,每天想哭,不想在人面前說(shuō)話(huà),恐懼人群,恐懼老師提問(wèn)。感覺(jué)導師看不起自己,不想站講臺發(fā)言
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -11-230
看起來(lái)你正處在情緒非常低落的狀態(tài)。建議你可以先尋求學(xué)校心理咨詢(xún)老師的幫助,必要時(shí)及時(shí)就醫或尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)哦!
熊-11-03
現在的社會(huì ),抑郁情緒很普遍,為什么?
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -11-0373
一方面技術(shù)及科學(xué)的發(fā)展使得相對簡(jiǎn)單的勞動(dòng)都被機械機器所替代,留個(gè)人的都是比以前更高難度的工作和學(xué)習內容,這也意味著(zhù)更大的壓力。
同時(shí),各類(lèi)教育醫療資源分配不平等、地區發(fā)展差異等,也都導致了更多的社會(huì )沖突和一定程度的無(wú)力感。伴隨而來(lái)的留守兒童、空巢老人等社會(huì )現象也一定程度上使得特定人群不得不承受更大的情緒情感壓力。
此外,很重要的一點(diǎn)在于,隨著(zhù)大家對于心理健康及精神衛生的了解不斷提升,越來(lái)越多的人能意識到哪些是心理問(wèn)題、抑郁、焦慮,因此出現了統計偏差。
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導彈孔雀藍-10-10
醫生你好,我七月份診斷輕度,我現在感覺(jué)不愛(ài)與人交流,還有嗜睡的現象,已經(jīng)在服用藥物,我大概多久能夠痊愈
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -10-12147
藥物的作用可以向你的精神科醫生具體了解。根據每個(gè)人具體的情況不同,比如年齡、病程、具體藥物藥量、其它干預方式、社會(huì )支持系統、社會(huì )功能水平、人格特質(zhì)等等各方面因素,預后會(huì )有比較大的不同。
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熊-11-09
抑郁情緒或者說(shuō)抑郁癥,會(huì )在一定的范圍傳染嗎?
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -11-104
目前沒(méi)有任何證據證明心理疾病會(huì )通過(guò)呼吸或體液傳播。
所謂的"傳染"更接近1.在同樣的壓力源之下人們共有的情緒反應,2.對他人情緒/行為的一種自動(dòng)反應影響機制。
比如參加同一場(chǎng)戰役的軍人在之后很長(cháng)一段時(shí)間甚至退伍之后都還受創(chuàng )傷后應激障礙困擾;比如同樣面對一場(chǎng)突擊考試,全班一半的學(xué)生都會(huì )有"考試焦慮"的反應。
另一方面,如果長(cháng)期與有顯著(zhù)心理疾病的患者共同生活,可能會(huì )受到消極自動(dòng)想法等認知、情緒、行為模式的影響。
熊-10-12
*生自殺,與家庭出身有關(guān)系嗎,比如來(lái)自貧困家庭或單親家庭等?
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -11-0221
自殺風(fēng)險和家庭經(jīng)濟收入或是否單親家庭本身并沒(méi)有必然聯(lián)系。但經(jīng)濟收入不穩定、貧困、單親等情況容易使得孩子在成長(cháng)過(guò)程中需要面對更多來(lái)自生活環(huán)境和社會(huì )環(huán)境之中的壓力。包括物質(zhì)條件限制、醫療教育資源稀缺、周?chē)说钠?jiàn)和歧視等等。這些壓力源本身容易引發(fā)心理健康問(wèn)題及適應不良。
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小河船夫-10-10
周老師,抑郁癥和自閉癥有無(wú)關(guān)系?這兩種病,先天因素和環(huán)境因素哪個(gè)更有影響?逆轉的可能性有多大?謝謝!
