瑜伽的調息法通過(guò)有規律地吸氣和呼氣,刺激和按摩內臟器官,從而喚醒潛藏在體內的能量。而在瑜伽練習中,有5條特別重要的呼吸黃金準則,看看你知道幾條?

1、瑜伽練習過(guò)程中,盡量不要憋氣

呼吸在,生命就在!呼吸停止,生命就終結!任何時(shí)候,都要注意自己的呼吸,不要憋氣,在瑜伽練習中,如果憋氣,不僅影響體式深入,也會(huì )導致腦部缺氧,有可能產(chǎn)生頭暈現象哦!

2、站立或平衡體式時(shí)采用腹式呼吸

在練習站立或平衡體式中,因為要保持核心的穩定,我們建議采用橫向的胸式呼吸,你會(huì )發(fā)現會(huì )更容易找到身體的平衡!

3、練習前屈、俯臥體式時(shí)采用腹式呼吸

由于前屈、俯臥類(lèi)的體式都屬于能量回收類(lèi)的動(dòng)作,在練習這類(lèi)體式時(shí),我們建議采用腹式呼吸,它能幫助我們放松下來(lái),讓體式練習更穩定!

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向內吸或往外推,腹式呼吸應該是360度的呼吸模式,你要有覺(jué)知地感受腹部前側、兩側,甚至下背的位置收緊,如果一味把肚子往前推,小腹會(huì )越練越大!

5、瑜伽練習中,這些準則要牢記

手臂往上舉是吸氣,向下時(shí)是呼氣。脊柱延展時(shí)是吸氣,扭轉時(shí)是呼氣。體式深入是呼氣,退出是吸氣。

瑜伽,讓你保留內在的純真和初心

不過(guò)多與世事?tīng)庌q,不過(guò)多與他人比較

當你眉心舒展、閉上眼睛那一刻

安然享受呼吸,享受當下*真實(shí)的幸福