跑步機是一種常見(jiàn)的減肥工具。跑步功能設置多種模式。根據提示輸入數據,可選擇不同的鍛煉方法,改善心肺功能,達到減肥的目的。

如何用跑步機減肥?

1、跑步前吃點(diǎn)東西和熱身

如果你空腹在跑步機上跑步,你會(huì )導致運動(dòng)性貧血。跑步前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以使你的體力更加豐富,但你不能吃油炸、熏烤和其他垃圾食品。此外,運動(dòng)前熱身可以防止運動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。跑步前伸展腿部肌肉,使小腿達到*佳狀態(tài),然后鍛煉。在練習跑步機之前,你應該有足夠的準備活動(dòng),比如移動(dòng)腳踝或側壓腿,準備一雙輕便的跑鞋。

2、跑步時(shí)腳跟先落地

大多數人在跑步時(shí)首先落地,這是錯誤的。雖然跑起來(lái)很簡(jiǎn)單,但時(shí)間會(huì )讓小腿越來(lái)越粗。腳跟要先落地,前腳掌要落地,這樣才能有纖細的小腿。

3、掌握好速度

在跑步機上跑步時(shí),你應該掌握速度。速度過(guò)快確實(shí)會(huì )消耗體內的熱量,但會(huì )增加小腿的負擔,加速小腿肌肉的生長(cháng),使小腿變得強壯。試著(zhù)慢跑。

4、注意其心率

跑步時(shí)心率很重要,可以直接反映人的運動(dòng)狀態(tài)和效果。*好的運動(dòng)心率是(220減齡),然后乘以60%/80%。只要在這個(gè)心率下跑步,就能幫助脂肪燃燒。但不能超過(guò)*大心率,以免過(guò)度消耗活力,反而損害身體。

5、跑步后做拉伸運動(dòng)

跑步機上運動(dòng)后不能立即休息。伸展運動(dòng)需要10分鐘,可以緩解跑步后引起的肌肉緊張,避免肌肉緊張,保持體型。

6、調整好飲食

跑步機上的減肥效果不是立竿見(jiàn)影的,需要配合其他戶(hù)外有氧運動(dòng)。此外,我們應該調整飲食結構,避免吃高脂肪和高糖,戒煙喝酒的壞習慣。定期定量一日三餐,避免暴飲暴食。晚餐以清淡為主,每頓飯只吃7~8分飽即可。

在跑步機上鍛煉時(shí),要掌握正確的姿勢,協(xié)調呼吸和運動(dòng),這樣既能達到減肥的效果,又能改善心肺功能。每次鍛煉不少于30分鐘,每周至少達到4~5第二次。練習跑步機時(shí),你需要穿運動(dòng)鞋和運動(dòng)服,赤腳練習。每半刻鐘補充一次水分。

減肥提示:減肥不能盲目追求數字啊,減肥得講科學(xué),不然為了減肥傷身就不好了,建議去專(zhuān)門(mén)的北京減肥訓練營(yíng)找專(zhuān)門(mén)的教練幫你制定科學(xué)的減肥計劃,這樣既能快速減下來(lái)也會(huì )也不容易反彈,安全又健康!