錢(qián)丹塞恩心理平臺 -10-1210
國內的心理咨詢(xún)師是沒(méi)有診斷權的,具體的診斷標準還請向精神科醫師了解。
就國內外現有的心理健康相關(guān)研究顯示,自閉譜系問(wèn)題以先天為主,一般三歲左右就有明顯與其他同年齡段幼兒不同的行為表現,常見(jiàn)的包括不與人交流、情感表現缺乏等等。國內一線(xiàn)城市先都有較為完善的干預體系,通常結合心理干預、語(yǔ)言干預、物理干預等,孩子能掌握基本社交及學(xué)習技能,適應相關(guān)年齡段的社會(huì )功能要求。
抑郁主要表現為情緒問(wèn)題或是動(dòng)力/興趣缺乏。并沒(méi)有研究表明兩者有直接的相關(guān)關(guān)系,而腦神經(jīng)科學(xué)相關(guān)研究也沒(méi)有證明兩者之前有任何必然聯(lián)系。
CJY-09-14
感到很絕望,誰(shuí)也幫助不了我,不想與人溝通甚至討厭身邊絕大部分人,寄希望于來(lái)生
有錢(qián)丹塞恩,孩子身心健康,父母少擔心
錢(qián)丹塞恩為青少年身心健康保駕護航
箐英家族傳承俱樂(lè )部家庭心理健康服務(wù)合作單位
丁香園合作單位,平臺榮獲*科技成果進(jìn)步獎二等獎,*發(fā)明專(zhuān)利,專(zhuān)利號:ZL 2020 3 0726924.6 軟件著(zhù)作權號:6746989
錢(qián)丹塞恩心理平臺是中 國 家庭教育促進(jìn)會(huì )推薦,*的青少年心理健康服務(wù)平臺,同時(shí)開(kāi)展貧困家庭孩子的心理援助服務(wù)。
平臺針對青少年心理一對一咨詢(xún)疏導,快速有效對青少年心理狀態(tài),錢(qián)丹塞恩性格分析,心理情緒方面分析,得出結果后*有效進(jìn)行疏導,孩子在30分鐘內得到真正的來(lái)自?xún)仍诘男睦砹α康闹С?孩子狀態(tài)得到有效提升。
平臺成員組成:是*從事家庭教育,同時(shí)對應用心理學(xué),精分等考核通過(guò),參于錢(qián)丹塞恩心理平臺系統學(xué)習達1000小時(shí)以上的老師。平臺開(kāi)通以來(lái),在線(xiàn)一對一疏導的*青少年人員達5100多人,家長(cháng)咨詢(xún)療愈人數達3300多人。好評率98%以上。
特別提示:現在傳統醫院心理科及民間心理咨詢(xún)機構的模式:表單選擇填表,測試,測試完后,一般得出焦慮,抑郁,情感障礙,輕度,中度,重度等,然后就開(kāi)藥。有時(shí)孩子就診完后,要么覺(jué)得自己沒(méi)病,要么覺(jué)得自己真的心理有病了。這些沿用西方幾十年的檢測表單,而得出心理的報告。有時(shí)就診者有意隱瞞,其檢測準確率可想而知!!!
