延遲滿(mǎn)足就是克制自己的欲望,把即時(shí)滿(mǎn)足變成延時(shí)滿(mǎn)足,有時(shí)候為了更長(cháng)期的目標,我們會(huì )克制自己當下的欲望,這一時(shí)的忍受是為了達到更高的目標。實(shí)驗證明延遲滿(mǎn)足能力強的人有更好的自覺(jué)性、擁有更高水平的自信,更容易獲得成功。

不能忍受延遲滿(mǎn)足的人,他們必須在當下就體驗到滿(mǎn)足和快樂(lè ),即使他們知道這樣做會(huì )透支未來(lái)的快樂(lè )。

有人在吃飯的時(shí)候總是先把自己喜歡的菜吃掉,再吃自己不喜歡的菜,殊不知當吃完自己喜歡的菜以后,面對不喜歡的菜根本就不想動(dòng)筷了。

就好像在生活中遇到困難,有的人會(huì )先做自己喜歡的、擅長(cháng)的事情,把自己不喜歡或者是自己認為做不好的事情放到*后,當他們完成前面的事情以后,簡(jiǎn)單的、美好的事情已經(jīng)不知去向,他們面對必須解決的難題時(shí)也沒(méi)了勇氣和動(dòng)力。

這是因為面對難題他們再也沒(méi)有任何獎勵值得期待了,這樣的解決問(wèn)題方式是從快樂(lè )開(kāi)始但是伴隨著(zhù)痛苦結束,而且還會(huì )讓人產(chǎn)生無(wú)盡的逃避和拖延。比如這個(gè)月的工資發(fā)完了,馬上就去吃喝玩樂(lè )把錢(qián)花光,*后只能預支下個(gè)月的工資,或者到處借錢(qián),總之就是不去面對自己沒(méi)錢(qián)的事實(shí)。而如果他們每個(gè)月能存下一筆錢(qián),哪怕只有幾百塊,也可以在幾個(gè)月之后買(mǎi)幾套新衣服,或者是出去旅行一次。

心理學(xué)研究表明,延遲滿(mǎn)足是一種人人都可以學(xué)習和掌握的能力,我們可以在多次練習中找到延遲滿(mǎn)足帶來(lái)的愉悅感和滿(mǎn)足感。

ABCD法是一種可以增強我們延遲滿(mǎn)足能力的方法,A代表行為,B代表現在,C代表未來(lái),D則是改變的策略,這個(gè)方法*關(guān)鍵的是在改變策略上,只要改變策略,就能改變我們的行為,從而改變未來(lái)。在延遲滿(mǎn)足實(shí)驗中,那些堅持到*后的孩子們是這樣做的:

"他們閉上眼睛或是轉過(guò)身去,努力地讓自己不與糖果有接觸。"這就是練習延遲滿(mǎn)足的一個(gè)方法,與*終的獎勵保持距離。比如工作的時(shí)候就把困難的任務(wù)放在前面一些來(lái)完成,這樣處理困難工作的時(shí)候你的精力就更加充沛,或者把你認為簡(jiǎn)單的工作都放著(zhù),把需要花時(shí)間和精力的工作擺在桌面上。

在延遲滿(mǎn)足實(shí)驗中,還有一些孩子通過(guò)轉移注意力例如唱歌的方式來(lái)消磨時(shí)光,以克制自己想吃糖果的欲望。這個(gè)方式也可以讓我們遠離眼前的利益,比如當你覺(jué)得工作很頭痛的時(shí)候就去上個(gè)洗手間。

另外還可以時(shí)時(shí)刻刻提醒自己短期滿(mǎn)足帶來(lái)的長(cháng)期惡果,把這些有可能發(fā)生的后果寫(xiě)在你手機的記事本上,或者你可以把延遲滿(mǎn)足帶來(lái)的好處寫(xiě)下來(lái)激勵自己,把可能獲得的獎勵用便利貼貼在電腦上。

以上就是一些訓練延遲滿(mǎn)足能力的方法,希望對你有所幫助。