減肥沒(méi)有捷徑。有必要選擇正確的飲食,堅持鍛煉。找到合適的運動(dòng),改變健身習慣,增加運動(dòng)強度,減肥是很自然的。
那么哪種運動(dòng)*適合減肥呢?
1、高強度間歇訓練
高強度間歇性訓練可以幫助身體每小時(shí)燃燒500到1500卡路里。高強度間歇性訓練是短時(shí)間的高強度運動(dòng),然后是短時(shí)間的休息時(shí)間,然后重復運動(dòng)。弓步、俯臥撐、仰臥起坐、蹲等運動(dòng)簡(jiǎn)單有效,可用于高強度間歇性訓練。
2、步行
步行也有助于減肥,尤其是對于剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō),步行相對簡(jiǎn)單,但也很容易堅持下去。養成經(jīng)常步行的習慣,比如走樓梯,飯后散步,如果你能走路,就不要開(kāi)車(chē)。從每天步行幾分鐘開(kāi)始,逐漸增加步行鍛煉的時(shí)間和強度。以足夠快的速度行走,加快你的心律。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅持,長(cháng)途步行會(huì )變得更容易。
3、短跑
短跑可以在短時(shí)間內燃燒大量卡路里。如果你喜歡慢跑,請在運動(dòng)中每分鐘加入20秒的短跑沖刺,以增強運動(dòng)強度,燃燒脂肪。應該注意的是,慢跑和沖刺是一種高沖擊運動(dòng),可能會(huì )引起關(guān)節疼痛,特別是在肥胖的情況下。
4、游泳
游泳是減肥的好方法,尤其是關(guān)節疼痛的人。游泳有助于燃燒卡路里,鍛煉全身。
5、騎自行車(chē)
無(wú)論是室內固定自行車(chē)還是室外自行車(chē),自行車(chē)運動(dòng)都是減肥的好方法,可以幫助身體在短時(shí)間內*大限度地消耗卡路里。保持高強度幾分鐘,然后恢復一分鐘。
6、太極
太極拳可以增加肌肉的柔韌性和運動(dòng)范圍,改善身體的平衡和協(xié)調性,也能起到很好的減肥效果。
7、力量訓練
鍛煉強度是燃燒脂肪的關(guān)鍵。增強鍛煉強度意味著(zhù)身體將消耗更多卡路里,同時(shí)保持肌肉質(zhì)量。力量訓練活動(dòng)納入減肥鍛煉計劃中對鍛煉肌肉和減肥至關(guān)重要,肌肉也會(huì )幫助體燃燒更多的卡路里。在健身房使用舉重設備或其他運動(dòng)都可以作為力量訓練,幫助增強肌肉質(zhì)量。
定期鍛煉不僅是減肥的需要,也是健康生活方式的重要組成部分。如果上述運動(dòng)不適合您,專(zhuān)業(yè)人士也可以推薦或使用健身設備進(jìn)行鍛煉。
溫馨提示:減肥*點(diǎn),管住嘴邁開(kāi)腿,這是沒(méi)有捷徑能走的。第二,不管是學(xué)生還是成年人,減肥都要注意不能過(guò)度,超負荷的運動(dòng)會(huì )給身體帶來(lái)傷害的!如果沒(méi)多大毅力又想健康減肥,還是建議去找家靠譜點(diǎn)北京減肥訓練營(yíng)去報個(gè)班吧,可以放心交給專(zhuān)業(yè)的減肥教練,不用擔心瘦不下來(lái),多好!