第二,學(xué)校的配備的心理輔導室,大部分*,或發(fā)現學(xué)生狀態(tài)不對或青春期問(wèn)題,要么直接建議家長(cháng)把孩子帶回家,要么建議去精神衛生或醫院心理科看。
第三,現在國內所謂的心理咨詢(xún)師,考了證并不能上崗,大部分停留在知識層面,包括醫院心理科醫生,不能真正從孩子內心出發(fā),深度分析孩子的原因,孩子心理問(wèn)題,不是短時(shí)間形成的,很多原因主要有家庭,父母,成長(cháng)環(huán)境,養育方式,等去多維度綜合思考分析,而醫院測試,出結果后,開(kāi)藥,這樣批量化,流程化,規模操作,并不能真正對心理問(wèn)題得到解決。
在2017年*發(fā)現不對,才取消*心理咨詢(xún)師考證,讓心理行業(yè)真正回歸,讓行業(yè),民間,醫院,機構等摸索出一條真正適合中 國的心理道路出來(lái),不再用行政手段去考核和限制。
關(guān)于部分家長(cháng)對錢(qián)丹塞恩心理平臺的解答:
這段時(shí)間接了大量的家長(cháng)的電話(huà),都是咨詢(xún)孩子問(wèn)題的,有些家長(cháng)提出網(wǎng)上找到我們平臺,
怕上當上騙,現在我們平臺鄭重說(shuō)明一下:
我們通過(guò)專(zhuān)業(yè)的的大數據心理一對一分析,然后得出結果,再一對一深度溝通和疏導。
家長(cháng)或孩子為我們價(jià)值付費,同時(shí)是互相尊重的,感謝那些咨詢(xún)過(guò)的家長(cháng)對我們的尊重和相信。
第二,不存在上當受騙,心理疏導,不是賣(mài)買(mǎi)東西,或發(fā)貨不給錢(qián)。而且咨詢(xún)完才付費。如果覺(jué)得沒(méi)價(jià)值或沒(méi)效果,第二次以后可以不再聯(lián)系我們。也沒(méi)有捆綁收費。
第三,由于心理或情緒疏導,沒(méi)有客觀(guān)的標準去衡量效果,只有當事人當下的感覺(jué)。所以從家長(cháng)或孩子身上作第三方評價(jià)。是不恰當的,因為不是感冒發(fā)燒,可以吃藥打針,退燒。
第四,建議家長(cháng)*好先找所謂的權威,醫院心理科,轉一下,然后不能解決問(wèn)題,再找咨詢(xún)或找我們提供解決方案。我們平臺越來(lái)越轉介紹的家長(cháng),居于對我們的相信,他們自己,孩子都在短時(shí)間內得到很大的改變。
杭州自卑心理咨詢(xún)錢(qián)丹塞恩心理平臺研發(fā)的一對一兒童問(wèn)題解決體系,已獲得*發(fā)明專(zhuān)利
杭州自卑心理咨詢(xún)
而這些孩子身上出現偏差行為,主要表現在這幾個(gè)方面:
自理能力弱
不愛(ài)學(xué)習
貪玩好動(dòng)
不愛(ài)運動(dòng)
自由散漫
不上進(jìn)
毛毛躁躁
脾氣差
膽小怕事
性格懦弱
沉溺游戲網(wǎng)絡(luò )
性格內向
喜歡獨來(lái)獨往
不合群
精神狀態(tài)萎靡不振
容易激動(dòng)、亢奮
咬指甲
注意力不集中
做作業(yè)拖拉
不僅如此,我們這些年接到出現偏差行為的孩子是越來(lái)越多,而且呈現低齡化發(fā)展的態(tài)勢……
錢(qián)丹塞恩兒童行為心理檢測:
專(zhuān)業(yè)的做法會(huì )從兩個(gè)方面去篩查:
*個(gè)層面:孩子的先天因素
就是先看看孩子是不是先天就有這方面的狀況。比如先天智力缺陷、腦癱或者其他疾病等等。
第二個(gè)層面:家長(cháng)的教育手法的層面來(lái)尋找原因(后天因素)!
如果孩子一出生的時(shí)候本身是沒(méi)問(wèn)題的,身心都是健康的,而養著(zhù)養著(zhù)出現問(wèn)題,出現各種"偏差行為",越來(lái)越難帶,越來(lái)越難教……
為什么明明什么都沒(méi)做,卻感覺(jué)非常累?
不知道你有沒(méi)有這樣的感受,經(jīng)常什么都還沒(méi)有做,就已經(jīng)感覺(jué)到疲憊?雖然休息日補覺(jué)一整天,工作時(shí)卻還是提不起精神,記憶力越來(lái)越差?逐漸發(fā)現自己不想社交,只想宅在家里躺著(zhù)什么都不做?
