南京婚姻的本質(zhì)是什么?*衛健委辦公廳發(fā)布《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《方案》),明確將高中及高等院校的抑郁癥篩查評估列為抑郁癥防治的重要任務(wù)之一,將青少年、孕產(chǎn)婦、老年人群、高壓職業(yè)人群視作重點(diǎn)人群,各類(lèi)體檢中心在體檢項目中納入情緒狀態(tài)評估。醫療衛生機構、體檢中心、高等院校等通過(guò)線(xiàn)上線(xiàn)下等多種形式,開(kāi)展抑郁癥篩查。并要求到2022年,抑郁癥就診率在現有基礎上提升50%。

不少網(wǎng)友對《方案》的要求表示稱(chēng)贊,認為這是人性化的進(jìn)步。確實(shí),《方案》從*層面出發(fā),推動(dòng)社會(huì )對抑郁癥進(jìn)行更深的認識,這是非常必要的。

作為心理咨詢(xún)和心理治療的從業(yè)者,我們始終擔心抑郁癥患者的自殺風(fēng)險?？紤]到現代生活給我們帶來(lái)的壓力,對心理健康問(wèn)題的認識變得至關(guān)重要,也值得我們去探討抑郁癥這個(gè)問(wèn)題。

01 認識抑郁癥:無(wú)法處理的情緒,淹沒(méi)了心靈

抑郁是生活中普遍存在的一種狀況。當我們在生活中,突然遭遇失去親人或者重要的人、夢(mèng)想破滅等意外時(shí),如果無(wú)法處理這些感受,那么淹沒(méi)了整個(gè)心靈的悲傷可能會(huì )升級為以抑郁為特征的慢性情緒。例如以下兩個(gè)例子:

由于童年的創(chuàng )傷,我的母親一生都在遭受抑郁癥的折磨,并且有自殘的危險。作為一個(gè)目睹過(guò)母親抑郁癥發(fā)作的孩子,我很害怕媽媽會(huì )被負面消極的情緒所控制而傷害自己。幸運的是,她并沒(méi)有放棄她的生活。

在*學(xué)習心理學(xué)的時(shí)候,我*喜歡教《變態(tài)心理學(xué)》課程的教授。他才華橫溢,他的演講有成百上千的年輕學(xué)生參加。當他自殺身亡時(shí),可想而知,這對我來(lái)說(shuō)是毀滅性的打擊。它給我展示了自我毀滅帶來(lái)的震撼,這種震撼足以影響任何人。這也讓我們想起了我們這個(gè)時(shí)代*受歡迎的喜劇演員羅賓.威廉姆斯(Robin Williams),他因抑郁癥而結束了自己的生命。

年輕人特別容易感受到難以忍受的壓力,例如,失戀了,或者在學(xué)?；蚬ぷ髦忻媾R巨大的挑戰。在極其痛苦的情緒中,結束生命的想法并不少見(jiàn)。正如一位偉大的教授所說(shuō)的:

"自殺是以*性的方式,解決暫時(shí)性的問(wèn)題。"

意思是說(shuō),如果一個(gè)人能夠堅持下去,那么痛苦的局面可能會(huì )過(guò)去,而生命可以繼續。

所以我們需要教會(huì )孩子們和年輕人怎么管理混亂的情緒,教會(huì )他們在難受的時(shí)候,能夠向他人求助。

02 應對抑郁癥:處理情緒的原則和方法

1、處理情緒三原則

當你意識到身邊的人有情緒低落的跡象,請準備好傾聽(tīng)的耳朵和援助的手。

在處理情緒時(shí),請記住三個(gè)原則:

首先,你的感覺(jué)不等于事實(shí)。

您覺(jué)得即將發(fā)生或已經(jīng)發(fā)生某事,并不意味著(zhù)它真的將要發(fā)生或真的已經(jīng)發(fā)生。

第二,痛苦的感覺(jué)只是暫時(shí)的。

無(wú)論感覺(jué)多么痛苦,它都會(huì )過(guò)去。處理痛苦情緒的*好方法通常是停下腳步,等待它過(guò)去。我們需要安慰自己:痛苦的感覺(jué)終將會(huì )過(guò)去。

第三,請記住,感覺(jué)雖然痛苦但并不危險。

感覺(jué)不會(huì )傷害您,即使你真的感覺(jué)很痛苦。

2、尋找合適的態(tài)度來(lái)看待事物

當我們處于情緒危機的狀態(tài)下,我們會(huì )通過(guò)悲觀(guān)的有色眼鏡來(lái)看待生活。抑郁讓我們只能看到生活中的消極面。實(shí)際上,只有消極面的事情很少,而且人類(lèi)的感覺(jué)經(jīng)驗有許多豐富的層次。

我們需要尋找合適的態(tài)度來(lái)看待事物,并在看似絕望的情況下,找到積極的選擇。我們可以學(xué)習或者培養積極的心態(tài),挑戰悲觀(guān)消極的思維方式和世界觀(guān)。即使我們遭受了傷害,我們也不能讓自己一直保持受害者的心態(tài)。我們必須培養體驗快樂(lè )的能力。一步一步的去改善,*終你會(huì )擁有一個(gè)滋養你的美麗花園。