原創(chuàng )內容,擅自搬運者必究!

你平時(shí)要做拉伸訓練的習慣嗎?拉伸不僅適合健身前后作為熱身跟放松訓練,也適合平時(shí)缺乏鍛煉的上班白領(lǐng)、學(xué)生黨們。

拉伸訓練的意義是很多的,所謂筋長(cháng)一寸長(cháng)壽十年,剛出生的時(shí)候,我們身體的柔軟度是比較高的,而身體的柔軟度會(huì )隨著(zhù)年紀的增長(cháng)而逐漸下降。

尤其是老年狀態(tài)的時(shí)候,你會(huì )發(fā)現身體變得僵硬,很多瑜伽類(lèi)型的動(dòng)作都無(wú)法完成,還容易出現骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

而堅持拉伸訓練的好處有很多,這里可以列舉一下:

1、拉伸訓練可以有效改善經(jīng)絡(luò )僵硬、血液循環(huán)不暢的問(wèn)題,幫你提升身體柔軟度,讓身體更加靈活,從而提升身體的健康指數,有助于延年益壽。

2、平時(shí)久坐的白領(lǐng)跟學(xué)生黨,多進(jìn)行拉伸訓練,還能改善亞健康疾病,避免肌肉勞損等問(wèn)題的出現,幫你糾正脊椎變形、脖子前傾問(wèn)題,塑造一副挺拔的身姿,看起來(lái)也會(huì )更加有精神,更有氣質(zhì)。

3、堅持拉伸訓練可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速體內廢物的排出,有助于提升膚質(zhì),改善暗瘡痘痘等問(wèn)題,保持更高的顏值狀態(tài)哦!

4、長(cháng)期堅持拉伸訓練可以放松身體肌群,有助于氣血循環(huán),加速四肢回暖,幫你改善手腳冰冷的問(wèn)題,有助于改善睡眠問(wèn)題,提升睡眠質(zhì)量,讓你白天狀態(tài)更好。

拉伸訓練的強度比較低,無(wú)論什么年紀,都可以進(jìn)行拉伸訓練,新手可以從低難度的拉伸訓練入手,逐漸提升身體的柔軟性跟靈活性,再提升動(dòng)作難度即可。

每天只需要10分鐘拉伸全身肌群,你就能收獲以上的多個(gè)好處,何樂(lè )而不為呢?下面分享一組適合新手入門(mén)的拉伸訓練,看看你能堅持下來(lái)不。

動(dòng)作一、曲肘直臂平板支撐

平板支撐的狀態(tài),保持身體在一條直線(xiàn)上,然后交替進(jìn)行曲肘直臂,這個(gè)動(dòng)作可以激活腰腹、肩袖肌群,動(dòng)作堅持10次,進(jìn)行4組。

動(dòng)作二、坐姿壓腿

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿后側肌群,你可以根據自己的身體情況嘗試可以下壓到什么程度。動(dòng)作堅持5-10秒,進(jìn)行5組。

動(dòng)作三、飛燕式

這個(gè)動(dòng)作可以改善腰椎突出,脊椎變式問(wèn)題,還能激活身體大部分的肌群,做完會(huì )全身放松下來(lái),動(dòng)作堅持5-10秒鐘,進(jìn)行4組。

動(dòng)作四、駱駝式

這個(gè)動(dòng)作對于身體柔軟度也是有一定要求的,讓身體呈現倒D字形,可以激活背部肌群跟大腿前側肌群,動(dòng)作堅持5-10秒鐘,進(jìn)行4組。

動(dòng)作五、仰臥盤(pán)腿屈伸

這個(gè)動(dòng)作也是激活腿部肌群,也非常適合跑步后進(jìn)行腿部放松的人。動(dòng)作靜止時(shí)間為15秒,進(jìn)行4組,做完換另一只腿進(jìn)行拉伸。

動(dòng)作六、手掌背后相扣

這個(gè)動(dòng)作可以激活肩臂肌群,改善含胸駝背問(wèn)題,動(dòng)作堅持5-10秒鐘,進(jìn)行4組。

總共是6個(gè)拉伸動(dòng)作,難度不是很高,新手堅持2個(gè)月你會(huì )發(fā)現柔軟度會(huì )提升,氣血循環(huán)會(huì )有所改善。