好像自己是一枚能量耗盡的電池,每天下班只想做一件事——躺平。
雖然常說(shuō)勞累,但勞和累沒(méi)有必然關(guān)聯(lián)。尤其當一個(gè)人單純說(shuō)自己很累的時(shí)候,更側重一種心理體驗,實(shí)則是"心累"。
所謂的休息并不單純只有躺下,而是做自己內心想做的事,不做自己不想做的事情。休息有"儲存的休息"和"釋放的休息"兩種。"儲存的休息"通過(guò)休息來(lái)儲存體力和活力。"釋放的休息"則通過(guò)做喜歡的事情來(lái)釋放平日累積的郁悶和壓力。
"儲存的休息"不足時(shí)身體會(huì )壞掉,"釋放的休息"不足時(shí)精神會(huì )崩壞。
涌入的網(wǎng)絡(luò )信息將日常生活包裹成了一個(gè)蠶蛹,我們不斷汲取著(zhù)熱搜上的疫情消息、八卦事件,即便在休息時(shí)刻,大腦也難以得到片刻安寧。很多人希望從不間斷的刺激中獲得放松,然而事實(shí)是,在長(cháng)期的信息超載狀態(tài)中,能量被持續消耗。所以從某種程度上說(shuō),疲憊和倦怠是一種"現代病"。能量的消耗只是表征,在其背后的是現代社會(huì )對人的異化。
弗洛姆在《馬克思關(guān)于人的概念》中,將現代社會(huì )對人的異化分為三種。**種來(lái)源于生產(chǎn)中的異化。企業(yè)巨型化的過(guò)程中,我們成為了螺絲釘,逐漸遠離了自身的主動(dòng)性和創(chuàng )造性,僅僅作為滿(mǎn)足生產(chǎn)需求的存在。
我們將自己當作工具,投入高效的生產(chǎn)性的運轉,卻迷失在社會(huì )節奏里,失去了和自身的聯(lián)結,成為了被工作、社會(huì )規則所支配的人。
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02. 累,來(lái)自于價(jià)值感的缺失
我們覺(jué)得累,不是身體的疲憊,不是工作的忙碌,而是來(lái)自于自己生命價(jià)值感和使命感的缺失。
朋友A*畢業(yè)后,本來(lái)想留在當地工作,但父母嫌總是加班房?jì)r(jià)還高,于是讓A趕緊回老家,托關(guān)系給她找了一家朝九晚五雙休的國企工作,雖然工資不高,但福利很好,工作也很輕松?？墒茿卻嚷著(zhù)每天好累,這讓父母很是驚訝,他們原本以為國企的工作很輕松,沒(méi)想到會(huì )i讓女兒這么疲憊。
其實(shí)A每天只是機械般地重復著(zhù)一些工作,排格式,改格式,刪除行,添加行,貼發(fā)票,做報表……但在她自己心里,每天都好像在虛度著(zhù)時(shí)光。每天擠著(zhù)地鐵,踩著(zhù)點(diǎn)上下班,出入高級辦公樓,工作一如既往。但晚上躺在床上的那一刻,就會(huì )有一種莫名的感嘆,"很累!"
因為這份工作對她而言沒(méi)有絲毫存在感,她要每天耗費大量心力去面對這份工作。表面上工作內容輕松,可是她的情緒內耗卻已經(jīng)負擔不起這份工作了。
相反的,另一個(gè)朋友B,畢業(yè)后進(jìn)入了一家強度超強的公司,但因為這是她夢(mèng)寐以求的工作,所以即使每天熬夜加班,面對突發(fā)情況各種挑戰,她仍然覺(jué)得精神飽滿(mǎn),有空還會(huì )看書(shū)學(xué)習,每天都過(guò)得很充實(shí)。
*歷史學(xué)家約翰.霍普.富蘭克林的有一句名言:我向來(lái)十分認同"謝天謝地,今天是星期五"這句話(huà),因為對我來(lái)說(shuō),星期五就代表我可以不受干擾,連續工作2天了!
