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考試焦慮現在很普遍,主要是由于心理壓力所致,因潛意識對自身能力的 評估和預期的結果有差距或不確定而產(chǎn)生。適度的焦慮可以轉化為動(dòng)力, 而嚴重的焦慮就需要被干預了。如下方法可供選擇:

*,接納焦慮的情緒,適當降低預期

情緒首先要被自己接納才有自主調整的可能,才不會(huì )因焦慮而焦慮,過(guò)度 內耗。把預期目標調低一點(diǎn),主動(dòng)給自己減壓。

第二,直接面對,積極行動(dòng)

如果是感覺(jué)準備不充分擔心考不好而焦慮,*好的辦法就是更加努力的積 極復習,查缺補漏,不斷增強對考試的把控感,從而將壓力轉為動(dòng)力化解 焦慮。

第三,冥想放松,自我催眠

考前一段時(shí)間每天堅持練習冥想放松,待身心平靜下來(lái)后,想像自己自信 從容應對考試過(guò)程的畫(huà)面,重復多次。這在心理學(xué)里被稱(chēng)作行為預演,也 是一種積極的自我催眠。

第四,尋求專(zhuān)業(yè)幫助,做考前心理輔導

這是解訣問(wèn)題提升心理素質(zhì)的*好方法。認知行為療法,行為脫敏調整認 知;精神分析,找尋焦慮的根源,潛意識意識化;音樂(lè )減壓心理訓練,調 控情緒,提升考試狀態(tài)。這些都是治標又治本的好方法,值得一試。