如果你有機會(huì )跟一些諾貝爾獎獲得者、科學(xué)家、藝術(shù)家交流,他們也會(huì )調皮地告訴你: 我一生,每一分每一秒都在工作,但你也可以說(shuō),我從未工作過(guò)*。
包括很多我們所熟知的厲害的企業(yè)家,他們似乎可以全年無(wú)休,但絲毫不覺(jué)疲憊。有人說(shuō)是因為錢(qián)帶來(lái)的動(dòng)力,但實(shí)際上真給你一樣的錢(qián),你真的愿意那樣工作嗎?究其根本是因為價(jià)值感。
人本質(zhì)上并不害怕辛苦,只是害怕辛苦沒(méi)有意義。當自己在行為中不能體驗到充分的價(jià)值感和效能感時(shí),即使把事項縮減至*少,也會(huì )覺(jué)得累。
當我們說(shuō)累的時(shí)候,意味著(zhù)我們心理上認為自己做了情緒價(jià)值上更低的事情,累有時(shí)候表達的是一種抗拒但又無(wú)能為力的感覺(jué)。與其我們關(guān)注做了什么,不如關(guān)注它如何抑制了自己的價(jià)值體驗。
03. 尋回對生活的主動(dòng)權
在我們身體運轉正常的時(shí)候,與其通過(guò)營(yíng)養品補足身體的微量元素,通過(guò)吃吃喝喝滿(mǎn)足自己的身體欲望,通過(guò)旅游、購物來(lái)消遣自己的生活。不如去做讓自己和他人回歸心靈的事情,也就是有價(jià)值感的事。研究表明:工作在營(yíng)造專(zhuān)注、滿(mǎn)足,給人歸屬感和成就感上,比娛樂(lè )更勝一籌。
那么我們如何去體驗這種感覺(jué),讓自己不再動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得疲憊呢?
1、停止內耗,即刻行動(dòng)
當你為尚未發(fā)生的事情,即還沒(méi)有結果、什么都還說(shuō)不準的事情擔憂(yōu)時(shí),不要讓自己過(guò)度沉浸于悲觀(guān)的設想中,轉移注意力,看一部電影、做一次烹飪等,把注意力放在身邊看得見(jiàn)、摸得著(zhù)的事物上,看了電影就只去想這部電影怎么怎么樣,烹飪就想一想這味道美不美味。
其實(shí)內耗誰(shuí)都會(huì )有的,畢竟誰(shuí)還不會(huì )有個(gè)猶豫的時(shí)候呢,只是程度不同而已,我們應該懂得的是把精力放在更主要的事情上面,而不是任由雜亂的肖想和情緒左右了自己。
2、學(xué)會(huì )從小事進(jìn)行創(chuàng )造
創(chuàng )造,聽(tīng)上去是很宏大的詞。實(shí)際上,生活里創(chuàng )造可以是很小的事,比如學(xué)習做一道菜,給朋友做一份手工禮物……從這些小事里面去體驗成就感,逐漸培養起對生活的主動(dòng)權。
3、練習正念,收獲流動(dòng)性的生活態(tài)度
在應對疲勞感的諸多方法中,正念(mindfulness)是反復被提及的一點(diǎn)。祛除疲憊感,首先需要體驗生活,只活在此時(shí)此地,當你能夠體會(huì )到生活中的細節,你的心靈便能夠從煙火氣中逐漸復蘇。
那些不累、不內耗、總是精力旺盛的人都有這樣一個(gè)特質(zhì):關(guān)注當下能做的,而不是當下能得的;關(guān)注增益的部分,而不是損失的部分;關(guān)注別人所得,而不總是關(guān)注自己所獲。
正念的理念正在于此,它倡導我們在生活的每一刻,都把全部的思維和注意力投入在此時(shí)此地、此情此景,來(lái)減少因為放不下過(guò)去和擔憂(yōu)未來(lái)造成的煎熬痛苦。在對當下的全然體驗中,我們是放松的、無(wú)評判的,我們扔掉了對事物的既有看法,只是將自己從"我"的視角跳脫出來(lái),俯視經(jīng)歷的一切。
愿我們都能過(guò)上想過(guò)的生活。
